Tilapia nướng trong nước cam với một húng quế tỏi.
Thành phần
4 philapia philê
1 cốc nước cam
6 muỗng bơ, làm mềm
cốc bánh mì panko
3 muỗng nước cam
2 tép tỏi, băm nhỏ
1 muỗng canh Basil tươi băm
Cup nước cam
Hướng
Đổ 1/2 cốc nước cam vào một túi nhựa có thể nối lại. Thêm phi lê cá rô phi, áo với nước trái cây, vắt túi để loại bỏ không khí dư thừa và niêm phong túi. Ướp trong tủ lạnh 3 giờ đến qua đêm.
Làm nóng lò trước đến 400 độ F (200 độ C).
Đánh bơ, vụn bánh mì panko, 3 muỗng canh nước cam, tỏi và húng quế trong một cái bát.
Hủy bỏ cá rô phi ra khỏi nước cam và lắc để loại bỏ chất lỏng dư thừa; Sắp xếp phi lê trong một món nướng 13x9 inch. Loại bỏ ướp.
Đổ 1/2 cốc nước cam lên philapia philê. Trải hỗn hợp bơ lên trên đỉnh của các tập tin để che hoàn toàn từng loại.
Nướng trong lò đã làm nóng trước cho đến khi chất lỏng sủi bọt và cá dễ dàng bằng một cái nĩa, khoảng 15 phút.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 379 | Calo |
| 20g | Mập |
| 29g | Carbs |
| 26g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 379 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 20g | 25% |
| Chất béo bão hòa 12g | 58% |
| Cholesterol 87mg | 29% |
| Natri 273mg | 12% |
| Tổng số carbohydrate 29g | 10% |
| Chế độ ăn kiêng 0g | 1% |
| Tổng số đường 11g | |
| Protein 26g | |
| Vitamin C 70mg | 349% |
| Canxi 59mg | 5% |
| Sắt 1mg | 3% |
| Kali 740mg | 16% |
Bạn cũng có thể thích
Công thức này cho tỏi croutons rất đơn giản. Hãy thử chúng trên Salad Caesar hoặc bất kỳ món salad xanh nào, hoặc rắc chúng lên một bát súp nóng. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Thời...
Một cách nhanh chóng để chuẩn bị thịt gà. Có thể được phục vụ với cơm chiên. Đôi khi tôi thêm ớt đỏ ngọt ngào để có nhiều màu sắc và vitamin hơn. Phục vụ một mình hoặc với gạo. Thời gian chuẩn bị...
Công thức papa a la Huancana này đến từ Huancayo, Peru. Đó là một món ăn dễ làm khoai tây thái lát với nước sốt phô mai cay. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 25 phút Tổng thời gian: 45 phút...
Nước sốt này là một món ăn yêu thích của gia đình có thể được đông lạnh hoặc đóng hộp, sau đó được sử dụng làm topping, nước sốt hoặc thêm vào một chiếc bánh. Sử dụng đường thông thường hoặc thay thế...
Sống ở Hoa Kỳ, tôi rất khó tìm thấy các thành phần ban đầu cho Sofrito truyền thống từ Puerto Rico, vì vậy đây là cơ sở tôi nghĩ ra và đã sử dụng trong nhiều năm công thức nấu ăn. Tôi luôn giữ một...