Salad Couscous Hy Lạp thịnh soạn này sử dụng couscous Israel. Quá ngon!
Thành phần
cốc nước
Cup nước dùng gà
1 muỗng cà phê tỏi băm
Cup Pearl (Israel) Couscous
1 chén đậu xanh đóng hộp (đậu garbanzo), rửa sạch và thoát nước
Cà chua khô sấm rét
cốc ô liu kalamata thái lát
2 muỗng canh pho mát feta crumbled feta
1 muỗng canh rượu vang trắng
1 muỗng cà phê nước chanh
1 muỗng cà phê oregano khô
muỗng cà phê hạt tiêu đen
Hướng
Đổ nước và nước dùng gà vào nồi; Khuấy trong tỏi và đun sôi. Khuấy trong Couscous ngọc trai, che chảo và lấy ra khỏi nhiệt. Cho phép couscous đứng cho đến khi nước được hấp thụ, khoảng 5 phút; Fluff với một cái nĩa. Để couscous nguội đến nhiệt độ ấm.
Nhẹ nhàng ném couscous, đậu xanh, cà chua khô, ô liu và phô mai feta trong một bát phục vụ lớn.
Để làm thay đồ: Trộn giấm rượu vang trắng, nước chanh, oregano và hạt tiêu đen trong một bát nhỏ cho đến khi kết hợp tốt. Đổ hỗn hợp couscous; Quăng một lần nữa để phục vụ.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 254 | Calo |
| 6g | Mập |
| 42g | Carbs |
| 9g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 3 | |
| Calo 254 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 6g | 7% |
| Chất béo bão hòa 2g | số 8% |
| Cholesterol 6mg | 2% |
| Natri 592mg | 26% |
| Tổng số carbohydrate 42g | 15% |
| Chế độ ăn kiêng 6g | 21% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 9g | |
| Vitamin C 7mg | 34% |
| Canxi 84mg | 6% |
| Sắt 2mg | 12% |
| Kali 357mg | số 8% |
Bạn cũng có thể thích
Spaghetti Napolitan là một món mì ống phổ biến của Nhật Bản. Món ăn này rất dễ đặt cùng nhau, và cùng với một số salad và bánh mì tỏi, làm cho một bữa ăn vào tuần tuyệt vời! Trang trí với phô mai...
Hummus tỏi và tỏi vinh quang. Tôi nghĩ rằng đây là sở thích mới của tôi và là một cách tuyệt vời để sử dụng hết tỏi từ hộp CSA của bạn. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 5 phút Thời gian bổ...
Món bít tết, ớt và hành tây này là công thức của anh tôi. Tôi luôn không thích ăn thức ăn làm bằng thịt nai, mà tôi gọi là Bambi, nhưng tôi không thể cưỡng lại được mùi của bữa ăn ngon này. Anh tôi...
Nấu zucchini trong chảo rán với công thức dễ dàng này. Zucchini tẩm bột và chiên là một mặt nhanh chóng cho thịt. Bạn cũng có thể phục vụ nó như một người ăn chay chính với các loại rau khác và một...
Với gà piccata là món ăn chính yêu thích của chồng tôi và súp lơ nướng là món ăn phụ yêu thích của anh ấy, tôi quyết định kết hợp cả hai cho một bên có thể được kết hợp với bất kỳ thịt nướng hoặc...