Pasta dễ dàng này với cá ngừ và sốt cà chua được làm bằng cá ngừ đóng hộp và bất kỳ loại mì ống nào.
Thành phần
1 (16 ounce) Gói Penne mì ống
1 muỗng canh dầu ô liu
1 hành tây trung bình, băm nhỏ
2 tép tỏi nghiền nát
1 (14,5 ounce) có thể nghiền cà chua
1 muỗng canh
1 muỗng nước chanh
1 muỗng canh rau mùi tây xắt nhỏ
Teaspoon vảy ớt đỏ, hoặc nếm thử
2 (5 ounce) cá ngừ lon, thoát nước
Hướng
Đun một nồi nước lớn muối nhẹ. Thêm penne và nấu, thỉnh thoảng khuấy, cho đến khi mềm nhưng chắc chắn với vết cắn, 10 đến 12 phút.
Làm nóng dầu trên lửa nhỏ trong một cái chảo lớn. Thêm hành tây và tỏi; Nấu và khuấy cho đến khi hành tây mềm, khoảng 5 phút. Khuấy trong cà chua, hoa cà, nước chanh, rau mùi tây và vảy hạt tiêu. Đun nhỏ lửa cho đến khi nước sốt đặc lại, khoảng 3 phút. Gấp trong cá ngừ và nấu cho đến khi nóng qua.
Để ráo nước và trở về nồi. Đổ nước sốt lên mì ống và quăng lên áo.
Mẹo công thức
Sử dụng hình dạng mì ống yêu thích của bạn thay cho Penne nếu muốn.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 384 | Calo |
| 6g | Mập |
| 60g | Carbs |
| 23g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 384 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 6g | số 8% |
| Chất béo bão hòa 2g | số 8% |
| Cholesterol 102mg | 34% |
| Natri 174mg | số 8% |
| Tổng số carbohydrate 60g | 22% |
| Chế độ ăn kiêng 4G | 14% |
| Tổng số đường 4g | |
| Protein 23g | |
| Vitamin C 10mg | 50% |
| Canxi 56mg | 4% |
| Sắt 4mg | 24% |
| Kali 338mg | 7% |
Bạn cũng có thể thích
Chuồn nấu chín chậm lấy cảm hứng từ đầu bếp Hàn Quốc yêu thích của tôi ở khu vực LA, Roy Choi, người nấu ăn sẽ quá bão hòa vị giác của bạn. Hồ sơ hương vị của công thức này 12/10. Những điều này làm...
Đây là một công thức hạt tiêu chay hoàn toàn ngon miệng được đóng gói với các chất dinh dưỡng! Tôi thích làm một mẻ lớn vào Chủ nhật, đóng băng một số bữa tối dễ dàng và suy đồi (nhưng lành mạnh...
Những miếng thịt lợn này với kem chua và nước sốt nấm rất dễ làm và ngon. Công thức này làm cho nước sốt của riêng nó và có thể được phục vụ với khoai tây nghiền hoặc qua gạo. Thời gian chuẩn bị: 10...
Sự khởi đầu của mùa thu đi kèm với rất nhiều táo, điều đó có nghĩa là đã đến lúc bắt đầu nướng bánh! Nhưng nhiều hơn bánh nướng, táo nướng cực kỳ tốt với thịt gà! Món ăn này làm cho một bữa ăn thời...
Công thức này mà tôi đã phát triển nhanh chóng trở thành một yêu thích trong nhà bếp thử nghiệm. Một đồng nghiệp đã cho tôi làm cho anh ấy cho sinh nhật của anh ấy mỗi năm. Thời gian chuẩn bị: 15...