Gà, rau và khoai lang được nấu chín trong một nồi và được tẩm ướp với một vinaigrette balsamic mù tạt trong bữa tối ngon miệng này, cả gia đình sẽ thưởng thức.
Thành phần
Cup giấm balsamic
cốc dầu ô liu thêm dịch, chia
1 muỗng canh mật ong
1 muỗng canh mù tạt Dijon
2 tép tỏi, băm nhỏ
1 nhúm mảnh ớt đỏ nghiền nát
1 khoai lang trung bình, bóc vỏ
2 (16 ounce) Gói đấu thầu gà
muối kosher để nếm và hạt tiêu đen mới xay để nếm thử
1 cốc măng tây xắt nhỏ
1 cốc bông cải xanh
cốc một nửa cà chua anh đào
Hướng
Đánh giấm balsamic, 2 muỗng canh dầu ô liu, mật ong, mù tạt, tỏi, và mảnh ớt đỏ trong một bát nhỏ. Đặt vinaigrette sang một bên.
Cắt khoai lang thành khoai tây chiên dày 1/4 inch.
Nhiệt dầu còn lại trong một cái chảo lớn trên lửa vừa. Thêm khoai tây chiên và nấu, quay lại sau 5 phút, trong 20 phút. Hủy bỏ từ chảo và đặt sang một bên.
Thêm gà vào chảo và nêm muối và hạt tiêu. Sear cho đến khi vàng, khoảng 3 phút mỗi bên. Hủy bỏ từ chảo và đặt sang một bên.
Thêm măng tây, bông cải xanh và cà chua anh đào; Nêm với muối và hạt tiêu. Nấu cho đến khi măng tây và bông cải xanh có màu xanh lá cây tươi sáng và cà chua hơi héo, khoảng 5 phút. Di chuyển rau sang một bên và thêm thịt gà và khoai tây trở lại vào chảo. Đổ vinaigrette. Ném rau và thịt gà một chút cho đến khi thịt gà nấu qua và vinaigrette đã dày lên, khoảng 5 phút nữa.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 316 | Calo |
| 13g | Mập |
| 16g | Carbs |
| 33g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 316 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 13g | 17% |
| Chất béo bão hòa 2g | 12% |
| Cholesterol 85mg | 28% |
| Natri 167mg | 7% |
| Tổng số carbohydrate 16g | 6% |
| Chế độ ăn kiêng 2g | số 8% |
| Tổng số đường 7g | |
| Protein 33g | |
| Vitamin C 19mg | 96% |
| Canxi 45mg | 3% |
| Sắt 2mg | 12% |
| Kali 528mg | 11% |
Bạn cũng có thể thích
Fredricksburg Texas có một số nhà máy rượu vang Texas tốt nhất gần đó. Trong khi thử nghiệm với một cảng tuyệt vời mà tôi tìm thấy ở đó, tôi đã nghĩ ra loại thạch trang sức xinh đẹp này. Thật dễ dàng...
Sử dụng nước sốt BBQ ngọt và khói này vào cuối nấu ăn như bạn làm cho bất kỳ loại thịt nướng nào. Tôi đã sử dụng nó trên bít tết, hamburger, sườn heo, thịt gà và xúc xích - một loại nước sốt BBQ toàn...
Pesto thuần chay nhanh chóng và dễ dàng này là một topping ngon cho bất kỳ pizza, mì ống hoặc salad, và chỉ mất 5 phút chỉ với một vài thành phần. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Tổng thời gian: 5 phút...
Sữa hạnh nhân tự làm ngon có hương vị với toàn bộ hạt vani và ngọt bằng chà là. Thật dễ dàng, ngay cả một người mới bắt đầu tuyệt đối như tôi cũng có thể làm được. Sữa hạnh nhân sẽ giữ trong tủ lạnh...
Công thức gia vị Za'atar này rất dễ làm tại nhà chỉ với bốn nguyên liệu và là một sự thay thế tuyệt vời cho mua hàng. Trong khi ở Lebanon Wild Thyme được sử dụng, húng tây thường xuyên từ siêu...