Tôi lớn lên với súp lơ luộc và ăn kèm với vụn bơ. Mặc dù tôi yêu bơ tan chảy, cả hai không bao giờ kết hợp với tôi, và súp lơ vẫn là loại rau yêu thích nhất của tôi cho đến khi tôi phát hiện ra công thức này từ những người bạn Ấn Độ. Tôi đã bỏ qua Chile và chuẩn bị nó cho anh trai tôi, người không thể chịu đựng được bất kỳ gia vị nóng nào, và anh ấy đã nói về nó. Nó có hương vị, và lớp hoàn thiện lò vi sóng khiến súp lơ hơi sắc nét, mà chúng ta thích.
Thành phần
2 muỗng cà phê dầu
muỗng cà phê hạt mù tạt đen
chén hành tây xắt nhỏ
1 tỏi tỏi, băm nhỏ
muỗng cà phê gừng tươi
Teaspoon Tủ nghệ
Teaspoon chile Powder (tùy chọn)
Muối để nếm thử
2 cốc hoa súp lơ
Teaspoon Lemon Juice (Tùy chọn)
Hướng
Làm nóng dầu trong một cái chảo nhỏ trên lửa vừa cao; Thêm hạt mù tạt và che phủ chảo. Nấu cho đến khi hạt ngừng xuất hiện, 2 đến 3 phút. Thêm hành tây vào chảo; Nấu và khuấy trên lửa nhỏ cho đến khi mờ, khoảng 10 phút.
Trộn tỏi, gừng, bột nghệ, bột ớt và muối vào hỗn hợp hành tây; Nấu và khuấy trong 30 giây. Thêm súp lơ; Nấu và khuấy trong 1 phút. Chuyển súp lơ vào một bát an toàn vi sóng và bát.
Nấu súp lơ trong lò vi sóng cho đến khi mềm, khoảng 3 phút. Rưới nước chanh trên súp lơ.
Ghi chú của Cook:
Bạn có thể hoàn thành trên bếp nếu bạn thêm một ít nước và hơi nước, hoặc bạn có thể tăng thời gian vi sóng cho một súp lơ mềm hơn.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 42 | Calo |
| 3g | Mập |
| 4g | Carbs |
| 1g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 42 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 3g | 3% |
| Chất béo bão hòa 0g | 2% |
| Natri 55mg | 2% |
| Tổng số carbohydrate 4G | 2% |
| Chế độ ăn kiêng 2g | 6% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 1g | |
| Vitamin C 25mg | 124% |
| Canxi 18mg | 1% |
| Iron 0mg | 2% |
| Kali 186mg | 4% |
Bạn cũng có thể thích
Chiếc bánh phô mai dễ dàng này với thịt bò nạc, hỗn hợp bánh quy, hành tây và bánh phô mai cheddar trong lò chỉ trong 25 phút. Nó giống như một loại phô mai nhưng ăn với một cái nĩa! Thời gian chuẩn...
Một sự kết hợp của ngô, cà chua và đậu đen trong nước sốt kem cheesy làm cho một bổ sung tuyệt vời cho bất kỳ bữa ăn nào. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 25 phút Tổng thời gian: 35 phút Phục...
Sau khi nhìn thấy một con gà được bọc brioche được bán với giá 100 đô la tại một nhà hàng, tôi muốn tự làm một cái. Nhưng sau đó tôi thấy một bức ảnh trực tuyến cho những gì trông giống như một con...
Slow bếp súp bông cải xanh với các tính năng bổ sung. Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ nấu ăn: 3 giờ 10 phút Tổng thời gian: 3 giờ 40 phút Phục vụ: 10 Năng suất: 10 phần ăn Thành phần 3 muỗng bơ muối...
Đây là một công thức đặc biệt đối với tôi. Bánh burger rau đầu tiên của tôi từ đầu! Đó là cal thấp, nếm tuyệt vời và dễ dàng. Tôi làm một bát hỗn hợp này và để nó trong tủ lạnh để chồng tôi có thể vỗ...