Nếu bạn từng thích một món cà ri chứa nhiều hơn chỉ rau, thì hãy thử công thức Quorn này - thật dễ dàng để làm và có vị tuyệt vời! Được phục vụ tốt nhất với gạo Pilau/Basmati.
Thành phần
2 muỗng canh dầu thực vật
1 (12 ounce) Gói đấu thầu công thức kiểu gà quorn
1 hành tây trung bình, băm nhỏ
3 tép tỏi, nghiền nát
Teaspoon Cumin Seed
Teaspoon Hạt mù tạt đen
1 muỗng cà phê củ nghệ mặt đất
1 muỗng cà phê cumin mặt đất
1 muỗng cà phê rau mùi
1 muỗng cà phê bột ớt
1 muỗng cà phê muối
2 muỗng cà phê cà chua xay nhuyễn
1 (8 ounce) có thể đậu xanh (đậu garbanzo), thoát nước
1 (14 ounce) có thể thái hạt cà chua
1 chén nước dùng rau
1 muỗng cà phê garam masala
Hướng
Đun nóng 1 muỗng canh dầu trong một cái chảo lớn hoặc chảo trên lửa vừa cao. Nấu Quorn trong dầu cho đến khi vàng nâu. Để qua một bên.
Sử dụng cùng một chảo, nhiệt còn lại 1 muỗng dầu trên lửa vừa. Nấu hành tây, tỏi, hạt thì là và hạt mù tạt trong dầu trong 3 đến 5 phút, hoặc cho đến khi hành tây mềm.
Nêm bột nghệ, thì là và rau mùi, bột ớt và muối. Trộn trong cà chua xay nhuyễn, sau đó khuấy trong quorn, đậu xanh, cà chua thái hạt lựu và rau. Đun sôi, giảm nhiệt xuống mức trung bình thấp và đun nhỏ lửa trong 20 đến 25 phút. Hủy bỏ từ nhiệt, và trộn trong garam masala.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 273 | Calo |
| 10g | Mập |
| 31g | Carbs |
| 17g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 273 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 10g | 13% |
| Chất béo bão hòa 2g | 9% |
| Natri 1471mg | 64% |
| Tổng số carbohydrate 31g | 11% |
| Chế độ ăn kiêng 8g | 29% |
| Tổng số đường 6g | |
| Protein 17g | |
| Vitamin C 18mg | 92% |
| Canxi 54mg | 4% |
| 3mg sắt | 14% |
| Kali 205mg | 4% |
Bạn cũng có thể thích
Các vòng pizza dựa trên cà tím mini! Biến thể là vô hạn. Tôi nướng những thứ này ở độ cao 6.000 feet ở Tahoe, vì vậy bạn có thể muốn nướng lâu hơn nếu bạn ở mực nước biển. Thời gian chuẩn bị: 10 phút...
Có thể được sử dụng với rau xanh hỗn hợp, salad gà, cá hồi và cà chua thái lát. Gia đình tôi đánh giá nó 9 trên 10. Hy vọng của bạn cũng sẽ! Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Tổng thời...
Một món súp ấm áp có nguồn gốc từ Cullen một thị trấn nhỏ ven biển ở phía bắc Scotland, với hương vị hun khói độc đáo. Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ Tổng thời gian: 1 giờ 30 phút...
Bánh mì chuối này được làm bằng xi -rô cây phong thay vì đường. Nó sử dụng tất cả các thành phần tự nhiên và cực kỳ ẩm với hương vị tuyệt vời. Tôi thích các thành phần hữu cơ càng nhiều càng tốt...
Nhẹ cay, đây là một món cà ri cá kem tuyệt vời. Hãy thử với bất cứ con cá trắng nào bạn thích. Ăn với gạo nâu. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 25 phút Tổng thời gian: 40 phút Phục vụ: 2 Năng...