Vòng đùi gà, khoai tây và rau parmesan đều nấu ăn cùng nhau trong bữa tối chảo này để món khai vị và mặt của bạn sẵn sàng cùng một lúc. Hoàn hảo cho những đêm bận rộn khi bạn cần một bữa ăn thực tế.
Thành phần
Phun xịt nonstick
cốc bánh mì panko
cốc pho mát parmesan tươi
4 (5 ounce) xương, da trên đùi gà
cốc bơ tan chảy
2 muỗng canh mù tạt dijon dijon
1 pound khoai tây ba bé màu (đỏ, vàng và tím)
1 pound đậu xanh tươi, được cắt tỉa
1 muỗng cà phê húng tây khô
muối và hạt tiêu mới nứt
Hướng
Làm nóng lò nướng đến 425 độ F (220 độ C). Xếp một tấm chảo lớn hoặc chảo cuộn thạch bằng giấy nhôm và áo khoác với bình xịt nấu ăn không dính.
Trộn vụn bánh mì và phô mai parmesan trong một bát nhỏ. Để qua một bên.
Đặt đùi gà lên tấm nướng đã chuẩn bị. Khuấy bơ và dijon trong một bát lớn. Chải ngọn đùi gà với một số hỗn hợp bơ-dijon.
Thêm khoai tây và đậu xanh vào bát và ném hỗn hợp bơ-dijon còn lại. Trải rau xung quanh gà lên tấm nướng trong một lớp chẵn. Nêm mọi thứ với húng tây, muối và hạt tiêu. Nhấn hỗn hợp vụn bánh mì lên đỉnh đùi gà.
Nướng trong lò đã được làm nóng trước cho đến khi thịt gà không còn màu hồng ở xương và nước ép chạy rõ và khoai tây có thể được xỏ dễ dàng bằng một cái nĩa, 25 đến 30 phút. Một nhiệt kế đọc tức thì được chèn gần xương nên đọc 165 độ F (74 độ C).
Ghi chú của Cook:
Bạn có thể sử dụng bơ thực vật tan chảy thay vì bơ.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 567 | Calo |
| 28g | Mập |
| 49g | Carbs |
| 33g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 567 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 28g | 36% |
| Chất béo bão hòa 13g | 63% |
| Cholesterol 123mg | 41% |
| Natri 509mg | 22% |
| Tổng số carbohydrate 49g | 18% |
| Chế độ ăn kiêng 8g | 28% |
| Tổng số đường 3g | |
| Protein 33g | |
| Vitamin C 52mg | 261% |
| Canxi 139mg | 11% |
| Sắt 4mg | 24% |
| Kali 1177mg | 25% |
Bạn cũng có thể thích
Công thức dễ dàng này được yêu thích trong gia đình tôi trong nhiều năm nay. Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ nấu ăn: 3 giờ 30 phút Thời gian bổ sung: 3 giờ Tổng thời gian: 7 giờ Phục vụ: 6 Năng suất...
Công thức này rất giống với thịt hầm khoai lang, nhưng với khoai lang vụn. Mẹ tôi thường làm nó vào cả Lễ Tạ ơn và Giáng sinh. Cô ấy đã qua đời khi tôi 8 tuổi, vì vậy tôi khi tôi ăn nó, nó làm tôi...
Tôi làm những viên thịt Whole30 này gần như mỗi tuần và thức ăn thừa đã biến mất vào ngày hôm sau vì chúng rất ngon. Phục vụ qua mì zucchini với nước sốt yêu thích của bạn. Thời gian chuẩn bị: 20...
Đây là một cách dễ dàng để làm một trong những món ăn nhẹ yêu thích của tôi, khoai tây chiên phô mai ớt. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng thời gian: 25 phút Phục vụ: 6 Năng suất...
Tôi không bao giờ có thể tìm thấy công thức nhồi hàu đúng, vì vậy tôi đã tự làm với thịt xông khói, hành tây, nấm và hàu. Nó là tuyệt vời với gà tây nướng. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 35...