Một bữa sáng buổi sáng nóng với ngũ cốc nguyên hạt và trái cây, với thêm các loại hạt nướng. Tôi thích làm cho tôi vào Chủ nhật và làm ấm một số trong lò vi sóng vào buổi sáng trong tuần cho một bữa sáng bổ dưỡng nóng hổi nhanh chóng.
Thành phần
cốc nước
cốc lúa mì
1 muỗng cà phê bơ
1 chén yến mạch cắt thép
Cúp hồ đào băm nhỏ
Cup Slivered Almonds
3 cốc nước sôi
1 cốc táo khô
Cup đường trắng, hoặc để nếm thử
1 muỗng canh quế xay
1 muỗng cà phê muối
Hướng
Kết hợp 1/2 chén nước và quả lúa mì trong một cái chảo nhỏ; đun sôi. Che chảo, loại bỏ từ nhiệt và đặt sang một bên cho các loại quả lúa mì để ngâm, khoảng 10 phút.
Làm tan chảy bơ trong một cái chảo 2 quart trên lửa nhỏ; Nấu và khuấy yến mạch, hồ đào và hạnh nhân trong bơ tan chảy cho đến khi vàng và thơm, khoảng 5 phút. Cẩn thận đổ nước sôi vào hỗn hợp hạt; Thêm quả lúa mì và táo khô. Đậy nắp nồi và nấu trên lửa nhỏ, không khuấy, cho đến khi các loại quả lúa mì mềm, khoảng 20 phút; Khuấy đường, quế và muối.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 317 | Calo |
| 11g | Mập |
| 51g | Carbs |
| 8g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 317 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 11g | 14% |
| Chất béo bão hòa 1g | 6% |
| Cholesterol 2mg | 1% |
| Natri 410mg | 18% |
| Tổng số carbohydrate 51g | 18% |
| Chế độ ăn kiêng 10g | 37% |
| Tổng số đường 20g | |
| Protein 8g | |
| Vitamin C 1mg | 4% |
| Canxi 61mg | 5% |
| Sắt 2mg | 12% |
| Kali 268mg | 6% |
Bạn cũng có thể thích
Chuối, quả mọng, quả mơ tươi, hạt chia và bột protein được pha trộn với hạnh nhân làm cho một bữa sáng hoặc ăn nhẹ nhanh chóng và làm đầy. Phục vụ: 2 Năng suất: 2 phần ăn Thành phần 1 cốc nguyên bản...
Fasoulia là một bữa sáng truyền thống được phục vụ ở nhiều nước Ả Rập. Nó cũng có thể được ăn cho bữa trưa hoặc bữa tối trong trường hợp bạn không có thịt trong tay, vì đậu chứa đầy protein và chất...
Những cây gậy bánh mì nướng Pháp dễ làm này trở nên tuyệt vời trong một nồi chiên không khí. Làm khô bánh mì của bạn trước tiên để cuối cùng bạn không bị loại bỏ trong quá trình ngâm. Phục vụ với lớp...
Nếu bạn chưa bao giờ trộn yến mạch trước khi nướng chúng-bạn đã bỏ lỡ. Kết quả cuối cùng là bột yến mạch nướng với kết cấu nhẹ, mịn, gần giống như bánh, cảm giác giống như món tráng miệng hơn bữa...
Bắt chước một món ăn sáng phổ biến của Philippines bằng cách ướp xúc xích hun khói được nấu chín hoàn toàn (như Andouille hoặc Kielbasa) trong một sự pha trộn của đường và nước tương. Xúc xích được...