Những chiếc bánh cá cá ngừ nhẹ này là một niềm vui ngon miệng, vậy ai cần cua và một nồi chiên sâu? Cá ngừ hoạt động rất tốt, và có ít chất béo với pan-frying. Phục vụ với nước sốt nóng hoặc mayonnaise.
Thành phần
1 khoai tây lớn, bóc vỏ và khối
4 (3 ounce) cá ngừ lon, thoát nước
chén hành tây xắt nhỏ
1 quả trứng
1 muỗng canh mù tạt Dijon
1 muỗng canh bánh mì khô, hoặc khi cần thiết
1 muỗng cà phê bột tỏi
1 muỗng cà phê gia vị Ý
Teaspoon Pepper
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
1 muỗng canh dầu ô liu
Hướng
Đặt khoai tây vào một nồi nhỏ và phủ nước muối. Đun sôi trên nhiệt độ cao, sau đó giảm nhiệt xuống mức trung bình thấp, đậy nắp và đun nhỏ lửa cho đến khi mềm, khoảng 20 phút. Để ráo nước và để hơi khô trong nồi trong 1 đến 2 phút. Chuyển vào một bát lớn và nghiền với một máy nghiền khoai tây hoặc nĩa.
Thêm cá ngừ, hành tây, trứng, mù tạt, vụn bánh mì, bột tỏi, gia vị Ý, hạt tiêu cayenne, muối, và hạt tiêu và trộn cho đến khi trộn đều. Chia hỗn hợp cá ngừ thành tám phần bằng nhau và hình thành thành patties.
-
Đun nóng dầu ô liu trong chảo trên lửa vừa. Thêm patties cá ngừ và pan-fry cho đến khi nâu và sắc nét, khoảng 3 phút mỗi bên.
Rock_lobster
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 237 | Calo |
| 6g | Mập |
| 21g | Carbs |
| 25g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 237 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 6g | 7% |
| Chất béo bão hòa 1g | 6% |
| Cholesterol 72mg | 24% |
| Natri 210mg | 9% |
| Tổng số carbohydrate 21g | số 8% |
| Chế độ ăn kiêng 2g | 7% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 25g | |
| Vitamin C 7mg | 37% |
| Canxi 35mg | 3% |
| Sắt 2mg | 12% |
| Kali 528mg | 11% |
Bạn cũng có thể thích
Công thức này đã được người bạn thân nhất của tôi trao cho tôi. Nó là tuyệt vời, an ủi và có mùi tuyệt vời khi nó nướng! Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 25 phút Tổng thời gian: 35 phút Phục...
Nước sốt cranberry kỳ nghỉ với dứa. Siêu dễ dàng và tốt hơn nhiều so với đóng hộp! Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Thời gian bổ sung: 8 giờ Tổng thời gian: 8 giờ 20 phút Phục vụ: 12...
Tôi đã điều chỉnh công thức quinoa protein cao này từ một công thức bánh mì kẹp thịt gà tây khi tôi ăn chay. Nó cũng không có gluten nếu bạn sử dụng nước tương không chứa gluten. Tôi sử dụng nó như...
Đây là một món súp rau kiểu deli. Rất đơn giản nhưng rất ngon! Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 35 phút Tổng thời gian: 45 phút Phục vụ: 6 Năng suất: 6 phần ăn Thành phần 3 muỗng bơ 1 hành...
Tôi làm bát Farro mọi lúc kể từ khi đọc một bài báo về việc Farro tốt như thế nào đối với cơ thể chúng ta. Thêm vào đó, sau khi có con, tôi đã có thêm một vài cân để lỏng lẻo. Bất kỳ loại rau nào sẽ...