Một món mì ống tuyệt vời, hương vị cho mùa hè khi bạn không muốn thứ gì đó nặng nề.
Thành phần
1 muỗng canh dầu ô liu
1 tỏi tỏi, nghiền nát
2 cốc bông cải xanh
1 cà rốt trung bình, Julienned
2 cốc nước dùng rau
1 (8 ounce) Gói Penne mì ống
Cúp đậu Hà Lan đông lạnh
cốc pho mát parmesan tươi
Hướng
Đun nóng dầu ô liu và tỏi trong một cái chảo lớn trên lửa vừa. Khi tỏi mềm, loại bỏ khỏi chảo và đặt sang một bên. Đặt bông cải xanh và cà rốt vào chảo, và nấu 2 phút, chỉ cho đến khi nóng qua.
Trong một cái nồi, hãy đun sôi nước dùng rau. Khuấy trong mì ống và tỏi tỏi nghiền nát. Nấu trong 5 phút, hoặc cho đến khi mì ống gần như al dente. Hủy bỏ và loại bỏ tép tỏi.
Chuyển mì ống nấu chín và nước dùng một phần vào chảo. Trộn trong đậu Hà Lan. Che chảo, và tiếp tục nấu 10 phút trên lửa vừa, hoặc cho đến khi mì ống là al dente và rau là mềm. Quăng với phô mai Parmesan để phục vụ.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 347 | Calo |
| 8g | Mập |
| 54g | Carbs |
| 15g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 347 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 8g | 10% |
| Chất béo bão hòa 3g | 13% |
| Cholesterol 9mg | 3% |
| Natri 427mg | 19% |
| Tổng số carbohydrate 54g | 19% |
| Chế độ ăn kiêng 6g | 20% |
| Tổng số đường 5g | |
| Protein 15g | |
| Vitamin C 44mg | 220% |
| Canxi 163mg | 13% |
| 3mg sắt | 16% |
| Kali 303mg | 6% |
Bạn cũng có thể thích
Nước ướp nổi bật này là tuyệt vời với Chicken hoặc Beef Flank và váy. Fajitas không bao giờ nếm thử tốt hơn! Thời gian chuẩn bị: 20 phút Thời gian bổ sung: 1 ngày Tổng thời gian: 1 ngày 20 phút Phục...
Đây là một loại nước sốt nướng ngon và gia vị, ngon với sườn hoặc thịt gà, đặc biệt là kết hợp với chà khô chipotle của chúng tôi. Chải nước sốt lên sườn hoặc thịt gà khi chúng nấu trên vỉ nướng hoặc...
Tôi thích sử dụng nước ướp này trong khi nướng. Bạn có thể muốn che lưới nướng bằng giấy thiếc để giữ gà không dính. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Tổng thời gian: 5 phút Phục vụ: số 8 Năng suất: 2 tách...
Đây là phiên bản của tôi về cả ngày bơ táo bằng cách sử dụng nhiều táo hơn, ít đường hơn và một loạt các loại gia vị. Nó mang lại cho tôi một nguồn cung cấp táo miễn phí vĩnh viễn từ người bạn nông...
Ẩm và hương vị. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 25 phút Thời gian bổ sung: 8 giờ Tổng thời gian: 8 giờ 40 phút Phục vụ: 6 Năng suất: 6 phần ăn Thành phần cốc lá rau mùi tươi Chồi dầu ô liu...