Một món salad cải xoăn không thịt có thể là một bữa ăn của chính nó. Bạn có thể muốn cắt phần dưới cùng của mỗi cuống măng tây. Phần màu trắng tím sẽ không nướng ngon và có thể nếm thử vị đắng.
Thành phần
1 măng măng mới, cắt làm đôi
2 muỗng canh dầu ô liu
1 tỏi tỏi, băm nhỏ
4 cốc cải xoăn băm nhỏ
Muối để nếm thử
1 chén cà chua anh đào, giảm một nửa
1 (3 ounce) gói phô mai feta
1 quả bơ, bóc vỏ và băm nhỏ
Hướng
Làm nóng lò nướng đến 400 độ F (200 độ C). Dòng một tấm nướng với giấy nhôm.
Áo măng tây với dầu ô liu trong một bát lớn. Quăng với tỏi. Sắp xếp măng tây trong một lớp trên tấm nướng đã chuẩn bị.
Nướng trong lò đã làm nóng trước cho đến khi mềm và có màu nâu nhạt, 15 đến 20 phút.
Trong khi đó, xoa bóp cải xoăn với muối trong cùng một bát được sử dụng để phủ măng tây. Dầu ô liu dư thừa sẽ có được cải xoăn, vì vậy đừng massage quá mức, hoặc lá sẽ bị sũng nước.
Thêm cà chua, phô mai feta và bơ; Trộn để kết hợp. Cắt măng tây nướng làm đôi và trộn vào salad.
Ghi chú của Cook:
Bạn có thể sử dụng cà chua nho thay vì anh đào, nếu muốn.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 242 | Calo |
| 19g | Mập |
| 14g | Carbs |
| 8g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 242 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 19g | 24% |
| Chất béo bão hòa 5g | 27% |
| Cholesterol 19mg | 6% |
| Natri 298mg | 13% |
| Tổng số carbohydrate 14g | 5% |
| Chế độ ăn kiêng 7g | 24% |
| Tổng số đường 3g | |
| Protein 8g | |
| Vitamin C 53mg | 264% |
| Canxi 180mg | 14% |
| Sắt 4mg | 19% |
| Kali 699mg | 15% |
Bạn cũng có thể thích
Dừa là thành phần đặc biệt trong món thịt hầm khoai lang ngọt và thơm tuyệt vời này. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Tổng thời gian: 50 phút Phục vụ: 10 Năng suất: 5 cốc Thành phần 5...
Nước sốt kem tỏi này cho thịt gà là một cách dễ dàng và rất ngon để tăng cường thực đơn vào giữa tuần của bạn. Rất kem và một chiến thắng chắc chắn cho những người yêu thích tỏi. Đi tuyệt vời qua ức...
Thay vì chỉ là thịt gà, hãy đưa nó lên một notch với một cú đá. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Tổng thời gian: 20 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 ức gà Thành phần 1 Quart Oil để chiên...
Cố định khoai tây nướng cổ điển trên ức gà làm cho một bữa ăn cao, nhiều chất béo, ít carbohydrate cho một. Đây là một bữa tối nhanh chóng cho những ngày trong tuần bận rộn. Nó nấu trong một chảo nên...
Đây là một món ăn chay, giàu protein tuyệt vời, có nguồn gốc Thổ Nhĩ Kỳ. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 45 phút Thời gian bổ sung: 30 phút Tổng thời gian: 1 giờ 30 phút Phục vụ: 4 Năng...