Một món salad cà chua orzo lạnh với orzo, ô liu xanh, phô mai feta, rau mùi tây, thì là, cà chua, dầu ô liu và nước chanh. Nếu bạn không có thảo mộc tươi, hãy sử dụng 1 muỗng cà phê khô. Là một đầu bếp cá nhân, tôi có thể cho bạn biết rằng khách hàng của tôi yêu thích món ăn này.
Thành phần
1 cốc mì ống orzo chưa nấu chín
chén ô liu xanh rỗ
1 cốc phô mai feta thái hạt lựu
3 muỗng canh rau mùi tây xắt nhỏ
3 muỗng canh
1 cà chua chín, băm nhỏ
cốc dầu ô liu nguyên chất
cốc nước chanh
Muối và hạt tiêu cho vừa ăn
Hướng
Đun một nồi nước lớn muối nhẹ. Nấu orzo cho đến khi al dente, 8 đến 10 phút. Để ráo nước và rửa sạch với nước lạnh.
Khi Orzo mát mẻ, chuyển vào một bát vừa và trộn trong ô liu, phô mai feta, rau mùi tây, thì là và cà chua.
Đánh dầu và nước chanh với nhau trong một bát nhỏ. Đổ hỗn hợp Orzo; trộn đều. Nêm với muối và hạt tiêu; lạnh trước khi phục vụ.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 329 | Calo |
| 20g | Mập |
| 28g | Carbs |
| 11g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 329 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 20g | 25% |
| Chất béo bão hòa 8g | 39% |
| Cholesterol 37mg | 12% |
| Natri 614mg | 27% |
| Tổng số carbohydrate 28g | 10% |
| Chế độ ăn kiêng 2g | 5% |
| Tổng số đường 4g | |
| Protein 11g | |
| Vitamin C 9mg | 45% |
| Canxi 226mg | 17% |
| Sắt 2mg | 9% |
| Kali 156mg | 3% |
Bạn cũng có thể thích
Đối với một chiếc bánh sandwich phô mai nướng ngon, giòn, chỉ cần chải bên ngoài bánh mì với mayonnaise thật của Hellmann. Bánh mì sẽ chuyển sang màu nâu vàng và giòn mỗi lần. Nó đáng để bắn! Thời...
Medley ngon của trái cây và rau quả tươi! Tất cả các màu sắc của cầu vồng kết hợp với nhau để tạo ra một hương vị tuyệt vời và mới mẻ. Mặc quần áo tự làm làm cho nó hoàn hảo. Thời gian chuẩn bị: 20...
Bơ là tuyệt vời để sử dụng để nướng làm thay thế cho bơ hoặc dầu và trong những chiếc bánh mì nướng không bột này, chúng tạo ra một món tráng miệng sô cô la phong phú và ngon miệng. Thời gian chuẩn...
Công thức này làm cho một chiếc bánh sandwich nóng, ngon với hương vị Lễ Tạ ơn! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 2 phút Tổng thời gian: 17 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần ăn Thành phần 1 ổ...
Điều này nhúng có vị như một tách trà chai! Ban đầu tôi đã tạo ra nó như một lớp phủ cho một chiếc bánh. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Tổng thời gian: 5 phút Phục vụ: 24 Năng suất: 3 chén Thành phần 1...