Gà, rau và khoai lang được nấu chín trong một nồi và được tẩm ướp với một vinaigrette balsamic mù tạt trong bữa tối ngon miệng này, cả gia đình sẽ thưởng thức.
Thành phần
Cup giấm balsamic
cốc dầu ô liu thêm dịch, chia
1 muỗng canh mật ong
1 muỗng canh mù tạt Dijon
2 tép tỏi, băm nhỏ
1 nhúm mảnh ớt đỏ nghiền nát
1 khoai lang trung bình, bóc vỏ
2 (16 ounce) Gói đấu thầu gà
muối kosher để nếm và hạt tiêu đen mới xay để nếm thử
1 cốc măng tây xắt nhỏ
1 cốc bông cải xanh
cốc một nửa cà chua anh đào
Hướng
Đánh giấm balsamic, 2 muỗng canh dầu ô liu, mật ong, mù tạt, tỏi, và mảnh ớt đỏ trong một bát nhỏ. Đặt vinaigrette sang một bên.
Cắt khoai lang thành khoai tây chiên dày 1/4 inch.
Nhiệt dầu còn lại trong một cái chảo lớn trên lửa vừa. Thêm khoai tây chiên và nấu, quay lại sau 5 phút, trong 20 phút. Hủy bỏ từ chảo và đặt sang một bên.
Thêm gà vào chảo và nêm muối và hạt tiêu. Sear cho đến khi vàng, khoảng 3 phút mỗi bên. Hủy bỏ từ chảo và đặt sang một bên.
Thêm măng tây, bông cải xanh và cà chua anh đào; Nêm với muối và hạt tiêu. Nấu cho đến khi măng tây và bông cải xanh có màu xanh lá cây tươi sáng và cà chua hơi héo, khoảng 5 phút. Di chuyển rau sang một bên và thêm thịt gà và khoai tây trở lại vào chảo. Đổ vinaigrette. Ném rau và thịt gà một chút cho đến khi thịt gà nấu qua và vinaigrette đã dày lên, khoảng 5 phút nữa.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 316 | Calo |
| 13g | Mập |
| 16g | Carbs |
| 33g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 316 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 13g | 17% |
| Chất béo bão hòa 2g | 12% |
| Cholesterol 85mg | 28% |
| Natri 167mg | 7% |
| Tổng số carbohydrate 16g | 6% |
| Chế độ ăn kiêng 2g | số 8% |
| Tổng số đường 7g | |
| Protein 33g | |
| Vitamin C 19mg | 96% |
| Canxi 45mg | 3% |
| Sắt 2mg | 12% |
| Kali 528mg | 11% |
Bạn cũng có thể thích
Màu đường lựu là một xi -rô được sử dụng trong nấu ăn ở Trung Đông. Nó có một màu đỏ hồng tươi, và hương vị chua ngọt của nó rất phù hợp với rất nhiều thành phần khác. Nó thường có sẵn ở các thị...
Nước sốt đỏ tươi, đơn giản này là một mặt hàng chủ lực của Ý và một niềm vui hấp dẫn. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Tổng thời gian: 25 phút Phục vụ: 2 Thành phần 2 cà chua lớn 2...
Một biến thể dễ dàng nhưng ngon miệng không thể tin được trên trứng kiểu Mexico! Ghép nó với xúc xích, và bạn đã có một bữa ăn sáng phù hợp với một vị vua! Nếu muốn, trên cùng với một búp bê kem chua...
Đây là một công thức tuyệt vời cho các miếng thịt nướng. Trong thực tế, nó đã tiết kiệm những miếng thịt nướng cho tôi. Tôi đã từng ghét họ. Bây giờ tôi yêu họ, và tôi nấu chúng cho gia đình cứ sau...
Một món ăn tuyệt vời trên một món ăn yêu thích của Bắc Alabama: Nước sốt trắng của Big Bob Gibson. Điều này có thể không giống hệt như vậy, nhưng nó gần như tôi đã có thể có được nó. Bạn có thể thay...