Một bữa ăn vào tuần nhanh chóng và dễ dàng, rẻ hơn rất nhiều, ngon hơn và lành mạnh hơn là mang đi! Nó được làm bằng gạo nâu và rất nhiều rau.
Thành phần
3 muỗng canh nước tương
1 muỗng canh dầu mè
Teaspoon Ground Gừng
Teaspoon tiêu trắng
2 muỗng canh dầu ô liu
1 hành tây, thái hạt lựu
2 tép tỏi, băm nhỏ
2 cà rốt, bóc vỏ và nghiền
chén ngô đông lạnh
Cúp đậu Hà Lan đông lạnh
3 chén gạo nâu nấu chín
2 cốc dứa thái hạt lựu
Cup thái hạt lựu
2 hành lá, cắt lát
Hướng
Rà nước tương, dầu mè, gừng xay và hạt tiêu trắng với nhau trong một cái bát; để qua một bên.
Đun nóng dầu ô liu trong một cái chảo lớn hoặc chảo trên lửa vừa cao. Thêm hành tây và nấu, khuấy thường xuyên, cho đến khi mềm và mờ, 3 đến 4 phút. Thêm tỏi và nấu thêm 30 giây. Khuấy trong cà rốt, ngô và đậu Hà Lan và xào cho đến khi rau mềm, 3 đến 4 phút.
Khuấy gạo nâu, dứa, giăm bông, hành lá và hỗn hợp nước tương. Nấu, khuấy liên tục, cho đến khi nóng qua, khoảng 2 phút. Phục vụ ngay lập tức.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 391 | Calo |
| 13g | Mập |
| 61g | Carbs |
| 9g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 391 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 13g | 17% |
| Chất béo bão hòa 2g | 11% |
| Cholesterol 8mg | 3% |
| Natri 917mg | 40% |
| Tổng số carbohydrate 61g | 22% |
| Chế độ ăn kiêng 7g | 25% |
| Tổng số đường 13g | |
| Protein 9g | |
| Vitamin C 50mg | 251% |
| Canxi 61mg | 5% |
| Sắt 2mg | 12% |
| Kali 533mg | 11% |
Bạn cũng có thể thích
Đây là một loại ớt mà bạn sẽ tìm thấy ở miền núi phía tây-hoặc ở Colorado hoặc New Mexico. Nó có nhiệt độ trung bình và hương vị phức tạp, nhờ ớt xanh từ hatch, New Mexico. Món ăn là một món hầm đơn...
Kalam polo này là một món ăn Ba Tư truyền thống với hương vị thơm. Bạn có thể bỏ qua thịt bò xay nếu bạn muốn ăn chay. Phục vụ nó với salad shirazi, nó sẽ có hương vị tuyệt vời. Thời gian chuẩn bị...
Dễ dàng, hương vị gạo bên sử dụng nấm đóng hộp và súp hành tây Pháp. Tôi lớn lên ăn này mỗi tuần một lần. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Tổng thời gian: 35 phút Phục vụ: 4 Năng suất...
Chồng tôi yêu tôm nên tôi đã tạo ra món mì ống đơn giản này cho anh ấy. Lemon Zest thêm độ tươi và tôi thích rắc mì spaghetti với húng quế cho màu sắc và hương vị. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ...
Món đậu phụ gừng tỏi dễ dàng, tỏi này được phục vụ tuyệt vời với cơm và rau. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Tổng thời gian: 45 phút Phục vụ: số 8 Thành phần 3 muỗng canh dầu canola...