Đây là một công thức tuyệt vời. Nó ngon và cả một bữa ăn trong một khẩu phần!
Thành phần
1 cốc gạo trắng hạt dài chưa nấu chín
2 cốc nước
1 muỗng canh dầu thực vật
2 nửa ức gà không xương, không xương
Muối và hạt tiêu cho vừa ăn
1 (15 ounce) có thể đào trong xi -rô nhẹ, thái hạt lựu, xi -rô
1 (10 ounce) Gói hoa cải xanh đông lạnh
2 muỗng canh nước sôi
Hướng
Trong một cái nồi, hãy đun sôi gạo và nước. Đậy nắp, giảm nhiệt xuống thấp và đun nhỏ lửa 20 phút.
Đun nóng dầu trong chảo trên lửa vừa và nấu gà 8 phút cho mỗi bên, hoặc cho đến khi nước ép chảy rõ ràng. Nêm với muối và hạt tiêu. Hủy bỏ từ chảo, và cắt thành các mảnh có kích thước cắn.
Đặt đào và xi -rô vào chảo, và nấu 15 phút, cho đến khi xi -rô giảm khoảng 1/2 và dày lên.
Đặt bông cải xanh và nước vào một đĩa an toàn cho lò vi sóng, đậy nắp và nấu 5 phút trên lò vi sóng, hoặc cho đến khi mềm.
Trả gà cho chảo với những quả đào. Trộn trong bông cải xanh, và tiếp tục nấu 5 phút, cho đến khi được làm nóng qua và phủ bằng xi -rô. Phục vụ trên gạo nấu chín.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 360 | Calo |
| 6g | Mập |
| 58g | Carbs |
| 19g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 360 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 6g | số 8% |
| Chất béo bão hòa 1g | 6% |
| Cholesterol 36mg | 12% |
| Natri 55mg | 2% |
| Tổng số carbohydrate 58g | 21% |
| Chế độ ăn kiêng 4G | 15% |
| Tổng số đường 15g | |
| Protein 19g | |
| Vitamin C 43mg | 213% |
| Canxi 63mg | 5% |
| 3mg sắt | 17% |
| Kali 412mg | 9% |
Bạn cũng có thể thích
Atisô này frittata rất phong phú và ngon miệng. Thật dễ dàng để làm và có thể được phục vụ ấm áp hoặc mát mẻ. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 45 phút Tổng thời gian: 1 giờ 5 phút Phục vụ: 12...
Một người bạn Ấn Độ của tôi đã cho tôi xem những sợi dây để nấu món ăn ngon và hoàn toàn chân thực này của rau bina và paneer. Thời gian chuẩn bị: 25 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ 15 phút Tổng thời gian: 1...
Tôi không phải là một fan hâm mộ của món salad taco khô nhưng không bao giờ tìm thấy một món ăn mặc cho tôi. Vì vậy, tôi đã ném một vài thành phần, và voila! Một món ăn ngon kiểu Picante Ranch xứng...
Bánh mì này được sử dụng để làm quần áo/nhồi cho gà tây hoặc thịt khác. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 25 phút Thời gian bổ sung: 1 giờ 55 phút Tổng thời gian: 2 giờ 40 phút Phục vụ: 16...
Rất dễ dàng, mềm và thịt ức. Đối với một miếng thịt nhỏ, sử dụng 1 bình dưa chua. Hãy chắc chắn để cắt tốt Brisket tốt. Đổ vào những ngọn giáo dưa chua thì là nước trái cây và tất cả! Chỉ cần tin...