Nếu bạn từng thích một món cà ri chứa nhiều hơn chỉ rau, thì hãy thử công thức Quorn này - thật dễ dàng để làm và có vị tuyệt vời! Được phục vụ tốt nhất với gạo Pilau/Basmati.
Thành phần
2 muỗng canh dầu thực vật
1 (12 ounce) Gói đấu thầu công thức kiểu gà quorn
1 hành tây trung bình, băm nhỏ
3 tép tỏi, nghiền nát
Teaspoon Cumin Seed
Teaspoon Hạt mù tạt đen
1 muỗng cà phê củ nghệ mặt đất
1 muỗng cà phê cumin mặt đất
1 muỗng cà phê rau mùi
1 muỗng cà phê bột ớt
1 muỗng cà phê muối
2 muỗng cà phê cà chua xay nhuyễn
1 (8 ounce) có thể đậu xanh (đậu garbanzo), thoát nước
1 (14 ounce) có thể thái hạt cà chua
1 chén nước dùng rau
1 muỗng cà phê garam masala
Hướng
Đun nóng 1 muỗng canh dầu trong một cái chảo lớn hoặc chảo trên lửa vừa cao. Nấu Quorn trong dầu cho đến khi vàng nâu. Để qua một bên.
Sử dụng cùng một chảo, nhiệt còn lại 1 muỗng dầu trên lửa vừa. Nấu hành tây, tỏi, hạt thì là và hạt mù tạt trong dầu trong 3 đến 5 phút, hoặc cho đến khi hành tây mềm.
Nêm bột nghệ, thì là và rau mùi, bột ớt và muối. Trộn trong cà chua xay nhuyễn, sau đó khuấy trong quorn, đậu xanh, cà chua thái hạt lựu và rau. Đun sôi, giảm nhiệt xuống mức trung bình thấp và đun nhỏ lửa trong 20 đến 25 phút. Hủy bỏ từ nhiệt, và trộn trong garam masala.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 273 | Calo |
| 10g | Mập |
| 31g | Carbs |
| 17g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 273 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 10g | 13% |
| Chất béo bão hòa 2g | 9% |
| Natri 1471mg | 64% |
| Tổng số carbohydrate 31g | 11% |
| Chế độ ăn kiêng 8g | 29% |
| Tổng số đường 6g | |
| Protein 17g | |
| Vitamin C 18mg | 92% |
| Canxi 54mg | 4% |
| 3mg sắt | 14% |
| Kali 205mg | 4% |
Bạn cũng có thể thích
Một trong những công thức nấu ăn của mẹ kế của tôi ... cô ấy đã từng sửa chữa điều này cho lễ Phục sinh. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ Tổng thời gian: 1 giờ 10 phút Phục vụ: 12 Năng...
Một món súp rau xay nhuyễn có thể là một món đầu tiên ấn tượng, dễ dàng và giá cả phải chăng cho một bữa tối thanh lịch, hoặc thậm chí là một bữa tối nhẹ nhàng với món salad và bánh mì. Phục vụ: số...
Mứt lành mạnh và đáng kinh ngạc! Thưởng thức ngay lập tức hoặc giữ trong thùng chứa kín trong tối đa hai tuần. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Thời gian bổ sung: 10 phút Tổng thời...
Nhiều công thức nấu ăn của Anh kêu gọi bánh ngọt ngắn. Điều này làm cho một sự thay thế tuyệt vời cho lớp vỏ làm sẵn. Bởi vì nó rất dễ làm theo các đợt, tôi thực hiện thêm để đóng băng để sử dụng...
Yummy và ngọt ngào, điều này là hoàn hảo cho bánh sô cô la hạt hoặc đen. Thời gian chuẩn bị: 8 phút Giờ nấu ăn: 2 phút Thời gian bổ sung: 15 phút Tổng thời gian: 25 phút Phục vụ: 12 Năng suất: 2 cốc...