Tôi đặt công thức này lại với nhau để thử và nhân đôi một món ăn yêu thích từ một nhà hàng tôi yêu thích. Nó rất ngon và có thể được làm khá tốt cho sức khỏe với thịt gà trắng và không có quá nhiều dầu! Phục vụ trên gạo trắng và thưởng thức!
Thành phần
1 muỗng canh dầu canola, chia
3 tép tỏi, băm nhỏ
2 ớt chile, hạt giống và thái hạt lựu
Gà 1 pounds, cắt thành khối 1 inch
6 muỗng canh nước tương, chia
1 muỗng canh mặt đất, chia
1 hành tây đỏ, giảm một nửa và cắt lát
4 Roma (mận) Cà chua, cắt thành thứ tám
2 (12 ounce) Gói đậu xanh kiểu Pháp đông lạnh, tan băng
3 muỗng canh giấm rượu vang trắng
Muối để nếm thử
1 cốc rau mùi xắt nhỏ
Hướng
Đun nóng một nửa dầu canola trong chảo hoặc chảo lớn trên lửa vừa cao. Xào tỏi và ớt trong dầu nóng cho đến khi có mùi thơm, khoảng 1 phút. Thêm gà vào chảo. Khuấy một nửa nước tương và một nửa thì là hỗn hợp gà; Nấu chỉ cho đến khi gà không còn màu hồng ở giữa, 5 đến 7 phút. Chuyển hỗn hợp vào một cái bát, giữ lại một số nhỏ giọt trong chảo và trở về nhiệt.
Nhiệt dầu còn lại trong chảo với nhỏ giọt được giữ lại. Khuấy hành tây với nước tương còn lại và thì là vào hỗn hợp dầu; Nấu và khuấy cho đến khi hành tây trong suốt, khoảng 5 phút. Thêm cà chua vào hỗn hợp hành tây; Nấu và khuấy cho đến khi cà chua bắt đầu mềm, khoảng 1 phút.
Trả lại hỗn hợp gà cho chảo; Thêm đậu xanh và giấm. Nấu và khuấy hỗn hợp cho đến khi đậu xanh mềm, khoảng 10 phút. Nêm muối và rắc rau mùi trên hỗn hợp; Ném để trộn.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 189 | Calo |
| 5g | Mập |
| 14g | Carbs |
| 22g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 189 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 5g | 6% |
| Chất béo bão hòa 1g | 4% |
| Cholesterol 49mg | 16% |
| Natri 952mg | 41% |
| Tổng số carbohydrate 14g | 5% |
| Chế độ ăn kiêng 4G | 16% |
| Tổng số đường 6g | |
| Protein 22g | |
| Vitamin C 54mg | 272% |
| Canxi 69mg | 5% |
| 3mg sắt | 17% |
| Kali 393mg | số 8% |
Bạn cũng có thể thích
Rau cổ phiếu cho tất cả các nhu cầu của bạn mà không có MSG và hóa chất trong các phiên bản công nghiệp. Điều này giúp sử dụng hết bất kỳ loại rau và trái cây nào bạn có thể có xung quanh. Không có...
Một chất làm đầy có thể được sử dụng cho bánh. Bạn có thể thay thế bất kỳ quả mọng nào bạn thích: việt quất, dâu tây, lê hoặc blackberry. Một sự lấp đầy với các khả năng vô tận! Tôi sử dụng nó trong...
Điều này là ngon! Tôi làm món súp này mỗi năm tại Lễ Tạ ơn. Tôi phục vụ món súp này trong những quả bí ngô rang một nửa. Một sự pha trộn của bí, kem, gia vị và phô mai Asiago rắc chắc chắn sẽ làm ấm...
Rối và ngọt ngào! Trải trên bánh mì nướng, cuộn hoặc bánh mì bí ngô yêu thích của bạn. Delicious phục vụ ấm áp trên kem hoặc bánh kếp. Khả năng vô tận. Cũng làm cho một bổ sung tốt đẹp cho một giỏ...
Một phiên bản chua ngọt của nước sốt nướng cho tôm, thịt lợn và thịt gà. Nước sốt này rất mạnh, vì vậy hãy sử dụng một cách tiết kiệm như một nếm trong khi nấu tôm, thịt lợn và thịt gà. Để làm thành...