Đây là một công thức tuyệt vời. Nó ngon và cả một bữa ăn trong một khẩu phần!
Thành phần
1 cốc gạo trắng hạt dài chưa nấu chín
2 cốc nước
1 muỗng canh dầu thực vật
2 nửa ức gà không xương, không xương
Muối và hạt tiêu cho vừa ăn
1 (15 ounce) có thể đào trong xi -rô nhẹ, thái hạt lựu, xi -rô
1 (10 ounce) Gói hoa cải xanh đông lạnh
2 muỗng canh nước sôi
Hướng
Trong một cái nồi, hãy đun sôi gạo và nước. Đậy nắp, giảm nhiệt xuống thấp và đun nhỏ lửa 20 phút.
Đun nóng dầu trong chảo trên lửa vừa và nấu gà 8 phút cho mỗi bên, hoặc cho đến khi nước ép chảy rõ ràng. Nêm với muối và hạt tiêu. Hủy bỏ từ chảo, và cắt thành các mảnh có kích thước cắn.
Đặt đào và xi -rô vào chảo, và nấu 15 phút, cho đến khi xi -rô giảm khoảng 1/2 và dày lên.
Đặt bông cải xanh và nước vào một đĩa an toàn cho lò vi sóng, đậy nắp và nấu 5 phút trên lò vi sóng, hoặc cho đến khi mềm.
Trả gà cho chảo với những quả đào. Trộn trong bông cải xanh, và tiếp tục nấu 5 phút, cho đến khi được làm nóng qua và phủ bằng xi -rô. Phục vụ trên gạo nấu chín.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 360 | Calo |
| 6g | Mập |
| 58g | Carbs |
| 19g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 360 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 6g | số 8% |
| Chất béo bão hòa 1g | 6% |
| Cholesterol 36mg | 12% |
| Natri 55mg | 2% |
| Tổng số carbohydrate 58g | 21% |
| Chế độ ăn kiêng 4G | 15% |
| Tổng số đường 15g | |
| Protein 19g | |
| Vitamin C 43mg | 213% |
| Canxi 63mg | 5% |
| 3mg sắt | 17% |
| Kali 412mg | 9% |
Bạn cũng có thể thích
Căn hộ dẹt núi Lebanon này đưa tôi trở lại thời thơ ấu khi người phụ nữ Syria bên kia đường từ bà tôi làm nó và luôn cho chúng tôi một ít. Đó là bộ nhớ thực phẩm đầu tiên của tôi. Bánh mì có kết cấu...
Chồng tôi không thích nước sốt cà chua, vì vậy đây là một sự thay thế ngon miệng. Xúc xích cay cho nó một cú đá! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 45 phút Thời gian bổ sung: 15 phút Tổng thời...
Mệt mỏi vì chi tiêu mười đô la trở lên cho một món khai vị ahi cá ngừ đơn giản và hơn ba mươi đô la cho một bữa tối cá ngừ ahi làm khô? Chà, bây giờ bạn có thể đến chợ cá địa phương, cửa hàng tạp...
Một công thức gà nguyên chất ngon và đơn giản cho bếp chậm. Nước sốt truyền đạt hương vị tuyệt vời và sự dịu dàng, và được phục vụ ngon trên gạo nhài. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 8 giờ...
Đây là một loại men giăm bông ngon được làm bằng tương ớt xoài và nước cam. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Tổng thời gian: 10 phút Phục vụ: 10 Năng suất: 1 1/4 cốc men Thành phần cốc đường nâu 3 tép...