Tilapia nướng trong nước cam với một húng quế tỏi.
Thành phần
4 philapia philê
1 cốc nước cam
6 muỗng bơ, làm mềm
cốc bánh mì panko
3 muỗng nước cam
2 tép tỏi, băm nhỏ
1 muỗng canh Basil tươi băm
Cup nước cam
Hướng
Đổ 1/2 cốc nước cam vào một túi nhựa có thể nối lại. Thêm phi lê cá rô phi, áo với nước trái cây, vắt túi để loại bỏ không khí dư thừa và niêm phong túi. Ướp trong tủ lạnh 3 giờ đến qua đêm.
Làm nóng lò trước đến 400 độ F (200 độ C).
Đánh bơ, vụn bánh mì panko, 3 muỗng canh nước cam, tỏi và húng quế trong một cái bát.
Hủy bỏ cá rô phi ra khỏi nước cam và lắc để loại bỏ chất lỏng dư thừa; Sắp xếp phi lê trong một món nướng 13x9 inch. Loại bỏ ướp.
Đổ 1/2 cốc nước cam lên philapia philê. Trải hỗn hợp bơ lên trên đỉnh của các tập tin để che hoàn toàn từng loại.
Nướng trong lò đã làm nóng trước cho đến khi chất lỏng sủi bọt và cá dễ dàng bằng một cái nĩa, khoảng 15 phút.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 379 | Calo |
| 20g | Mập |
| 29g | Carbs |
| 26g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 379 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 20g | 25% |
| Chất béo bão hòa 12g | 58% |
| Cholesterol 87mg | 29% |
| Natri 273mg | 12% |
| Tổng số carbohydrate 29g | 10% |
| Chế độ ăn kiêng 0g | 1% |
| Tổng số đường 11g | |
| Protein 26g | |
| Vitamin C 70mg | 349% |
| Canxi 59mg | 5% |
| Sắt 1mg | 3% |
| Kali 740mg | 16% |
Bạn cũng có thể thích
Đây là một thay thế cho công thức cổ điển kêu gọi đường bột. Chồng tôi và tôi sử dụng nó để làm bánh cocktail trái cây sương giá. Hãy thử nó trên bánh táo, bánh gia vị, bánh chuối hoặc bánh cà rốt. ...
Sự lây lan táo, dày này có một chút gia vị mùa thu từ bí ngô. Thời gian chuẩn bị: 1 giờ Giờ nấu ăn: 2 giờ 30 phút Thời gian bổ sung: 1 ngày Tổng thời gian: 1 ngày 3 giờ 30 phút Phục vụ: 12 Năng...
Đây là một vinaigrette rối-tuyệt vời trên rau xanh hỗn hợp, cà chua, hành tây và salad dưa chuột. Nó cũng tốt nếu được sử dụng một cách tiết kiệm trên rau hấp hoặc xào. Đôi khi tôi sử dụng giấm...
Một mẻ nhỏ cuộn quế nhanh chóng và dễ dàng khi cơn thèm lên nhưng bạn không muốn dành cả ngày để nướng! Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Tổng thời gian: 45 phút Phục vụ: 6 Năng suất...
Món súp lạnh tươi này là một lễ kỷ niệm các loại rau mùa xuân với một lượng lớn đậu xanh và bạc hà tươi. Nó rất đơn giản để thực hiện, và nó trông đẹp khi được phục vụ. Thời gian chuẩn bị: 5 phút...