Một bữa ăn vào tuần nhanh chóng và dễ dàng, rẻ hơn rất nhiều, ngon hơn và lành mạnh hơn là mang đi! Nó được làm bằng gạo nâu và rất nhiều rau.
Thành phần
3 muỗng canh nước tương
1 muỗng canh dầu mè
Teaspoon Ground Gừng
Teaspoon tiêu trắng
2 muỗng canh dầu ô liu
1 hành tây, thái hạt lựu
2 tép tỏi, băm nhỏ
2 cà rốt, bóc vỏ và nghiền
chén ngô đông lạnh
Cúp đậu Hà Lan đông lạnh
3 chén gạo nâu nấu chín
2 cốc dứa thái hạt lựu
Cup thái hạt lựu
2 hành lá, cắt lát
Hướng
Rà nước tương, dầu mè, gừng xay và hạt tiêu trắng với nhau trong một cái bát; để qua một bên.
Đun nóng dầu ô liu trong một cái chảo lớn hoặc chảo trên lửa vừa cao. Thêm hành tây và nấu, khuấy thường xuyên, cho đến khi mềm và mờ, 3 đến 4 phút. Thêm tỏi và nấu thêm 30 giây. Khuấy trong cà rốt, ngô và đậu Hà Lan và xào cho đến khi rau mềm, 3 đến 4 phút.
Khuấy gạo nâu, dứa, giăm bông, hành lá và hỗn hợp nước tương. Nấu, khuấy liên tục, cho đến khi nóng qua, khoảng 2 phút. Phục vụ ngay lập tức.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 391 | Calo |
| 13g | Mập |
| 61g | Carbs |
| 9g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 391 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 13g | 17% |
| Chất béo bão hòa 2g | 11% |
| Cholesterol 8mg | 3% |
| Natri 917mg | 40% |
| Tổng số carbohydrate 61g | 22% |
| Chế độ ăn kiêng 7g | 25% |
| Tổng số đường 13g | |
| Protein 9g | |
| Vitamin C 50mg | 251% |
| Canxi 61mg | 5% |
| Sắt 2mg | 12% |
| Kali 533mg | 11% |
Bạn cũng có thể thích
Công thức này đã được mẹ chồng tôi trao cho tôi. Tôi đã sửa đổi nó một chút. Đó là một điều bắt buộc cho bữa tối Phục sinh của gia đình tôi. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 45 phút Thời gian...
Tôi đã làm điều này và chồng và các con tôi thích nó! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Tổng thời gian: 45 phút Phục vụ: 2 Năng suất: 2 phần ăn Thành phần 1 muỗng cà phê dầu ô liu 1...
Gà được ướp trong nước tương, rượu sake và nước sốt gừng, sau đó xâu vào xiên và nướng với tỏi tây cho một bữa ăn dễ dàng, ngon miệng và vui nhộn. Thời gian chuẩn bị: 25 phút Giờ nấu ăn: 20 phút...
Một công thức cuộn lasagna dày và nồng nhiệt chứa đầy ricotta, parmesan và nước sốt cà chua. Một vòng quay thú vị trên một yêu thích của gia đình! Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ nấu ăn: 50 phút...
Ức gà nướng ngon tuyệt. Cặp đôi độc đáo với một củ khoai tây nướng. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Thời gian bổ sung: 10 phút Tổng thời gian: 40 phút Phục vụ: 2 Năng suất: 2 phần ăn...