Salad Couscous Hy Lạp thịnh soạn này sử dụng couscous Israel. Quá ngon!
Thành phần
cốc nước
Cup nước dùng gà
1 muỗng cà phê tỏi băm
Cup Pearl (Israel) Couscous
1 chén đậu xanh đóng hộp (đậu garbanzo), rửa sạch và thoát nước
Cà chua khô sấm rét
cốc ô liu kalamata thái lát
2 muỗng canh pho mát feta crumbled feta
1 muỗng canh rượu vang trắng
1 muỗng cà phê nước chanh
1 muỗng cà phê oregano khô
muỗng cà phê hạt tiêu đen
Hướng
Đổ nước và nước dùng gà vào nồi; Khuấy trong tỏi và đun sôi. Khuấy trong Couscous ngọc trai, che chảo và lấy ra khỏi nhiệt. Cho phép couscous đứng cho đến khi nước được hấp thụ, khoảng 5 phút; Fluff với một cái nĩa. Để couscous nguội đến nhiệt độ ấm.
Nhẹ nhàng ném couscous, đậu xanh, cà chua khô, ô liu và phô mai feta trong một bát phục vụ lớn.
Để làm thay đồ: Trộn giấm rượu vang trắng, nước chanh, oregano và hạt tiêu đen trong một bát nhỏ cho đến khi kết hợp tốt. Đổ hỗn hợp couscous; Quăng một lần nữa để phục vụ.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 254 | Calo |
| 6g | Mập |
| 42g | Carbs |
| 9g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 3 | |
| Calo 254 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 6g | 7% |
| Chất béo bão hòa 2g | số 8% |
| Cholesterol 6mg | 2% |
| Natri 592mg | 26% |
| Tổng số carbohydrate 42g | 15% |
| Chế độ ăn kiêng 6g | 21% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 9g | |
| Vitamin C 7mg | 34% |
| Canxi 84mg | 6% |
| Sắt 2mg | 12% |
| Kali 357mg | số 8% |
Bạn cũng có thể thích
Công thức giăm bông xoắn ốc này rất dễ làm trong nồi nấu chậm cho giăm bông ngon nhất từ trước đến nay! Đổ men mật ong-Mustard lên giăm bông hoặc sử dụng làm nước sốt khi phục vụ. Thời gian chuẩn...
Nhanh chóng, dễ dàng, làm đầy công thức bí đao rang acorn! Bởi vì đường nâu rất ngọt, điều này sẽ hoạt động cho cả bữa tối và món tráng miệng! Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Tổng...
Công thức nấu nướng chậm, còn được gọi là Pepperoncini nướng. Ăn với mì trứng hoặc khoai tây nghiền. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 8 giờ Tổng thời gian: 8 giờ 10 phút Phục vụ: 6 Thành phần...
Công thức này là nhanh chóng và dễ dàng, và kêu gọi các thành phần có thể có trong tay. Một niềm vui đám đông! Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Tổng thời gian: 20 phút Phục vụ: 4 Năng...
Làm cho sự thay đổi này thành Chili Mac và cả gia đình của tôi những người kén ăn thích nó! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 25 phút Thời gian bổ sung: 5 phút Tổng thời gian: 45 phút Phục vụ...