Một sự kết hợp khác thường của các thành phần đơn giản làm cho một món súp cay, ngon đã sẵn sàng trong vòng chưa đầy 45 phút!
Thành phần
1 muỗng cà phê dầu thực vật
1 hành tây nhỏ, băm nhỏ
1 khoai lang lớn, bóc vỏ và thái hạt lựu
1 tỏi tỏi, băm nhỏ
4 cốc nước dùng gà
1 muỗng cà phê húng tây khô
Teaspoon mặt đất thì là
1 cốc salsa chunky
1 (15,5 ounce) có thể đậu garbanzo, thoát nước
1 cốc zucchini thái hạt lựu
Cốc nấu chín
2 muỗng bơ đậu phộng kem
Hướng
Làm nóng dầu trong một kho dự trữ trên lửa vừa. Xào hành tây, khoai lang và tỏi cho đến khi hành tây mềm. Tắt lửa nếu cần thiết để tránh bị cháy.
Khuấy trong nước dùng gà, húng tây và thì là. Đun sôi, che và đun nhỏ lửa trong khoảng 15 phút. Khuấy trong salsa, đậu garbanzo và zucchini. Đun nhỏ lửa cho đến khi mềm, khoảng 15 phút.
Khuấy trong gạo nấu chín và bơ đậu phộng cho đến khi bơ đậu phộng hòa tan. Phục vụ nóng với khoai tây chiên và salad xanh.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 345 | Calo |
| 7g | Mập |
| 62g | Carbs |
| 12g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 345 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 7g | 9% |
| Chất béo bão hòa 1g | 6% |
| Natri 822mg | 36% |
| Tổng số carbohydrate 62g | 23% |
| Chế độ ăn kiêng 11g | 38% |
| Tổng số đường 9g | |
| Protein 12g | |
| Vitamin C 15mg | 76% |
| Canxi 112mg | 9% |
| Sắt 4mg | 20% |
| Kali 941mg | 20% |
Bạn cũng có thể thích
Việc sương giá này mất khoảng bảy phút để thực hiện. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 7 phút Tổng thời gian: 17 phút Phục vụ: 32 Năng suất: 2 tách Thành phần 1 cốc đường trắng cốc nước 2 lòng...
Rub này thêm hương vị cho bất kỳ thịt nấu với bất kỳ phương pháp! Bạn có thể chỉ sử dụng hạt tiêu đen thay vì hỗn hợp nếu bạn muốn. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Tổng thời gian: 5 phút Phục vụ: 12 Năng...
Nước sốt mù tạt ngọt ngào này là tuyệt vời! Đủ dễ dàng cho bất kỳ đêm nào trong tuần. Tuyệt vời trên giăm bông nướng hoặc thậm chí dải gà. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Tổng thời...
Nước sốt có hương vị có thể được đặt trên đậu xanh, măng tây, bông cải xanh, v.v. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Tổng thời gian: 10 phút Phục vụ: số 8 Năng suất: 8 phần ăn Thành phần 2 quả trứng luộc...
Công thức này sử dụng xúc xích thịt nai và bữa sáng. Mất bốn ngày để thực hiện, nhưng cũng đáng giá! Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 6 giờ Thời gian bổ sung: 3 ngày Tổng thời gian: 3 ngày 6...