Một bữa sáng buổi sáng nóng với ngũ cốc nguyên hạt và trái cây, với thêm các loại hạt nướng. Tôi thích làm cho tôi vào Chủ nhật và làm ấm một số trong lò vi sóng vào buổi sáng trong tuần cho một bữa sáng bổ dưỡng nóng hổi nhanh chóng.
Thành phần
cốc nước
cốc lúa mì
1 muỗng cà phê bơ
1 chén yến mạch cắt thép
Cúp hồ đào băm nhỏ
Cup Slivered Almonds
3 cốc nước sôi
1 cốc táo khô
Cup đường trắng, hoặc để nếm thử
1 muỗng canh quế xay
1 muỗng cà phê muối
Hướng
Kết hợp 1/2 chén nước và quả lúa mì trong một cái chảo nhỏ; đun sôi. Che chảo, loại bỏ từ nhiệt và đặt sang một bên cho các loại quả lúa mì để ngâm, khoảng 10 phút.
Làm tan chảy bơ trong một cái chảo 2 quart trên lửa nhỏ; Nấu và khuấy yến mạch, hồ đào và hạnh nhân trong bơ tan chảy cho đến khi vàng và thơm, khoảng 5 phút. Cẩn thận đổ nước sôi vào hỗn hợp hạt; Thêm quả lúa mì và táo khô. Đậy nắp nồi và nấu trên lửa nhỏ, không khuấy, cho đến khi các loại quả lúa mì mềm, khoảng 20 phút; Khuấy đường, quế và muối.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 317 | Calo |
| 11g | Mập |
| 51g | Carbs |
| 8g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 317 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 11g | 14% |
| Chất béo bão hòa 1g | 6% |
| Cholesterol 2mg | 1% |
| Natri 410mg | 18% |
| Tổng số carbohydrate 51g | 18% |
| Chế độ ăn kiêng 10g | 37% |
| Tổng số đường 20g | |
| Protein 8g | |
| Vitamin C 1mg | 4% |
| Canxi 61mg | 5% |
| Sắt 2mg | 12% |
| Kali 268mg | 6% |
Bạn cũng có thể thích
Spruce Up Your Dutch Baby bằng cách thêm quả việt quất - chiếc bánh pancake dễ dàng này nhanh chóng và dễ làm và chắc chắn sẽ làm hài lòng gia đình bạn. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 20...
Sử dụng một nồi chiên không khí để làm cho băm khoai tây ngon, giòn này có ớt chuông và jalapenos với gia vị Tex-Mex. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Thời gian bổ sung: 20 phút Tổng...
Dễ dàng hơn nhiều so với hầu hết các công thức bánh quế mạch nha, nhưng vẫn ngon! Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Tổng thời gian: 40 phút Phục vụ: 6 Năng suất: 6 phần ăn Thành phần...
Chuối, quả mọng, quả mơ tươi, hạt chia và bột protein được pha trộn với hạnh nhân làm cho một bữa sáng hoặc ăn nhẹ nhanh chóng và làm đầy. Phục vụ: 2 Năng suất: 2 phần ăn Thành phần 1 cốc nguyên bản...
Công thức muffin bánh mì chuối này là hoàn hảo cho những người thích bánh mì chuối và bánh nướng xốp! Tuyệt vời cho bữa sáng. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 35 phút Tổng thời gian: 45 phút...