Chồng tôi yêu cá. Vì tôi bị dị ứng, tôi không tham gia. Swai đã được bán tại cửa hàng tạp hóa nên chúng tôi đã chọn một số. Vì anh ấy chưa bao giờ thử nó trước đây, tôi quyết định nấu nó một cách quen thuộc với anh ấy. Anh nuốt chửng nó. Tôi đã phục vụ cái này với cà rốt mật ong và quả bí vàng chiên.
Thành phần
2 muỗng cà phê vảy ớt đỏ
1 muỗng cà phê gia vị hải sản (như Old Bay)
1 muỗng cà phê bột tỏi
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
1 chén ngô
4 (4 ounce) philê cá swai
2 muỗng canh dầu canola
cốc nước
Hướng
Kết hợp mảnh ớt đỏ, gia vị hải sản, bột tỏi, muối và hạt tiêu trong một cái bát. Trải bột ngô vào một bát nông. Mùa cá swai với hỗn hợp Flake Pepper Red và ấn từng miếng phi lê vào bột ngô để phủ. Bao bọc phi lê trong bọc nhựa và làm lạnh trong 30 phút.
Làm nóng dầu trong chảo trên lửa vừa. Unwrap cá và đặt trong dầu nóng; Nấu cho đến khi nâu, khoảng 5 phút mỗi bên. Thêm nước, đặt vào một lửa nhỏ, đậy nắp và nấu, thỉnh thoảng lật, cho đến khi cá dễ dàng bằng một cái nĩa, khoảng 10 phút.
Lưu ý của biên tập viên:
Dữ liệu dinh dưỡng cho công thức này bao gồm toàn bộ số lượng thành phần bánh mì. Số lượng thực tế của bánh mì tiêu thụ sẽ khác nhau.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 330 | Calo |
| 15g | Mập |
| 29g | Carbs |
| 19g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 330 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 15g | 19% |
| Chất béo bão hòa 2g | 11% |
| Cholesterol 57mg | 19% |
| Natri 239mg | 10% |
| Tổng số carbohydrate 29g | 10% |
| Chế độ ăn kiêng 2g | 7% |
| Tổng số đường 1g | |
| Protein 19g | |
| Vitamin C 2mg | 10% |
| Canxi 12mg | 1% |
| Sắt 2mg | 13% |
| Kali 375mg | số 8% |
Bạn cũng có thể thích
Đây là một món gà tây ngon tuyệt vời với hương vị của xúc xích, hành tây, tỏi và rau mùi tây, và không thể cưỡng lại cho một bữa tiệc Lễ Tạ ơn! Thời gian chuẩn bị: 1 giờ Giờ nấu ăn: 30 phút Tổng...
Nêm khoai tây với một cú đá! Tuyệt vời cho những người yêu cà ri. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng thời gian: 30 phút Phục vụ: số 8 Năng suất: 8 phần ăn Thành phần 6 khoai tây...
Sopa de tortilla là một món súp Mexico có các dải tortilla ngô phục vụ trong nước dùng gà dày dạn với cà chua và ớt pasilla. Nó được trang trí với bơ, phô mai Mexico và crema. Thời gian chuẩn bị: 40...
Salad Mac cổ điển, chứa đầy lòng tốt, tôi hy vọng tất cả các bạn thích nó! Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Thời gian bổ sung: 3 giờ 30 phút Tổng thời gian: 4 giờ Phục vụ: 12 Năng...
Những khoai tây sò ngon này không có phô mai được xếp lớp bơ, sữa và gia vị. Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ 30 phút Tổng thời gian: 2 giờ Phục vụ: số 8 Thành phần 3 pound khoai tây...