Một công thức cá nhân tôi đã làm bằng cách sử dụng spaghetti squash và kết hợp các thành phần từ ít nhất ba công thức nấu ăn khác mà tôi đã sử dụng trong quá khứ. Công thức này là cực kỳ tốt và yêu thích cho tất cả mọi người tôi đã làm cho nó. Nó có một cú đá nhỏ với nó, không quá cay nhưng không nhẹ.
Thành phần
1 Squash Spaghetti
1 pound thịt bò xay
2 muỗng canh dầu ô liu
1 quả bí vàng, thái hạt lựu
1 zucchini, thái hạt lựu
1 ớt chuông đỏ, băm nhỏ
hành tây, thái hạt lựu
1 muỗng gia ăn gia vị Ý
1 muỗng cà phê húng quế khô
muỗng cà phê hạt tiêu đen mới xay
muỗng cà phê oregano khô
Teaspoon Tỏi
muỗng cà phê bột hành tây
Teaspoon húng tây khô
muỗng cà phê vảy ớt đỏ
1 (14 ounce) Nước sốt cà chua có thể
Hướng
Làm nóng lò nướng đến 375 độ F (190 độ C). Chọc 8 đến 10 lỗ trong spaghetti squash; Đặt toàn bộ trong một cái chảo nướng.
Nướng trong lò đã làm nóng trước cho đến khi bí dễ dàng bị đâm bằng dao, khoảng 25 phút. Hủy bỏ và để nguội cho đến khi dễ dàng xử lý.
Cắt bí làm đôi; Loại bỏ hạt và sườn. Đặt nửa nửa mặt đối mặt trong một món nướng với một ít nước và phủ bằng giấy bạc. Nướng cho đến khi bạn có thể kéo các mặt dễ dàng bằng một cái nĩa, khoảng 25 phút nữa.
Trong khi đó, làm nóng một chảo trung bình trên lửa vừa cao. Nấu và khuấy thịt bò trong chảo nóng cho đến khi nâu và vụn, 5 đến 7 phút. Để ráo nước và loại bỏ mỡ. Đặt thịt bò sang một bên.
Đun nóng một cái chảo lớn, sâu trên lửa vừa thấp. Thêm dầu ô liu, bí vàng, zucchini, ớt chuông, hành tây, gia vị Ý, húng quế, hạt tiêu đen, oregano, bột tỏi, húng tây và hạt tiêu đỏ. Nấu và khuấy cho đến khi rau mềm, khoảng 10 phút. Đổ nước sốt cà chua và đun nhỏ lửa cho đến khi được làm nóng qua, thêm thịt bò giữa chừng, khoảng 10 phút nữa.
Biến spaghetti squash úp mặt; cắt nhỏ hai bên từ trung tâm ra bằng một cái nĩa. Scoop "spaghetti" từ squash lên các tấm phục vụ. Flatten và trên cùng với nước sốt.
Ghi chú của Cook:
Sử dụng bất kỳ quả ớt chuông màu bạn thích.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 267 | Calo |
| 16g | Mập |
| 17g | Carbs |
| 15g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 267 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 16g | 21% |
| Chất béo bão hòa 5g | 26% |
| Cholesterol 47mg | 16% |
| Natri 414mg | 18% |
| Tổng số carbohydrate 17g | 6% |
| Chế độ ăn kiêng 3G | 10% |
| Tổng số đường 4g | |
| Protein 15g | |
| Vitamin C 40mg | 200% |
| Canxi 76mg | 6% |
| 3mg sắt | 18% |
| Kali 705mg | 15% |
Bạn cũng có thể thích
Đây là một combo ngon của khoảng năm công thức nấu ăn tôi tìm thấy trong khi nghiên cứu cho giăm bông Lễ Tạ ơn đầu tiên của tôi. Chiếc chảo nướng trống sau đó là lời khen tốt nhất của tôi! Thời gian...
Công thức calzone gà trâu này rất ngon và rất dễ làm. Tuyệt vời để cắt giảm cho một bữa tiệc hoặc bóng đá chủ nhật. Ăn uống với nước sốt phô mai xanh cho nước chấm. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ...
Đây là những chiếc bánh tart nhỏ giòn với hương vị không thỏa mãn của thịt xông khói và hành tây. Họ là một hit tại các bữa tiệc và potlucks! Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ nấu ăn: 35 phút Thời...
Những chiếc bánh cua này rất dễ làm và món ngon nhất tôi từng ăn! Ăn với mù tạt thô trên đĩa hoặc nước sốt mù tạt yêu thích của bạn. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Tổng thời gian: 25...
Đơn giản là dày dạn với muối, hạt tiêu và bột tỏi, đùi gà, da, da được nướng cho đến khi da biến thành tuyệt vời và vàng. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 50 phút Thời gian bổ sung: 5 phút Tổng...