Pecans nướng, hành tây xào, nấm và tỏi kết hôn tuyệt đẹp với parmesan, pesto cà chua khô và couscous. Nếu bạn muốn, khuấy thịt gà nấu chín và nhiều rau để làm cho nó một bữa ăn hoàn chỉnh. Tôi thường xuyên thêm edamame có vỏ để tăng protein không thịt.
Thành phần
cốc pecan mảnh
1 muỗng bơ
1 chén nấm mới được rốn
1 hành tây, băm nhỏ
1 muỗng tỏi tươi băm nhỏ
2 muỗng cà phê bơ
1 cốc nước
1 (5,8 ounce) Hộp Couscous
1 (8,5 ounce) Chai Cà chua khô
cốc phô mai parmesan nghiền mịn, hoặc nhiều hơn để nếm thử
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
Hướng
Trải các miếng hồ đào lên một tấm nướng và đặt vào lò lạnh.
Đun nóng lò nướng đến 350 độ F (175 độ C) để bắt đầu rang hồ đào. Nướng cho đến khi thơm, 20 đến 30 phút.
Làm tan chảy 1 muỗng canh bơ trong một cái chảo lớn trên lửa vừa. Nấu nấm, hành tây và tỏi trong bơ tan chảy cho đến khi mềm, 5 đến 7 phút. Chuyển vào một cái bát và đặt sang một bên.
Trả lại chảo cho nhiệt. Làm tan chảy 2 muỗng cà phê bơ trong chảo. Khuấy nước vào bơ; đun sôi. Đặt couscous vào một bát thủy tinh; Đổ hỗn hợp bơ và nước lên couscous. Ngay lập tức phủ bát bằng bọc nhựa và để ngồi cho đến khi couscous hấp thụ tất cả độ ẩm, 7 đến 10 phút. Fluff với một cái nĩa. Khuấy quả hồ đào nướng, hỗn hợp nấm, pesto và phô mai parmesan thông qua couscous. Nêm muối và hạt tiêu để phục vụ.
Ghi chú của Cook
Nếu cà chua pesto không có hạt thông, thêm 1/4 chén hạt thông, rang.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 471 | Calo |
| 31g | Mập |
| 39g | Carbs |
| 11g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 471 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 31g | 40% |
| Chất béo bão hòa 7g | 33% |
| Cholesterol 19mg | 6% |
| Natri 222mg | 10% |
| Tổng số carbohydrate 39g | 14% |
| Chế độ ăn kiêng 6g | 20% |
| Tổng số đường 5g | |
| Protein 11g | |
| Vitamin C 6mg | 28% |
| Canxi 116mg | 9% |
| Sắt 1mg | 7% |
| Kali 319mg | 7% |
Bạn cũng có thể thích
Một phong cách Tây Ban Nha, thích ăn chay. Những người yêu nhau ở khắp mọi nơi vui mừng! Cũng hoạt động tốt với rau bina. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Tổng thời gian: 15 phút Phục...
Ngô kem được phục vụ với cà chua và các loại thảo mộc tươi trong công thức món ăn dễ dàng này. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Tổng thời gian: 20 phút Phục vụ: 4 Thành phần 1 muỗng...
Một loại táo đơn giản sử dụng đường nâu và rượu táo. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng thời gian: 35 phút Phục vụ: số 8 Năng suất: 8 phần ăn Thành phần 12 quả táo vừa cốc màu nâu...
Nước sốt nấm tuyệt vời! Tôi sử dụng nó trên thịt lợn nướng, nhưng nó tốt đến mức việc sử dụng chỉ bị giới hạn bởi trí tưởng tượng của bạn. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Tổng thời...
Hầu hết các công thức nấu ăn cho rau bina Madeline gọi cho rau bina đông lạnh và cuối cùng chúng khá ngon. Rau bina Madeline này bật ra kem với một cú đá nhẹ. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn...