Một món salad cà chua orzo lạnh với orzo, ô liu xanh, phô mai feta, rau mùi tây, thì là, cà chua, dầu ô liu và nước chanh. Nếu bạn không có thảo mộc tươi, hãy sử dụng 1 muỗng cà phê khô. Là một đầu bếp cá nhân, tôi có thể cho bạn biết rằng khách hàng của tôi yêu thích món ăn này.
Thành phần
1 cốc mì ống orzo chưa nấu chín
chén ô liu xanh rỗ
1 cốc phô mai feta thái hạt lựu
3 muỗng canh rau mùi tây xắt nhỏ
3 muỗng canh
1 cà chua chín, băm nhỏ
cốc dầu ô liu nguyên chất
cốc nước chanh
Muối và hạt tiêu cho vừa ăn
Hướng
Đun một nồi nước lớn muối nhẹ. Nấu orzo cho đến khi al dente, 8 đến 10 phút. Để ráo nước và rửa sạch với nước lạnh.
Khi Orzo mát mẻ, chuyển vào một bát vừa và trộn trong ô liu, phô mai feta, rau mùi tây, thì là và cà chua.
Đánh dầu và nước chanh với nhau trong một bát nhỏ. Đổ hỗn hợp Orzo; trộn đều. Nêm với muối và hạt tiêu; lạnh trước khi phục vụ.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 329 | Calo |
| 20g | Mập |
| 28g | Carbs |
| 11g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 329 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 20g | 25% |
| Chất béo bão hòa 8g | 39% |
| Cholesterol 37mg | 12% |
| Natri 614mg | 27% |
| Tổng số carbohydrate 28g | 10% |
| Chế độ ăn kiêng 2g | 5% |
| Tổng số đường 4g | |
| Protein 11g | |
| Vitamin C 9mg | 45% |
| Canxi 226mg | 17% |
| Sắt 2mg | 9% |
| Kali 156mg | 3% |
Bạn cũng có thể thích
Một món súp ngon cho thuần chay hoặc không ăn chay để thưởng thức. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Tổng thời gian: 20 phút Phục vụ: 2 Năng suất: 2 phần ăn Thành phần 4 cốc nước 2...
Salad macaroni cơ bản và siêu dễ dàng mà tôi làm cho các cuộc tụ họp gia đình. Tôi làm cho tôi với thì là thích thú nhưng bạn có thể thay đổi nó nếu bạn thích ngọt ngào. Trông đẹp và có vị thậm chí...
Squash acorn rang pha trộn mịn màng với cà ri nhẹ và nhiệt gừng. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ Tổng thời gian: 1 giờ 20 phút Phục vụ: 6 Năng suất: 6 cốc Thành phần 2 quả acorn trung...
Những miếng thịt gà mềm được nấu cùng với hành tây, zucchini, nấm, ớt chuông và nước sốt pesto để làm đầy bánh sandwich có hương vị sẽ thỏa mãn đám đông đói. Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ nấu ăn...
Salad này là một bữa ăn hoàn chỉnh và hoàn hảo cho những ngày nóng khi bạn thực sự không muốn dành quá nhiều thời gian trong bếp. Tôi đã sử dụng deli ham nhưng giăm bông nướng còn sót lại rất ngon...