Một sự kết hợp khác thường của các thành phần đơn giản làm cho một món súp cay, ngon đã sẵn sàng trong vòng chưa đầy 45 phút!
Thành phần
1 muỗng cà phê dầu thực vật
1 hành tây nhỏ, băm nhỏ
1 khoai lang lớn, bóc vỏ và thái hạt lựu
1 tỏi tỏi, băm nhỏ
4 cốc nước dùng gà
1 muỗng cà phê húng tây khô
Teaspoon mặt đất thì là
1 cốc salsa chunky
1 (15,5 ounce) có thể đậu garbanzo, thoát nước
1 cốc zucchini thái hạt lựu
Cốc nấu chín
2 muỗng bơ đậu phộng kem
Hướng
Làm nóng dầu trong một kho dự trữ trên lửa vừa. Xào hành tây, khoai lang và tỏi cho đến khi hành tây mềm. Tắt lửa nếu cần thiết để tránh bị cháy.
Khuấy trong nước dùng gà, húng tây và thì là. Đun sôi, che và đun nhỏ lửa trong khoảng 15 phút. Khuấy trong salsa, đậu garbanzo và zucchini. Đun nhỏ lửa cho đến khi mềm, khoảng 15 phút.
Khuấy trong gạo nấu chín và bơ đậu phộng cho đến khi bơ đậu phộng hòa tan. Phục vụ nóng với khoai tây chiên và salad xanh.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 345 | Calo |
| 7g | Mập |
| 62g | Carbs |
| 12g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 345 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 7g | 9% |
| Chất béo bão hòa 1g | 6% |
| Natri 822mg | 36% |
| Tổng số carbohydrate 62g | 23% |
| Chế độ ăn kiêng 11g | 38% |
| Tổng số đường 9g | |
| Protein 12g | |
| Vitamin C 15mg | 76% |
| Canxi 112mg | 9% |
| Sắt 4mg | 20% |
| Kali 941mg | 20% |
Bạn cũng có thể thích
Những chiếc bánh nướng này có một mớ ngon từ hương vị lựu và nam việt quất. Chúng nhanh chóng và dễ dàng để thực hiện. Bánh nướng được phục vụ tốt nhất ấm áp. Chúng có thể được lưu trữ trong một...
Bánh nướng xốp dâu tươi. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng thời gian: 35 phút Phục vụ: 12 Năng suất: 12 bánh nướng xốp Thành phần cốc đường trắng Bơ, làm mềm 1 quả trứng 2 cốc bột...
Công thức thay đồ đậu phộng Thái này làm một loại nước sốt ngọt ngào và mặn như những người được phục vụ tại các nhà hàng. Phục vụ nó như một món nhúng với cuộn mùa xuân tươi hoặc Việt Nam, hoặc sử...
Công thức gà Cornell nổi tiếng này được làm bằng nước xốt táo được tạo ra bởi Tiến sĩ Robert C. Baker tại Đại học Cornell của New York. Theo lịch sử, Tiến sĩ Baker chỉ đơn giản là cố gắng phát minh...
Công thức gạo cà chua cay lấy cảm hứng từ gạo Tây Ban Nha này rất dễ làm và luôn luôn là một người thích đám đông. Lần cuối cùng bạn có gạo Tây Ban Nha là khi nào? Bạn có thể thay thế ớt bột cho bột...