Pasta dễ dàng này với cá ngừ và sốt cà chua được làm bằng cá ngừ đóng hộp và bất kỳ loại mì ống nào.
Thành phần
1 (16 ounce) Gói Penne mì ống
1 muỗng canh dầu ô liu
1 hành tây trung bình, băm nhỏ
2 tép tỏi nghiền nát
1 (14,5 ounce) có thể nghiền cà chua
1 muỗng canh
1 muỗng nước chanh
1 muỗng canh rau mùi tây xắt nhỏ
Teaspoon vảy ớt đỏ, hoặc nếm thử
2 (5 ounce) cá ngừ lon, thoát nước
Hướng
Đun một nồi nước lớn muối nhẹ. Thêm penne và nấu, thỉnh thoảng khuấy, cho đến khi mềm nhưng chắc chắn với vết cắn, 10 đến 12 phút.
Làm nóng dầu trên lửa nhỏ trong một cái chảo lớn. Thêm hành tây và tỏi; Nấu và khuấy cho đến khi hành tây mềm, khoảng 5 phút. Khuấy trong cà chua, hoa cà, nước chanh, rau mùi tây và vảy hạt tiêu. Đun nhỏ lửa cho đến khi nước sốt đặc lại, khoảng 3 phút. Gấp trong cá ngừ và nấu cho đến khi nóng qua.
Để ráo nước và trở về nồi. Đổ nước sốt lên mì ống và quăng lên áo.
Mẹo công thức
Sử dụng hình dạng mì ống yêu thích của bạn thay cho Penne nếu muốn.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 384 | Calo |
| 6g | Mập |
| 60g | Carbs |
| 23g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 384 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 6g | số 8% |
| Chất béo bão hòa 2g | số 8% |
| Cholesterol 102mg | 34% |
| Natri 174mg | số 8% |
| Tổng số carbohydrate 60g | 22% |
| Chế độ ăn kiêng 4G | 14% |
| Tổng số đường 4g | |
| Protein 23g | |
| Vitamin C 10mg | 50% |
| Canxi 56mg | 4% |
| Sắt 4mg | 24% |
| Kali 338mg | 7% |
Bạn cũng có thể thích
Tôi đã phải sử dụng một loạt các loại rau từ hộp CSA của tôi và đưa ra món súp này. Tôi thích súp của tôi rất đặc, nhưng hãy thoải mái sử dụng nhiều nước dùng hơn cho một món súp mỏng hơn. Tôi chỉ có...
Một món khai vị tuyệt vời, nhanh chóng và luôn luôn là một hit! Cranberry hoặc quả óc chó balsamic giấm là tuyệt vời với điều này! Thời gian chuẩn bị: 10 phút Tổng thời gian: 10 phút Phục vụ: 10...
Tacos gà vụn có hương vị lộng lẫy, chắc chắn sẽ làm hài lòng cả gia đình với việc này trên một món ăn cổ điển của Mexico. Trang trí với bơ và nước sốt nóng như mong muốn. Thời gian chuẩn bị: 15 phút...
Đưa gia đình của bạn đến một điểm đến ẩm thực mới với ngón tay gà dừa nướng ăn kèm với nước sốt trái cây nhiệt đới làm từ chuối, trái cây đam mê và dứa. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 30...
Một món ăn phụ 5 thành phần nhanh chóng và dễ dàng. Tuyệt vời với miếng thịt lợn. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Thời gian bổ sung: 5 phút Tổng thời gian: 30 phút Phục vụ: 3 Năng...