Ăn kèm với bánh mì nướng nguyên chất và bạn đã có cho mình một bữa sáng cân bằng, ngon miệng!
Thành phần
1 muỗng cà phê dầu ô liu
1 nắp nấm Portobello, cắt lát
Cup băm nhỏ hành tây
4 lòng trắng trứng
1 muỗng cà phê nước
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
cốc phô mai mozzarella ít béo
1 muỗng cà phê Pesto chuẩn bị
Hướng
Đun nóng dầu ô liu trong chảo trên lửa vừa. Nấu nấm portobello và hành tây đỏ trong dầu ô liu cho đến khi nấm mềm, 3 đến 5 phút.
Đánh lòng lòng trắng trứng và nước với nhau trong một cái bát nhỏ; Đổ qua hỗn hợp nấm và hành tây. Nêm lòng trắng trứng với muối và hạt tiêu. Nấu, thỉnh thoảng khuấy, cho đến khi lòng trắng trứng không còn chảy, khoảng 5 phút. Rắc phô mai mozzarella lên hỗn hợp; Đầu với pesto. Gấp trứng tráng làm đôi và tiếp tục nấu cho đến khi phô mai tan chảy, 2 đến 3 phút.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 259 | Calo |
| 12g | Mập |
| 12g | Carbs |
| 28g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 1 | |
| Calo 259 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 12g | 15% |
| Chất béo bão hòa 4g | 21% |
| Cholesterol 19mg | 6% |
| Natri 501mg | 22% |
| Tổng số carbohydrate 12g | 4% |
| Chế độ ăn kiêng 3G | 9% |
| Tổng số đường 5g | |
| Protein 28g | |
| Vitamin C 4mg | 18% |
| Canxi 526mg | 40% |
| Sắt 1mg | 6% |
| Kali 836mg | 18% |
Bạn cũng có thể thích
Một biến thể sô cô la của một cuộn quế và cũng không quá ngọt. Thời gian chuẩn bị: 45 phút Giờ nấu ăn: 25 phút Tổng thời gian: 1 giờ 10 phút Phục vụ: 12 Năng suất: 12 phần ăn Thành phần Bánh cuốn: 3...
Súp gà kem với gạo. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Tổng thời gian: 45 phút Phục vụ: số 8 Năng suất: 8 phần ăn Thành phần Cúp cần tây xắt nhỏ Cúp hành tây thái hạt lựu 1 cốc gạo...
Không có gì tôi thích hơn một chuỗi cà phê nhất định 'Pumpkin Spice Latte' và một trong những 'bánh nướng xốp phô mai kem bí ngô' của họ. Tôi không thích trả giá, vì vậy tôi đã nhân...
Tôm ngon, quinoa và công thức rau có thể được ăn nóng như một món ăn chính hoặc lạnh như một món salad. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 40 phút Tổng thời gian: 55 phút Phục vụ: 4 Năng suất...
Một cách nhanh chóng để chuẩn bị thịt gà. Có thể được phục vụ với cơm chiên. Đôi khi tôi thêm ớt đỏ ngọt ngào để có nhiều màu sắc và vitamin hơn. Phục vụ một mình hoặc với gạo. Thời gian chuẩn bị...