Điều này hoạt động tốt cho một bữa ăn tối nhanh hoặc bữa trưa nhẹ với các quý cô. Một sự pha trộn của mì ống, mặc quần áo, tôm và rau.
Thành phần
1 (16 ounce) Gói Farfalle (Bow Tie) mì ống
1 bó măng tây tươi, được cắt và cắt thành các mảnh 2 inch
1 muỗng canh dầu ô liu
1 hành tây đỏ nhỏ, băm nhỏ
1 ớt chuông đỏ hoặc xanh lá cây, băm nhỏ
Gói 1 (8 ounce)
1 cà chua nho, một nửa
1 pound đuôi tôm hạm
Cup bẩm sinh salad vinaigrette, hoặc nếm thử
Hướng
Đun một nồi nước lớn muối nhẹ. Thêm mì ống Farfalle và nấu cho đến khi mềm, khoảng 8 phút. Làm khô hạn. Đặt một chảo nước riêng để đun sôi. Thêm măng tây, và nấu cho đến khi mềm và xanh tươi, khoảng 3 phút tùy thuộc vào độ dày. Để ráo nước, và đặt vào nước đá để dừng quá trình nấu ăn.
Đun nóng dầu ô liu trong một cái chảo lớn trên lửa vừa cao. Thêm hành tây và ớt chuông; Nấu và khuấy trong khoảng 5 phút. Thêm nấm và đuôi bò; Nấu và khuấy thêm 10 phút nữa. Thêm măng tây và cà chua nho vào chảo, và nấu trong vài phút. Hủy bỏ từ nhiệt và chuyển vào một bát phục vụ lớn.
Trộn mì ống vào bát phục vụ cùng với nước sốt vinaigrette. Phục vụ ngay lập tức, hoặc làm lạnh và phục vụ ướp lạnh.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 421 | Calo |
| 5g | Mập |
| 72g | Carbs |
| 24g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 421 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 5g | 7% |
| Chất béo bão hòa 1g | 5% |
| Cholesterol 81mg | 27% |
| Natri 559mg | 24% |
| Tổng số carbohydrate 72g | 26% |
| Chế độ ăn kiêng 6g | 20% |
| Tổng số đường 14g | |
| Protein 24g | |
| Vitamin C 41mg | 205% |
| Canxi 71mg | 5% |
| Sắt 5mg | 28% |
| Kali 737mg | 16% |
Bạn cũng có thể thích
Tôi thực sự thích phiên bản kem của món salad khoai tây Đức và tôi thích nó ấm hoặc lạnh. Giữ tốt và tốt hơn vào ngày hôm sau. Đây là một phiên bản thay đổi của món salad khoai tây truyền thống của...
Một sự kết hợp nhẹ nhàng và rối của dưa hấu, cà chua và bạc hà tạo ra một sự kết hợp ngon miệng của hương vị ngọt, chua và mặn. Trong khi dưa nên được làm lạnh, các thành phần khác là hương vị nhất...
Hương vị hạt dẻ của các cặp súp lơ Romanesco rất ngon với nấm và oregano trong quiche độc đáo này. Món salad rất ngon. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 48 phút Tổng thời gian: 1 giờ 3 phút...
Salad cà rốt thô tuyệt vời với vị ngọt từ cà rốt, giấm đào và dừa. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Thời gian bổ sung: 10 phút Tổng thời gian: 25 phút Phục vụ: 1 Năng suất: 1 Salad Thành phần 1 muỗng...
Đây là công thức của mẹ chồng Roberta Cormia. Thời gian chuẩn bị: 50 phút Giờ nấu ăn: 5 phút Thời gian bổ sung: 8 giờ Tổng thời gian: 8 giờ 55 phút Phục vụ: 6 Năng suất: 6 phần ăn Thành phần 1 (16...