Đồ ăn nhẹ bánh phồng rau bina này là một phiên bản chay của xúc xích mini cuộn với rau bina và làm đầy feta. Tôi đã sử dụng rau bina đông lạnh vì nó mua tốt hơn so với tươi vào thời điểm đó nhưng lượng rau bina tươi tương đương, băm nhỏ và héo, sẽ làm công việc.
Thành phần
2 muỗng canh dầu thực vật
1 tỏi tỏi, băm nhỏ, hoặc nhiều hơn để nếm thử
Gói 1 (10 ounce)
Muối để nếm thử
Gói 1 (4 ounce)
3 tấm bánh phồng đông lạnh, tan băng
1 quả trứng lớn, bị đánh
1 muỗng sữa
2 muỗng canh hạt vừng
Hướng
-
Làm nóng dầu trong chảo trên lửa vừa. Thêm tỏi và nấu cho đến khi có mùi thơm, 1 đến 2 phút. Khuấy trong rau bina và nấu cho đến khi làm ấm qua, 3 đến 5 phút; Nêm muối và trộn đều. Chuyển vào một cái bát; Trộn trong phô mai feta cho đến khi kết hợp.
Dotdash Meredith Food Studios
Làm nóng lò nướng đến 400 độ F (200 độ C). Mỡ 2 tờ nướng.
-
Đặt 1 tấm bánh phồng trên một bề mặt bột nhẹ và cắt làm đôi theo chiều dọc. Cuộn 1 nửa ra với một chốt lăn để nó đủ rộng để gấp hai lần theo chiều dọc. Trộn trứng và sữa với nhau trong một bát nhỏ.
Dotdash Meredith Food Studios
-
Trải 1/6 hỗn hợp rau bina theo chiều dọc ở trung tâm của bánh phồng. Cuộn một bên qua phần lấp đầy và chải mặt khác với hỗn hợp trứng. Cuộn qua một lần nữa để niêm phong.
Dotdash Meredith Food Studios
-
Chải đầu cuộn với hỗn hợp trứng và rắc hạt vừng. Cắt cuộn thành 6 cuộn có kích thước bằng nhau. Lặp lại với bánh phồng còn lại. Đặt cuộn cuộn lên các tấm nướng đã chuẩn bị.
Dotdash Meredith Food Studios
-
Nướng trong lò đã làm nóng trước cho đến khi cuộn rau bina bị phồng lên và vàng, 20 đến 25 phút.
Dotdash Meredith Food Studios
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 133 | Calo |
| 10g | Mập |
| 10g | Carbs |
| 3g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 36 | |
| Calo 133 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 10g | 12% |
| Chất béo bão hòa 3g | 13% |
| Cholesterol 7mg | 2% |
| Natri 97mg | 4% |
| Tổng số carbohydrate 10g | 4% |
| Chế độ ăn kiêng 1g | 2% |
| Tổng số đường 0g | |
| Protein 3G | |
| Vitamin C 1mg | 3% |
| Canxi 34mg | 3% |
| Sắt 1mg | 4% |
| Kali 46mg | 1% |
Bạn cũng có thể thích
Đây là một kỳ nghỉ rất tốt đối xử với những đứa trẻ của tôi không thể có đủ. Nó kết hợp độ ngọt của caramel với độ mặn của bánh quy, các loại hạt và bỏng ngô. Không có mớ hỗn độn vì nó được trộn...
Chúng tôi ăn những quả hồ đào tráng men cay này ném vào salad. Chúng cũng là một bổ sung tốt đẹp cho hỗn hợp hạt/đường mòn! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Tổng thời gian: 30 phút...
Buffalo Ranch Chicken Dip này là một món nhúng kem, thịnh soạn hoạt động tốt cho một cuộc tụ tập. Đó là một lựa chọn tốt khi bạn phục vụ gần bữa ăn, nhưng không muốn chuẩn bị một bữa ăn đầy đủ. Tôi...
Giống như bột bánh trái cây, có đủ fudge để giữ trái cây và các loại hạt lại với nhau. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Thời gian bổ sung: 1 giờ 30 phút Tổng thời gian: 2 giờ Phục vụ...
Chỉ với 4 nguyên liệu và một chút thời gian của bạn, buổi chiều nay, bữa ăn nhẹ của khoai tây chiên và giấm có thể giòn, mặn và thỏa mãn trong khi vẫn khỏe mạnh. Lưu trữ trong túi zip-top bằng nhựa...