Một món mì ống tuyệt vời, hương vị cho mùa hè khi bạn không muốn thứ gì đó nặng nề.
Thành phần
1 muỗng canh dầu ô liu
1 tỏi tỏi, nghiền nát
2 cốc bông cải xanh
1 cà rốt trung bình, Julienned
2 cốc nước dùng rau
1 (8 ounce) Gói Penne mì ống
Cúp đậu Hà Lan đông lạnh
cốc pho mát parmesan tươi
Hướng
Đun nóng dầu ô liu và tỏi trong một cái chảo lớn trên lửa vừa. Khi tỏi mềm, loại bỏ khỏi chảo và đặt sang một bên. Đặt bông cải xanh và cà rốt vào chảo, và nấu 2 phút, chỉ cho đến khi nóng qua.
Trong một cái nồi, hãy đun sôi nước dùng rau. Khuấy trong mì ống và tỏi tỏi nghiền nát. Nấu trong 5 phút, hoặc cho đến khi mì ống gần như al dente. Hủy bỏ và loại bỏ tép tỏi.
Chuyển mì ống nấu chín và nước dùng một phần vào chảo. Trộn trong đậu Hà Lan. Che chảo, và tiếp tục nấu 10 phút trên lửa vừa, hoặc cho đến khi mì ống là al dente và rau là mềm. Quăng với phô mai Parmesan để phục vụ.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 347 | Calo |
| 8g | Mập |
| 54g | Carbs |
| 15g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 347 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 8g | 10% |
| Chất béo bão hòa 3g | 13% |
| Cholesterol 9mg | 3% |
| Natri 427mg | 19% |
| Tổng số carbohydrate 54g | 19% |
| Chế độ ăn kiêng 6g | 20% |
| Tổng số đường 5g | |
| Protein 15g | |
| Vitamin C 44mg | 220% |
| Canxi 163mg | 13% |
| 3mg sắt | 16% |
| Kali 303mg | 6% |
Bạn cũng có thể thích
T nồng nhiệt và thỏa mãn mà không quá phong phú hay nặng nề, 'Bisque' có hương vị, dễ dàng, lành mạnh này được đánh giá và luôn luôn biến mất bởi bữa ăn! Nó đi du lịch tốt, vì súp có thể được...
Một loại đậu xanh và khoai tây súp được hỗ trợ bởi một lon kem súp gà, đậu xanh tươi, khoai tây, hành tây và thịt xông khói. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 45 phút Tổng thời gian: 1 giờ...
Những chiếc bánh nướng xốp này không chứa gluten, không có sữa và ít carb. Và họ có hương vị tuyệt vời! Tôi đã làm những điều này cho những người mà không có bất kỳ hạn chế chế độ ăn uống nào và họ...
Những burritos ướt này rất dễ dàng, nhưng rất tốt. Tôi đã nhận được công thức này từ một người bạn, và tất cả mọi người tôi phục vụ họ yêu cầu công thức. Phục vụ với guacamole, kem chua và salsa...
Vẻ đẹp của aioli được tạo ra trong phương pháp truyền thống với một cái cối và chày là một lượng nhỏ tỏi có thể hương vị một lượng lớn mayo. Ngoài ra, aioli thực sự này mạnh mẽ và mạnh mẽ đến mức bạn...