Chồng tôi yêu cá. Vì tôi bị dị ứng, tôi không tham gia. Swai đã được bán tại cửa hàng tạp hóa nên chúng tôi đã chọn một số. Vì anh ấy chưa bao giờ thử nó trước đây, tôi quyết định nấu nó một cách quen thuộc với anh ấy. Anh nuốt chửng nó. Tôi đã phục vụ cái này với cà rốt mật ong và quả bí vàng chiên.
Thành phần
2 muỗng cà phê vảy ớt đỏ
1 muỗng cà phê gia vị hải sản (như Old Bay)
1 muỗng cà phê bột tỏi
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
1 chén ngô
4 (4 ounce) philê cá swai
2 muỗng canh dầu canola
cốc nước
Hướng
Kết hợp mảnh ớt đỏ, gia vị hải sản, bột tỏi, muối và hạt tiêu trong một cái bát. Trải bột ngô vào một bát nông. Mùa cá swai với hỗn hợp Flake Pepper Red và ấn từng miếng phi lê vào bột ngô để phủ. Bao bọc phi lê trong bọc nhựa và làm lạnh trong 30 phút.
Làm nóng dầu trong chảo trên lửa vừa. Unwrap cá và đặt trong dầu nóng; Nấu cho đến khi nâu, khoảng 5 phút mỗi bên. Thêm nước, đặt vào một lửa nhỏ, đậy nắp và nấu, thỉnh thoảng lật, cho đến khi cá dễ dàng bằng một cái nĩa, khoảng 10 phút.
Lưu ý của biên tập viên:
Dữ liệu dinh dưỡng cho công thức này bao gồm toàn bộ số lượng thành phần bánh mì. Số lượng thực tế của bánh mì tiêu thụ sẽ khác nhau.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 330 | Calo |
| 15g | Mập |
| 29g | Carbs |
| 19g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 330 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 15g | 19% |
| Chất béo bão hòa 2g | 11% |
| Cholesterol 57mg | 19% |
| Natri 239mg | 10% |
| Tổng số carbohydrate 29g | 10% |
| Chế độ ăn kiêng 2g | 7% |
| Tổng số đường 1g | |
| Protein 19g | |
| Vitamin C 2mg | 10% |
| Canxi 12mg | 1% |
| Sắt 2mg | 13% |
| Kali 375mg | số 8% |
Bạn cũng có thể thích
Công thức Zuppa Toscana này giống hệt như món súp tại "OG". Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 45 phút Tổng thời gian: 1 giờ 5 phút Phục vụ: 6 Thành phần Xúc xích Ý 1 pound 1 muỗng cà...
Gà Monterey cổ điển với hành tây xào, ớt và nấm. Món ăn này có giá trị thêm thời gian! Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Thời gian bổ sung: 1 giờ Tổng thời gian: 1 giờ 50 phút Phục vụ...
Công thức piccata gà này là một yêu thích trong gia đình của chúng tôi. Món ăn này đạt đến một đỉnh cao mới với sự bổ sung tuyệt vời của nấm! Phục vụ với gạo và salad xanh nếu muốn. Thời gian chuẩn...
Một món ăn phụ đẹp với thực tế không có chất béo hoặc calo sẽ đi cùng với bất kỳ bữa ăn nào ngoại trừ một bữa ăn dựa trên cà chua. Nếu bạn thích, bạn cũng có thể thêm ớt chuông thái hạt lựu vào món...
Đây là giải trí của tôi về các bánh nướng xốp ngon, được bình chọn là tốt nhất ở Toronto, từ một tiệm bánh ở Chợ Kensington ở Toronto. Họ ăn chay, được làm bằng chính tả, và hoàn toàn ngon miệng! ...