Điều này hoạt động tốt cho một bữa ăn tối nhanh hoặc bữa trưa nhẹ với các quý cô. Một sự pha trộn của mì ống, mặc quần áo, tôm và rau.
Thành phần
1 (16 ounce) Gói Farfalle (Bow Tie) mì ống
1 bó măng tây tươi, được cắt và cắt thành các mảnh 2 inch
1 muỗng canh dầu ô liu
1 hành tây đỏ nhỏ, băm nhỏ
1 ớt chuông đỏ hoặc xanh lá cây, băm nhỏ
Gói 1 (8 ounce)
1 cà chua nho, một nửa
1 pound đuôi tôm hạm
Cup bẩm sinh salad vinaigrette, hoặc nếm thử
Hướng
Đun một nồi nước lớn muối nhẹ. Thêm mì ống Farfalle và nấu cho đến khi mềm, khoảng 8 phút. Làm khô hạn. Đặt một chảo nước riêng để đun sôi. Thêm măng tây, và nấu cho đến khi mềm và xanh tươi, khoảng 3 phút tùy thuộc vào độ dày. Để ráo nước, và đặt vào nước đá để dừng quá trình nấu ăn.
Đun nóng dầu ô liu trong một cái chảo lớn trên lửa vừa cao. Thêm hành tây và ớt chuông; Nấu và khuấy trong khoảng 5 phút. Thêm nấm và đuôi bò; Nấu và khuấy thêm 10 phút nữa. Thêm măng tây và cà chua nho vào chảo, và nấu trong vài phút. Hủy bỏ từ nhiệt và chuyển vào một bát phục vụ lớn.
Trộn mì ống vào bát phục vụ cùng với nước sốt vinaigrette. Phục vụ ngay lập tức, hoặc làm lạnh và phục vụ ướp lạnh.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 421 | Calo |
| 5g | Mập |
| 72g | Carbs |
| 24g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 421 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 5g | 7% |
| Chất béo bão hòa 1g | 5% |
| Cholesterol 81mg | 27% |
| Natri 559mg | 24% |
| Tổng số carbohydrate 72g | 26% |
| Chế độ ăn kiêng 6g | 20% |
| Tổng số đường 14g | |
| Protein 24g | |
| Vitamin C 41mg | 205% |
| Canxi 71mg | 5% |
| Sắt 5mg | 28% |
| Kali 737mg | 16% |
Bạn cũng có thể thích
Một món salad nhẹ tuyệt vời dễ làm. Tôi sử dụng cà chua từ chợ của nông dân và nó mang lại món salad đặc biệt 'tươi'. Gia đình tôi yêu nó. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 15 phút...
Một buổi dã ngoại hoàn hảo khác hoặc bổ sung nướng! Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Tổng thời gian: 35 phút Phục vụ: 12 Năng suất: 12 phần ăn Thành phần Bacon thái lát 1 pound 1 (16...
Công thức này làm cho một bơ đậu phộng tuyệt vời tốt hơn bất cứ thứ gì trong cửa hàng. Đó là tất cả tự nhiên, và không tách rời như một số cái gọi là bơ đậu phộng tự nhiên mà bạn có thể mua. Tôi...
Một món salad rau làm mới sử dụng tất cả các loại rau khác nhau. Bạn có thể sử dụng bất cứ thứ gì bạn thích, nhưng cà chua và dưa chuột làm cho nó có vị tuyệt vời. Nó rất giống với một món salad...
Salad ngô này là hoàn hảo cho BBQ mùa hè! Công thức này kết hợp các mặt hàng đóng hộp với các mặt hàng tươi, vì vậy nó thực sự nhanh chóng để chuẩn bị và có vị rất tươi. Số tiền được chỉ định dưới...