Đây là một món ăn phụ tốt cho sức khỏe hoặc một bữa trưa nhanh chóng, nếu bạn có nhiều hơn một khẩu phần.
Thành phần
2 cốc nước
1 cốc quinoa
1 (4 ounce) gói phô mai feta, sụp đổ
1 dưa chuột nhỏ, thái lát mỏng
1 Roma (mận) cà chua, thái hạt lựu
1 muỗng nước chanh
1 muỗng canh giấm rượu táo
1 muỗng canh dầu ô liu
1 muỗng cà phê cỏ dại khô
1 muỗng cà phê muối
1 muỗng cà phê hạt tiêu đen
Hướng
Đun nước và quinoa đun sôi trong nồi. Giảm nhiệt xuống mức trung bình thấp, đậy nắp và đun nhỏ lửa cho đến khi quinoa mềm và nước đã được hấp thụ, 15 đến 20 phút. Làm lạnh quinoa trong một bát lớn cho đến khi mát, khoảng 30 phút.
Khuấy phô mai feta, dưa chuột, cà chua, nước chanh, giấm, dầu ô liu, cỏ dại, muối và hạt tiêu đen vào quinoa.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 270 | Calo |
| 12g | Mập |
| 31g | Carbs |
| 10g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 270 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 12g | 15% |
| Chất béo bão hòa 5g | 24% |
| Cholesterol 25mg | số 8% |
| Natri 912mg | 40% |
| Tổng số carbohydrate 31g | 11% |
| Chế độ ăn kiêng 4G | 15% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 10g | |
| Vitamin C 5mg | 25% |
| Canxi 158mg | 12% |
| Sắt 1mg | 3% |
| Kali 136mg | 3% |
Bạn cũng có thể thích
Bước lên trò chơi của bạn khi làm một gói bánh sandwich. Hãy thử một cái gì đó thú vị và mới có xu hướng trên internet. Bạn sẽ có tổng cộng bốn chất trám, mỗi chất trong một quý riêng và sử dụng một...
Bằng cách sử dụng lá nhôm nặng và tạo ra một số thung lũng cho chất béo thịt xông khói chảy dẫn đến hoàn toàn bằng phẳng, hoàn toàn sắc nét, nhưng vẫn còn mọng nước của thịt xông khói. Hoàn hảo cho...
Công thức salad bông cải xanh mới ra này rất dễ dàng và có thể được làm lạnh đến một tuần. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Thời gian bổ sung: 30 phút Tổng thời gian: 40 phút Phục vụ: 16 Năng suất: 16...
Công thức thịt bò này sử dụng một phương pháp tương đối nhanh. Trong khi bạn có thể tìm thấy nhiều thương hiệu nghệ nhân ngoài kia, làm cho thịt bò tự chế trở nên thú vị, dễ dàng và tất cả những cơn...
Đây là một món ăn hoàn hảo cho món nướng mùa hè của bạn hoặc bất kỳ món ăn Địa Trung Hải hoặc Trung Đông. Bạn cũng có thể thay thế 2 cà chua lớn cho dưa chuột cho món salad cà chua ngon. Thời gian...