Spaghetti squash primavera này là phiên bản công thức của tôi đi kèm với giỏ sản xuất hàng tuần của tôi, trong đó có một số thành phần được sử dụng trong công thức. Tôi đã thực hiện một vài thay đổi phù hợp với thị hiếu của tôi, và kết quả rất ngon! Nó làm cho một món chay chính tuyệt vời hoặc một phần đệm tốt đẹp cho một món ăn thịt.
Thành phần
1 Squash Spaghetti
2 muỗng canh dầu ô liu ngoại vi thêm
1 hành tây, băm nhỏ
1 tỏi tép lớn, băm nhỏ
1 zucchini lớn, cắt thành các mảnh có kích thước cắn
1 ớt chuông xanh, băm nhỏ
1 muỗng canh thuốc gia vị Ý khô
hạt tiêu đen tươi, để nếm
1 cốc cà chua xắt nhỏ
cốc phô mai feta crumbled
Hướng
Xỏ vỏ spaghetti squash bằng một cái nĩa và đặt trong một món ăn an toàn cho lò vi sóng; Nấu trong lò vi sóng trên cao trong 12 phút. Đặt sang một bên cho đến khi đủ mát để xử lý.
Lát cắt trong một nửa theo chiều dọc; loại bỏ hạt. Sử dụng một cái nĩa để kéo thịt ra khỏi vỏ và đặt vào một cái bát lớn; Fluff với nĩa để tách các sợi càng nhiều càng tốt.
Đun nóng dầu ô liu trong một cái chảo lớn trên lửa vừa. Nấu và khuấy hành tây trong dầu nóng cho đến khi mềm, khoảng 3 phút. Thêm tỏi; Nấu và khuấy thêm 3 phút nữa. Khuấy zucchini và ớt chuông xanh vào hỗn hợp; Nêm với gia vị thảo mộc Ý và hạt tiêu đen.
Đổ cà chua vào chảo. Tiếp tục nấu chỉ cho đến khi cà chua được làm ấm, 3 đến 5 phút. Thêm các sợi bí vào chảo và ném cho đến khi trộn đều. Rắc phô mai feta và quăng một lần nữa để phục vụ.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 158 | Calo |
| 10g | Mập |
| 16g | Carbs |
| 5g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 158 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 10g | 12% |
| Chất béo bão hòa 4g | 18% |
| Cholesterol 17mg | 6% |
| Natri 238mg | 10% |
| Tổng số carbohydrate 16g | 6% |
| Chế độ ăn kiêng 2g | số 8% |
| Tổng số đường 4g | |
| Protein 5g | |
| Vitamin C 35mg | 177% |
| Canxi 152mg | 12% |
| Sắt 1mg | 7% |
| Kali 465mg | 10% |
Bạn cũng có thể thích
Siêu dễ dàng và cực kỳ tốt. Tôi đã tìm thấy một công thức trực tuyến tương tự, nhưng nó có quá nhiều thành phần. Tôi đã đơn giản hóa nó và bây giờ nó có thể được làm chủ yếu trong nồi nấu chậm. Thời...
Một miếng thịt lợn chiên, ẩm và mềm sẽ tan chảy trong miệng bạn. Ăn kèm với một hạt chanh và nước chấm đi kèm và bạn đang ở trên thiên đàng của Đức! Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 20 phút...
Những người yêu thích trang trại và thịt xông khói sẽ thích mọi thứ về chiếc bánh pizza này. Thật dễ dàng để làm bằng cách sử dụng các phím tắt như lớp vỏ pizza đóng hộp lạnh và thịt gà và thịt xông...
Đây là một sự kết hợp của hai công thức nấu ăn với cà phê được thêm vào để cho nó một cú đá. Nó không có vị như cà phê nhưng tôi nghĩ nó mang lại cho nó một thang máy. Thời gian chuẩn bị: 15 phút...
Tôi hoàn toàn thích vinaigrette này! Nó kết hợp hoàn hảo với một quả dâu tây, dưa chuột và salad rau bina! Thời gian chuẩn bị: 10 phút Tổng thời gian: 10 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần ăn Thành...