Tôm ngon, quinoa và công thức rau có thể được ăn nóng như một món ăn chính hoặc lạnh như một món salad.
Thành phần
1 cốc nước
1 cốc quinoa chưa nấu chín
2 muỗng canh dầu ô liu
1 hành tây đỏ, băm nhỏ
ớt chuông xanh, băm nhỏ
Cup Nấm tươi thái lát
6 ngọn giáo măng tây tươi, cắt và xắt nhỏ
Cup Golden nho khô
1 muỗng canh rễ gừng tươi băm nhỏ
Muối và hạt tiêu cho vừa ăn
Tôm trung bình 1 pound - bóc vỏ và khử trùng
1 vôi, nước ép
2 muỗng canh dầu ô liu
Cup băm nhỏ rau mùi tây của Ý
Hướng
Trong một nồi lớn, hãy đun sôi nước và khuấy trong quinoa. Đậy nắp, giảm nhiệt xuống thấp và đun nhỏ lửa 15 phút. Hủy bỏ từ nhiệt, và đặt sang một bên 10 phút, hoặc cho đến khi tất cả chất lỏng được hấp thụ.
Đun nóng 2 muỗng canh dầu ô liu trong một cái chảo trên lửa vừa, và xào hành tây và ớt chuông xanh cho đến khi mềm. Trộn trong nấm, măng tây, nho khô và gừng, và tiếp tục nấu cho đến khi măng tây mềm. Nêm với muối và hạt tiêu. Trộn trong tôm, và nấu 5 phút, hoặc cho đến khi mờ đục.
Trong một bát lớn, trộn quinoa với nước cốt chanh và 2 muỗng canh dầu ô liu còn lại. Quăng với hỗn hợp chảo và rau mùi tây để phục vụ.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 458 | Calo |
| 18g | Mập |
| 44g | Carbs |
| 31g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 458 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 18g | 23% |
| Chất béo bão hòa 3g | 13% |
| Cholesterol 173mg | 58% |
| Natri 179mg | số 8% |
| Tổng số carbohydrate 44g | 16% |
| Chế độ ăn kiêng 6g | 20% |
| Tổng số đường 9g | |
| Protein 31g | |
| Vitamin C 33mg | 166% |
| Canxi 115mg | 9% |
| Sắt 6mg | 34% |
| Kali 744mg | 16% |
Bạn cũng có thể thích
Ném nó cùng nhau trước khi làm việc trong nồi nấu chậm của bạn, và trở về nhà với mùi của Lễ Tạ ơn! Điều này không thể dễ dàng hơn. Chỉ cần đánh lên một vài món ăn phụ và bạn đã sẵn sàng! Thời gian...
Nước muối cá hồi này để hút thuốc được làm với rất nhiều hương vị cam quýt. Nó cũng là tuyệt vời cho cá hồi. Công thức này làm đủ để nước muối hai philê cá hồi lớn. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Thời...
Đây là những điều tuyệt vời cho một bữa tiệc brunch hoặc bóng đá. Họ có vị như thanh trượt với sốt cà chua và mù tạt! Gia đình tôi yêu họ. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 45 phút Tổng thời...
Tôi đã thấy rất nhiều công thức nấu ăn cho món súp này; Tuy nhiên, mẹ chồng tôi thêm bột cà chua cho một chút hương vị khác nhau và bà không thêm bất kỳ đậu lăng hoặc đậu. Nó dày, làm đầy và ngon...
Một công thức tuyệt vời khen ngợi bà tôi. Muffins có hương vị như bánh rán bánh .... yummm! Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 25 phút Tổng thời gian: 35 phút Phục vụ: 12 Năng suất: 1 tá Thành...