Bữa tối

Mì ống với nước sốt cá ngừ

Thời gian nấu: 30
Phần: 6

Pasta dễ dàng này với cá ngừ và sốt cà chua được làm bằng cá ngừ đóng hộp và bất kỳ loại mì ống nào.

Thời gian chuẩn bị:
15 phút
Giờ nấu ăn:
15 phút
Tổng thời gian:
30 phút
Phục vụ:
6

Thành phần

  • 1 (16 ounce) Gói Penne mì ống

  • 1 muỗng canh dầu ô liu

  • 1 hành tây trung bình, băm nhỏ

  • 2 tép tỏi nghiền nát

  • 1 (14,5 ounce) có thể nghiền cà chua

  • 1 muỗng canh

  • 1 muỗng nước chanh

  • 1 muỗng canh rau mùi tây xắt nhỏ

  • Teaspoon vảy ớt đỏ, hoặc nếm thử

  • 2 (5 ounce) cá ngừ lon, thoát nước

Hướng

  1. Đun một nồi nước lớn muối nhẹ. Thêm penne và nấu, thỉnh thoảng khuấy, cho đến khi mềm nhưng chắc chắn với vết cắn, 10 đến 12 phút.

  2. Làm nóng dầu trên lửa nhỏ trong một cái chảo lớn. Thêm hành tây và tỏi; Nấu và khuấy cho đến khi hành tây mềm, khoảng 5 phút. Khuấy trong cà chua, hoa cà, nước chanh, rau mùi tây và vảy hạt tiêu. Đun nhỏ lửa cho đến khi nước sốt đặc lại, khoảng 3 phút. Gấp trong cá ngừ và nấu cho đến khi nóng qua.

  3. Để ráo nước và trở về nồi. Đổ nước sốt lên mì ống và quăng lên áo.

Mẹo công thức

Sử dụng hình dạng mì ống yêu thích của bạn thay cho Penne nếu muốn.

Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)

384 Calo
6g Mập
60g Carbs
23g Chất đạm
Giá trị dinh dưỡng
Phục vụ trên mỗi công thức 6
Calo 384
Giá trị hàng ngày
Tổng số chất béo 6g số 8%
Chất béo bão hòa 2g số 8%
Cholesterol 102mg 34%
Natri 174mg số 8%
Tổng số carbohydrate 60g 22%
Chế độ ăn kiêng 4G 14%
Tổng số đường 4g
Protein 23g
Vitamin C 10mg 50%
Canxi 56mg 4%
Sắt 4mg 24%
Kali 338mg 7%
Nicole Tyler
Tác giả:
Nicole Tyler
Bình luận: 0

Bạn cũng có thể thích

Ma -rốc khoai lang hầm

Một sự pha trộn hoàn hảo của món hầm khoai lang phong phú với một cú đá bột cà ri và gừng cộng với sự giòn của đậu phộng. Thời gian chuẩn bị: 25 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Tổng thời gian: 55 phút Phục...

Thổ Nhĩ Kỳ Chili Mac

Có hai điều tạo nên một công thức thức ăn thừa Lễ Tạ ơn tuyệt vời. Điều đầu tiên là, nó không nên nhắc bạn về bữa ăn ban đầu. Thêm vào đó, và quan trọng không kém, nó sẽ rất dễ dàng và đơn giản để...

Ro*tel hotdish

Đây là một người mẹ tôi nghĩ đến. Đó là một bữa ăn dễ dàng, nhanh chóng và ngon miệng sẽ làm hài lòng hầu hết mọi người. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Tổng thời gian: 45 phút Phục...

Đùi gà hun khói và tráng men

Smoky, hoa và axit, đây không phải là đùi gà hun khói điển hình của bạn. Hoa oải hương đi qua độc đáo và không áp đảo; Thyme kết hợp tốt với hoa oải hương và dâu tây. Những chiếc dâu tây và cặp...

Cá rô phi đen tacos

Tỷ lệ cá cá rô phi tuyệt vời, dễ dàng khiến bạn cảm thấy no nhưng không chậm chạp! Phục vụ trong bánh tortillas với phô mai. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Thời gian bổ sung: 30...