Bữa tối

Mì ống với nước sốt cá ngừ

Thời gian nấu: 30
Phần: 6

Pasta dễ dàng này với cá ngừ và sốt cà chua được làm bằng cá ngừ đóng hộp và bất kỳ loại mì ống nào.

Thời gian chuẩn bị:
15 phút
Giờ nấu ăn:
15 phút
Tổng thời gian:
30 phút
Phục vụ:
6

Thành phần

  • 1 (16 ounce) Gói Penne mì ống

  • 1 muỗng canh dầu ô liu

  • 1 hành tây trung bình, băm nhỏ

  • 2 tép tỏi nghiền nát

  • 1 (14,5 ounce) có thể nghiền cà chua

  • 1 muỗng canh

  • 1 muỗng nước chanh

  • 1 muỗng canh rau mùi tây xắt nhỏ

  • Teaspoon vảy ớt đỏ, hoặc nếm thử

  • 2 (5 ounce) cá ngừ lon, thoát nước

Hướng

  1. Đun một nồi nước lớn muối nhẹ. Thêm penne và nấu, thỉnh thoảng khuấy, cho đến khi mềm nhưng chắc chắn với vết cắn, 10 đến 12 phút.

  2. Làm nóng dầu trên lửa nhỏ trong một cái chảo lớn. Thêm hành tây và tỏi; Nấu và khuấy cho đến khi hành tây mềm, khoảng 5 phút. Khuấy trong cà chua, hoa cà, nước chanh, rau mùi tây và vảy hạt tiêu. Đun nhỏ lửa cho đến khi nước sốt đặc lại, khoảng 3 phút. Gấp trong cá ngừ và nấu cho đến khi nóng qua.

  3. Để ráo nước và trở về nồi. Đổ nước sốt lên mì ống và quăng lên áo.

Mẹo công thức

Sử dụng hình dạng mì ống yêu thích của bạn thay cho Penne nếu muốn.

Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)

384 Calo
6g Mập
60g Carbs
23g Chất đạm
Giá trị dinh dưỡng
Phục vụ trên mỗi công thức 6
Calo 384
Giá trị hàng ngày
Tổng số chất béo 6g số 8%
Chất béo bão hòa 2g số 8%
Cholesterol 102mg 34%
Natri 174mg số 8%
Tổng số carbohydrate 60g 22%
Chế độ ăn kiêng 4G 14%
Tổng số đường 4g
Protein 23g
Vitamin C 10mg 50%
Canxi 56mg 4%
Sắt 4mg 24%
Kali 338mg 7%
Nicole Tyler
Tác giả:
Nicole Tyler
Bình luận: 0

Bạn cũng có thể thích

Bánh mì tỏi nướng

Hai thực phẩm tuyệt vời trở thành một. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Tổng thời gian: 15 phút Phục vụ: 2 Năng suất: 2 bánh sandwich Thành phần 4 muỗng bơ không ướp muối, mềm 2 muỗng...

Peposa Dellimpruneta (Thịt bò tiêu đen Tuscan)

Câu chuyện kể rằng các công nhân gạch terracotta ở Impruneta, Tuscany, sẽ đặt món hầm này vào nồi đất sét và nấu nó trong lò nung vẫn còn nóng của họ qua đêm, nơi nó sẽ sẵn sàng vào buổi sáng. Họ đã...

Chowder nhanh và dễ dàng

Chowder ngao ngon nhất mà bạn từng nếm, và nó rất dễ dàng và nhanh chóng. Bạn sẽ chuyển công thức này cho gia đình và bạn bè của bạn. Nếu bạn thích nhiều ngao hơn, bạn luôn có thể thêm nhiều hơn. Đôi...

Món thịt gà làm kem tự làm

Nồi nấu chậm cho phép rau và thịt gà kết hợp các hương vị với nhau và có kết cấu dày, kem cho chất lỏng. Phải mất một lúc nhưng cũng đáng để chờ đợi. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 6 giờ...

Lions Head Meatballs

Những viên thịt của sư tử này thực sự là tan chảy trong miệng của bạn. Một số người nghĩ rằng cái tên này xuất phát từ kích thước lớn của họ, trong khi những người khác tin rằng việc ăn những thứ này...