Bữa tối

Cá hồi chiên panko

Thời gian nấu: 40
Phần: 8

Đây là một món ăn kiểu cá kiểu California, có cá hồi nướng panko, chiên và nước sốt kem chipotle. Deeeeeelish! Có một cái gì đó rất đáng yêu trong cặp cá hồi và chipotle! Có vị tuyệt vời với một bên gạo trắng! Thưởng thức.

Thời gian chuẩn bị:
30 phút
Giờ nấu ăn:
10 phút
Tổng thời gian:
40 phút
Phục vụ:
số 8
Năng suất:
8 tacos

Thành phần

  • 8 (7 inch) Tortillas bột

Nước sốt kem Chipotle:

  • Cup mayonnaise

  • 1 hạt tiêu jalapeno, băm nhỏ

  • muỗng cà phê chipotle bột

  • thìa muối

Bánh mì:

  • 1 muỗng cà phê bột tỏi

  • 1 muỗng cà phê bột hành tây

  • 1 muỗng cà phê cumin mặt đất

  • thìa muối

  • muỗng cà phê hạt tiêu đen

  • 1 cốc vụn bánh mì panko, hoặc nhiều hơn khi cần thiết

  • 2 quả trứng, đánh bại

  • cốc bột mì đa dụng

  • 1 (1 pound) cá hồi fillet, cắt thành các khối

  • dầu canola để chiên

  • 2 muỗng nước cốt chanh

Toppings:

  • 1 cốc bắp cải trắng xắt nhỏ

  • Cúp rau mùi xắt nhỏ

  • 1 quả bơ, băm nhỏ

  • 2 cà chua roma, hạt giống và thái hạt lựu

  • hành tây, thái hạt lựu

  • muỗng cà phê muối tỏi

Hướng

  1. Làm nóng lò nướng đến 200 độ F (95 độ C). Bọc bánh tortillas trong một miếng giấy nhôm và đặt vào lò nướng cho đến khi sẵn sàng phục vụ.

  2. Pha trộn mayonnaise, jalapeno, bột chipotle và muối trong một bộ xử lý thực phẩm hoặc máy xay sinh tố cho đến khi kem. Che và làm lạnh nước sốt Chipotle cho đến khi sẵn sàng phục vụ.

  3. Kết hợp bột tỏi, bột hành, thì là, muối và hạt tiêu đen trong một bát nông. Panko riêng biệt, trứng đánh và bột thành những bát nông. Mùa Salmon Pieces tốt với hỗn hợp thì là. Nạo vét từng miếng trong bột, nhúng trứng và áo khoác trong panko. Vỗ nhẹ panko cho đến khi nó bám vào cá hồi.

  4. Đun nóng dầu trong một chảo lớn trên lửa vừa.

  5. Đặt các miếng cá hồi tẩm bột vào dầu và chiên cho đến khi có màu nâu ở 1 bên, khoảng 2 phút. Quay các mảnh và chiên cho đến khi mặt khác có màu nâu, khoảng 5 phút. Xoay lại một lần nữa và chiên cho đến khi vảy cá hồi, thêm 3 đến 5 phút. Chuyển vào một đĩa và nước ép vôi mưa trên cá hồi.

  6. Trộn bắp cải và rau mùi với nhau trong một bát phục vụ. Trộn bơ, cà chua, hành tây và muối tỏi một cách cẩn thận trong một bát riêng.

  7. Lấy bánh tortillas ra khỏi lò nướng và nước sốt chipotle khỏi tủ lạnh. Chuẩn bị một taco bằng cách đổ đầy một tortilla với cá hồi, hỗn hợp bắp cải, hỗn hợp bơ và nước sốt kem chipotle. Lặp lại với bánh tortillas còn lại, cá hồi, toppings và nước sốt.

Lưu ý của biên tập viên:

Chúng tôi đã xác định giá trị dinh dưỡng của dầu để chiên dựa trên giá trị duy trì 10% sau khi nấu. Số lượng sẽ thay đổi tùy thuộc vào thời gian nấu và nhiệt độ, mật độ thành phần và loại dầu cụ thể được sử dụng.

Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)

435 Calo
23g Mập
44g Carbs
19g Chất đạm
Giá trị dinh dưỡng
Phục vụ trên mỗi công thức 8
Calo 435
Giá trị hàng ngày
Tổng số chất béo 23g 29%
Chất béo bão hòa 4g 21%
Cholesterol 76mg 25%
Natri 588mg 26%
Tổng số carbohydrate 44g 16%
Chế độ ăn kiêng 4G 13%
Tổng số đường 3g
Protein 19g
Vitamin C 9mg 47%
Canxi 90mg 7%
3mg sắt 14%
Kali 495mg 11%
Nicole Tyler
Tác giả:
Nicole Tyler
Bình luận: 0

Bạn cũng có thể thích

Cheeseburger chảo gạo

Thịt bò xay, zucchini, cà chua và gạo được xào đến sự hoàn hảo. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Thời gian bổ sung: 5 phút Tổng thời gian: 30 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần ăn...

Patty tan chảy

Chỉ cần yêu thích hương vị rối của những patty tan chảy. Thời gian chuẩn bị: 25 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng thời gian: 45 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 Patty tan chảy Thành phần 8 lát trung bình...

Nước sốt kem Horseradish cho RIB

Phục vụ nước sốt kem, cay, hương vị này với xương sườn chính của bạn. Đó là nước sốt cải ngựa ngon nhất mà tôi nghĩ ra - tôi chưa bao giờ nếm thử món ngon hơn! Đó là một bổ sung lý tưởng cho rất...

Nước sốt teriyaki tự làm

Nước sốt teriyaki tự làm đơn giản và dễ dàng. Không bao giờ mua một chai nữa! Giữ cẩn thận xem nước sốt khi nó quá nóng. Tăng hoặc giảm lượng tỏi, hành tây và gừng theo ý thích của bạn. Trong khi...

Gạo chậu tức thì và pilaf orzo với nấm

Công thức gạo và orzo này rất nhẹ. Tôi đã không thêm bất kỳ muối nào vào công thức vì hàm lượng muối trong các thương hiệu khác nhau rất khác nhau; Hương vị và điều chỉnh cho phù hợp. Thời gian...