Quinoa này có hương vị với Địa Trung Hải thơm và các loại gia vị Ấn Độ cho một món ăn phụ nhanh chóng và ngon miệng.
Thành phần
1 muỗng canh dầu ô liu
1 hành tây nhỏ, băm nhỏ
1 tỏi tỏi, băm nhỏ
1 cốc gà
Cup quinoa
1 muỗng cà phê bột cà ri
thìa muối
Teaspoon tiêu đen
Teaspoon Cumin
Teaspoon quế
1 (14 ounce) có thể đậu garbanzo, thoát nước và rửa sạch
cốc nướng hạt thông
Cúp nho khô, ngâm trong nước nóng và thoát nước (tùy chọn)
Hướng
Đun nóng dầu ô liu trong một cái chảo trên lửa vừa. Nấu và khuấy hành tây và tỏi trong dầu nóng cho đến khi hành tây được làm mềm và mờ, khoảng 5 phút. Khuấy trong kho, quinoa, bột cà ri, muối, hạt tiêu, thì là và quế; đun sôi. Giảm nhiệt xuống mức trung bình thấp, đậy nắp và đun nhỏ lửa cho đến khi quinoa mềm, khoảng 20 phút.
Đậu khuấy, hạt thông và nho khô vào quinoa nấu chín. Phục vụ ấm hoặc lạnh.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 440 | Calo |
| 16g | Mập |
| 65g | Carbs |
| 15g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 440 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 16g | 20% |
| Chất béo bão hòa 2g | 12% |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Natri 851mg | 37% |
| Tổng số carbohydrate 65g | 24% |
| Chế độ ăn kiêng 9g | 32% |
| Tổng số đường 14g | |
| Protein 15g | |
| Vitamin C 6mg | 32% |
| Canxi 78mg | 6% |
| Sắt 5mg | 29% |
| Kali 659mg | 14% |
Bạn cũng có thể thích
Đây là một sự thay đổi mới mẻ từ chế phẩm thực phẩm trẻ em mà quá thường xuyên xảy ra với bí đao không may mắn. Nó làm cho một món ăn ấn tượng khi được cắt thành nêm và được bao quanh bởi rau nướng. ...
Pita Pizza là một bữa ăn nhẹ hoặc bữa ăn nhanh có thể được tùy chỉnh theo ý thích của bạn! Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Tổng thời gian: 20 phút Phục vụ: 1 Năng suất: 1 lần phục vụ...
Hoàn toàn ngọt ngào và ngọt ngào ngô trên lõi ngô! Phục vụ với muối, hạt tiêu đen và bơ. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Tổng thời gian: 25 phút Phục vụ: số 8 Năng suất: 8 phần ăn...
Sau khi tìm kiếm các công thức nấu ăn chậm, Zucchini trên Internet đã không thành công, tôi quyết định thử sức mình với nó. Chồng tôi và tôi yêu công thức này, và tôi hy vọng bạn cũng vậy. Tôi đã...
Đây là một món cơm ngọt hơn, với vải thiều và nho khô thêm một vị ngọt dễ chịu và sảng khoái, cân bằng với hạt điều mặn. Maggi Sauce là một loại nước sốt mặn của Đức phổ biến ở Thái Lan. Thời gian...