Súp nhanh chóng và dễ dàng với nhiều rau và hương vị ban đầu với dứa và bí ngô. Ăn với bánh ngô nóng để ăn ở bên. Thưởng thức!
Thành phần
1 (15 ounce) có thể ngô, thoát nước
1 (8 ounce) có thể các khối dứa, thoát nước
2 muỗng canh dầu ô liu
1 hành tây, băm nhỏ
Gói 1 (4 ounce)
1 ớt chuông màu vàng, băm nhỏ
1 cà rốt, băm nhỏ
3 tép tỏi, băm nhỏ
2 muỗng cà phê bột ớt
1 muỗng cà phê oregano khô
1 muỗng cà phê cumin mặt đất
thìa muối
muỗng cà phê hạt tiêu đen
3 cốc nước dùng rau
2 (14,5 ounce) lon cà chua thái hạt lựu, không thoát nước
1 (15 ounce) có thể ngâm bí ngô
1 (15 ounce) có thể đậu đen, rửa sạch và thoát nước
1 (14 ounce) có thể sữa dừa
Cup xòe tươi xắt nhỏ
cốc phô mai cheddar vụn, hoặc khi cần
Hướng
Đặt giá lò khoảng 6 inch từ nguồn nhiệt và làm nóng trước gà thịt của lò nướng.
Trải ngô và dứa lên một tấm nướng.
Ngô nướng và dứa trong lò nướng đã được làm nóng trước cho đến khi có màu nâu nhạt, 2 đến 4 phút. Lấy ra khỏi lò.
Làm nóng dầu ô liu trong chảo trên lửa vừa; Nấu và khuấy hành tây, nấm, ớt chuông vàng, cà rốt, tỏi, bột ớt, oregano, thì là, muối và hạt tiêu trong dầu nóng cho đến khi mềm, 10 đến 15 phút.
Kết hợp hỗn hợp bột ngô nướng, hỗn hợp hành tây, nước dùng rau, cà chua, bí ngô xay nhuyễn, đậu đen, nước cốt dừa và rau mùi trong một chậu lớn; đun sôi. Giảm nhiệt và đun nhỏ lửa cho đến khi hương vị đã pha trộn, 10 đến 15 phút. Trang trí mỗi phục vụ với phô mai cheddar.
Ghi chú của Cook:
Có rất nhiều thành phần khác có thể được chuyển vào và ra. Chuyển sữa dừa ra cho sữa thường xuyên hoặc bỏ qua sữa hoàn toàn. Các lựa chọn khác bao gồm thêm đậu xanh, măng tây hoặc gà.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 315 | Calo |
| 17g | Mập |
| 39g | Carbs |
| 9g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 8 | |
| Calo 315 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 17g | 21% |
| Chất béo bão hòa 11g | 54% |
| Cholesterol 4mg | 1% |
| Natri 991mg | 43% |
| Tổng số carbohydrate 39g | 14% |
| Chế độ ăn kiêng 9g | 34% |
| Tổng số đường 12g | |
| Protein 9g | |
| Vitamin C 47mg | 235% |
| Canxi 132mg | 10% |
| Sắt 6mg | 32% |
| Kali 823mg | 18% |
Bạn cũng có thể thích
Mùa xuân là thời gian để sử dụng Stinging Nettles. Họ làm một loại nước sốt mì ống tuyệt vời. Không che chảo khi nấu chúng-- một mẹo nhỏ để chúng giữ lại màu xanh lá cây tươi sáng. Thời gian chuẩn...
Đây là một món mì ống nhanh và đơn giản tuyệt vời, với một loại nước sốt có chất béo thấp hơn, nhưng kem! Nếu bạn thích atisô, bạn sẽ thích điều này! Bạn có thể điều chỉnh tất cả các gia vị phù hợp...
Thịt bò ngắn nấu chậm sử dụng hai cách. Bất cứ ai có thể nói 'M'm! M'M! Tốt'? Đặt thịt vào một cuộn Hoagie và phục vụ với nước dùng dành riêng để nhúng. Hoặc, làm ẩm với nước sốt thịt...
Gà ngon trong nồi nấu chậm cho bất cứ ai cố gắng cắt lại thịt đỏ. Phục vụ trên gạo nóng, mịn. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 4 giờ Tổng thời gian: 4 giờ 10 phút Phục vụ: 12 Thành phần 1...
Bột bánh pizza chua tuyệt vời lên hàng đầu với mục yêu thích của bạn. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 7 phút Thời gian bổ sung: 30 phút Tổng thời gian: 47 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 1 lớp vỏ...