Súp lơ và tép tỏi nguyên tỏi nướng với parmesan và vụn bánh mì làm cho nó lành mạnh hơn so với hầu hết các loại thực phẩm thoải mái.
Thành phần
1 súp lơ đầu trung bình, cắt vào những bông hoa có kích thước cắn
5 tép tỏi, bóc vỏ và đập vỡ
2 muỗng canh dầu ô liu, hoặc nhiều hơn để nếm thử
thìa muối
muỗng cà phê hạt tiêu đen
1 (16 ounce) Gói Penne mì ống
1 cốc phô mai Parmesan nghiền
cốc vụn bánh mì
1 muỗng cà phê hạt tiêu cayenne mặt đất
2 muỗng bơ muối
cốc nước chanh
Hướng
Làm nóng lò nướng đến 425 độ F (220 độ C).
Toss súp lơ với tép tỏi, dầu ô liu, muối và hạt tiêu trong một bát lớn. Trải ra trong một lớp chẵn trên một tấm nướng.
Nướng trong lò đã làm nóng trước, ném ít nhất hai lần, cho đến khi súp lơ mềm, khoảng 30 phút.
Trong khi đó, mang một nồi nước lớn muối nhẹ. Thêm penne và nấu, thỉnh thoảng khuấy, cho đến khi mềm nhưng chắc chắn với vết cắn, khoảng 11 phút.
Trộn phô mai parmesan, vụn bánh mì và hạt tiêu cayenne với nhau trong một cái bát; để qua một bên.
Thoát mì ống, bảo lưu 1/2 chén nước nấu. Chuyển mì ống vào một bát phục vụ và thêm súp lơ và bơ. Khuấy trong nước nấu ăn, một chút tại một thời điểm, cho đến khi đạt được độ chín mong muốn. Thêm nước chanh và hỗn hợp vụn bánh mì, ném và phục vụ.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 333 | Calo |
| 11g | Mập |
| 48g | Carbs |
| 13g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 8 | |
| Calo 333 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 11g | 14% |
| Chất béo bão hòa 4g | 22% |
| Cholesterol 17mg | 6% |
| Natri 332mg | 14% |
| Tổng số carbohydrate 48g | 18% |
| Chế độ ăn kiêng 4G | 13% |
| Tổng số đường 4g | |
| Protein 13g | |
| Vitamin C 31mg | 154% |
| Canxi 147mg | 11% |
| Sắt 2mg | 12% |
| Kali 321mg | 7% |
Bạn cũng có thể thích
Những lát mềm của bít tết váy bò rừng nướng được phục vụ trên các bát hấp của phở lấy cảm hứng từ châu Á với rau và sự lựa chọn của bạn. Thời gian chuẩn bị: 25 phút Giờ nấu ăn: 5 phút Thời gian bổ...
Thịt lợn và dưa cải bắp là bữa ăn trong ngày đầu năm mới ở đây tại vùng đất Pennsylvania Dutch. Đây là bản tái hiện của tôi về bữa ăn ngày lễ đó. Tôi thường phục vụ nó với khoai tây nghiền và táo. ...
Phong phú và thỏa mãn. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 45 phút Tổng thời gian: 1 giờ Phục vụ: 6 Năng suất: 6 phần ăn Thành phần 1 pound nấm tươi, thái lát 1 ớt chuông xanh, thái hạt lựu 2...
Tỏi đen được thêm vào các patties súp lơ này với phô mai Thụy Sĩ sẽ có vị giác của bạn nhảy múa xung quanh. Sự ngọt ngào của tỏi đen với độ cay của các mảnh ớt đỏ mang đến một hương vị độc đáo cho...
Cá hồi nước ngọt phủ trong một lớp phủ hồ đào giòn ngon. Phục vụ điều này với nước sốt nước ngọt hoặc nước chanh thơm ngon. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Tổng thời gian: 25 phút...