Tôi yêu tôm tươi và tôi yêu bí butternut. Tôi nấu bí đao vào buổi sáng hoặc thậm chí là ngày hôm trước.
Thành phần
1 quả bí nhỏ butternut, giảm một nửa và hạt giống
1 muỗng canh dầu ô liu, hoặc khi cần thiết
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
2 muỗng canh giấm balsamic, hoặc nhiều hơn để nếm thử
1 muỗng canh mù tạt khô
1 muỗng canh húng quế khô
4 tép tỏi, nghiền nát
2 muỗng cà phê đường nâu
Chồi dầu ô liu
12 ounces được khử trùng, tôm shell-on
1 muỗng cà phê nước chanh, hoặc nếm thử
4 lá rau diếp lớn màu xanh lá cây, rách
2 Roma (mận) Cà chua, giảm một nửa và hạt giống
1 hành tây nhỏ màu đỏ, cắt thành các mảnh cỡ que
Hướng
Làm nóng lò trước đến 350 độ F (175 độ C).
Đặt butternut, cắt lên, trên một tấm nướng. Bàn chải cắt các cạnh với khoảng 1 muỗng canh dầu ô liu; Nêm với muối và hạt tiêu.
Nướng trong lò đã làm nóng trước cho đến khi thịt mềm khi bị đâm thủng bằng một cái nĩa, khoảng 45 phút. Lấy ra khỏi lò và để bí mát trên tấm nướng; Hủy bỏ vỏ và cắt thành các mảnh dài 1/2 inch bằng các mảnh dài 2 inch.
Giấy giấm, mù tạt, húng quế, tỏi, đường nâu, muối và hạt tiêu đen với nhau trong một cái bát. Dần dần rưới dầu vào hỗn hợp giấm trong khi liên tục đánh cho đến khi nước sốt mượt và nhũ hóa.
Mang một nồi nước muối đun sôi; Nấu tôm cho đến khi chúng có màu hồng sáng ở bên ngoài và thịt không còn trong suốt ở trung tâm, 4 đến 5 phút. Để ráo tôm và rắc nước cốt chanh, muối và hạt tiêu.
Chia rau diếp giữa 2 đĩa phục vụ; Đầu với bí, cà chua, cà chua và hành tây. Vỉa làm thay đổi băng lên bí và cà chua. Sắp xếp tôm đều trên cả hai tấm.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 986 | Calo |
| 65g | Mập |
| 75g | Carbs |
| 36g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 2 | |
| Calo 986 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 65g | 83% |
| Chất béo bão hòa 9g | 45% |
| Cholesterol 255mg | 85% |
| Natri 332mg | 14% |
| Tổng số carbohydrate 75g | 27% |
| Chế độ ăn kiêng 13g | 45% |
| Tổng số đường 21g | |
| Protein 36g | |
| Vitamin C 125mg | 627% |
| Canxi 375mg | 29% |
| Sắt 10mg | 53% |
| Kali 2330mg | 50% |
Bạn cũng có thể thích
Một món salad mè ướp lạnh của dưa chuột xoắn ốc. Nó làm tôi nhớ đến món salad rong biển mà bạn có được tại các nhà hàng Nhật Bản, nhưng chỉ với dưa chuột. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Thời gian bổ...
Salad mùa hè ngon. Cân bằng hoàn hảo của ngọt và mặn. Nếu mặc quần áo tách, lắc lại trước khi sử dụng. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Thời gian bổ sung: 1 giờ Tổng thời gian: 1 giờ 15 phút Phục vụ: số...
Không có hạt tiêu xanh trong công thức này, vì vậy đó là một cú đánh với trẻ em. Chúng tôi đã thêm nó vào thực đơn tại một trại trẻ em, và nó đã được yêu thích trong vài năm. Hỗn hợp dày, vì vậy...
Bữa sáng đóng gói protein này không yêu cầu nấu ăn, chỉ mất vài phút để làm và là một bữa ăn sáng làm cho trứng. Lưu trữ trong tủ lạnh và phết lên bánh mì nướng nguyên chất và bánh mì tròn hoặc đặt...
Bánh quy rau này cho hai ngôi sao rau nhanh và nấm portobello xào với nước mắm, sriracha và năm loại. Nếu bạn bỏ qua nước mắm thì đó là người ăn chay. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 10 phút...