Điều này đã được tạo ra sau khi tôi phải ăn kiêng ít chất béo do sỏi mật. Nấu trên một cái chảo gang, hương vị thực sự trộn đều và gà rất ngon. Tôi không thể đợi đến mùa hè để thử nó trên BBQ và sử dụng nó trên các kabob bị xiên.
Thành phần
Xịt nấu ăn dầu ô liu
1 chanh, quý
4 nửa ức gà không xương, không xương
muỗng cà phê rau mùi khô, hoặc nếm thử
Teaspoon Ground Black Pepper, hoặc để nếm thử
muỗng cà phê muối hành tây, hoặc nếm thử
Hướng
Xịt một cái chảo gang lớn bằng bình xịt nấu ăn và nóng trên lửa nhỏ.
Chọc một cái nĩa vào mỗi ức gà khoảng 5 lần và đặt vào chảo nóng. Vắt 1 quả chanh lên mỗi ức gà, để lại một ít nước trái cây trong mỗi quý. Rắc mỗi vú với một ít rau mùi, muối hành và hạt tiêu; Nấu cho đến khi vàng nâu, khoảng 7 phút. Lật, chọc lỗ và lặp lại quá trình gia vị một lần nữa. Nấu cho đến khi không còn màu hồng ở trung tâm và nước ép chạy rõ hơn, thêm 5 đến 7 phút nữa. Một nhiệt kế đọc tức thì được chèn vào trung tâm nên đọc ít nhất 165 độ F (74 độ C).
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 132 | Calo |
| 3g | Mập |
| 3g | Carbs |
| 24g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 132 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 3g | 4% |
| Chất béo bão hòa 1g | 4% |
| Cholesterol 65mg | 22% |
| Natri 171mg | 7% |
| Tổng số carbohydrate 3G | 1% |
| Chế độ ăn kiêng 1g | 5% |
| Protein 24g | |
| Vitamin C 22mg | 109% |
| Canxi 30mg | 2% |
| Sắt 1mg | 6% |
| Kali 239mg | 5% |
Bạn cũng có thể thích
Để lại vỏ nếu bạn muốn. Hoặc, vỏ và phục vụ qua mì ống cho một cái gì đó thanh lịch hơn một chút. Dù bằng cách nào, đây là cay, bơ, tôm thực sự ngon! Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 40 phút...
Đặt cái này vào một nồi nấu chậm vào buổi sáng, và bữa tối rất dễ dàng và ngon miệng. Phục vụ trên gạo hoặc mì. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 8 giờ Tổng thời gian: 8 giờ 15 phút Phục vụ: 6...
Việc bao gồm Tempeh thêm một thước đo protein tốt cho món thịt hầm enchilada cay này. Bạn có thể thay thế phô mai cheddar bằng jack monterey nếu bạn thích. Phục vụ với kem chua và salsa! Thời gian...
Bơ tỏi này rất ngon, bà tôi thực sự đã gọi tôi vì nó !! Thời gian chuẩn bị: 20 phút Thời gian bổ sung: 3 giờ Tổng thời gian: 3 giờ 20 phút Phục vụ: 16 Năng suất: 16 phần ăn Thành phần 1 (8 ounce...
Tôi yêu Caprese Salad, nhưng đang tìm kiếm thứ gì đó làm đầy hơn cho bữa tối. Tôi rút một ít bánh phồng ra khỏi tủ đông và quyết định làm một bánh tart mặn. Rang cà chua đầu tiên giữ cho sogginess ở...