Súp nhanh chóng và dễ dàng với nhiều rau và hương vị ban đầu với dứa và bí ngô. Ăn với bánh ngô nóng để ăn ở bên. Thưởng thức!
Thành phần
1 (15 ounce) có thể ngô, thoát nước
1 (8 ounce) có thể các khối dứa, thoát nước
2 muỗng canh dầu ô liu
1 hành tây, băm nhỏ
Gói 1 (4 ounce)
1 ớt chuông màu vàng, băm nhỏ
1 cà rốt, băm nhỏ
3 tép tỏi, băm nhỏ
2 muỗng cà phê bột ớt
1 muỗng cà phê oregano khô
1 muỗng cà phê cumin mặt đất
thìa muối
muỗng cà phê hạt tiêu đen
3 cốc nước dùng rau
2 (14,5 ounce) lon cà chua thái hạt lựu, không thoát nước
1 (15 ounce) có thể ngâm bí ngô
1 (15 ounce) có thể đậu đen, rửa sạch và thoát nước
1 (14 ounce) có thể sữa dừa
Cup xòe tươi xắt nhỏ
cốc phô mai cheddar vụn, hoặc khi cần
Hướng
Đặt giá lò khoảng 6 inch từ nguồn nhiệt và làm nóng trước gà thịt của lò nướng.
Trải ngô và dứa lên một tấm nướng.
Ngô nướng và dứa trong lò nướng đã được làm nóng trước cho đến khi có màu nâu nhạt, 2 đến 4 phút. Lấy ra khỏi lò.
Làm nóng dầu ô liu trong chảo trên lửa vừa; Nấu và khuấy hành tây, nấm, ớt chuông vàng, cà rốt, tỏi, bột ớt, oregano, thì là, muối và hạt tiêu trong dầu nóng cho đến khi mềm, 10 đến 15 phút.
Kết hợp hỗn hợp bột ngô nướng, hỗn hợp hành tây, nước dùng rau, cà chua, bí ngô xay nhuyễn, đậu đen, nước cốt dừa và rau mùi trong một chậu lớn; đun sôi. Giảm nhiệt và đun nhỏ lửa cho đến khi hương vị đã pha trộn, 10 đến 15 phút. Trang trí mỗi phục vụ với phô mai cheddar.
Ghi chú của Cook:
Có rất nhiều thành phần khác có thể được chuyển vào và ra. Chuyển sữa dừa ra cho sữa thường xuyên hoặc bỏ qua sữa hoàn toàn. Các lựa chọn khác bao gồm thêm đậu xanh, măng tây hoặc gà.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 315 | Calo |
| 17g | Mập |
| 39g | Carbs |
| 9g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 8 | |
| Calo 315 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 17g | 21% |
| Chất béo bão hòa 11g | 54% |
| Cholesterol 4mg | 1% |
| Natri 991mg | 43% |
| Tổng số carbohydrate 39g | 14% |
| Chế độ ăn kiêng 9g | 34% |
| Tổng số đường 12g | |
| Protein 9g | |
| Vitamin C 47mg | 235% |
| Canxi 132mg | 10% |
| Sắt 6mg | 32% |
| Kali 823mg | 18% |
Bạn cũng có thể thích
Gà bao quanh phô mai feta có hương vị cà chua-mô phỏng, mọng nước và giật gân. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Tổng thời gian: 45 phút Phục vụ: 6 Năng suất: 6 phần ăn Thành phần 6...
Tôi đang chỉ cho bạn cách làm những gì tôi thích gọi là những con gà cẩu thả, đó là sự giao thoa giữa một chiếc bánh sandwich thịt lợn kéo và một con bò sloppy thịt bò cổ điển, ngoại trừ phiên bản gà...
Một món ăn phụ mặn chắc chắn để làm hài lòng những người yêu chay và những món răng ngọt ngào! Thông thường tôi có thể tìm thấy một túi đậu xanh có kích thước tốt tại một quầy trái cây hoặc chợ của...
Risotto nấm này được nấu chín theo cách chậm và đau, nhưng-oh rất đáng giá. Bổ sung thịt nướng và món gà rất tốt. Kiểm tra gạo bằng cách cắn vào nó. Nó phải là một chút al dente (hoặc chống lại một...
Điều này là vô cùng dễ dàng, và tôi đã làm cho nó nhiều lần. Tôi thích làm món này cho các bữa ăn trong tủ đông và chuyển nó cho bạn bè của tôi với những đứa trẻ mới. Điều này làm cho một bữa ăn đông...