Dễ dàng và làm đầy trứng tráng trứng trắng nhồi với rau và feta tangy.
Thành phần
Nấu ăn
3 lòng trắng trứng
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
tách rau bina tươi, hoặc nhiều hơn để nếm thử
6 quả cà chua anh đào, thái lát
2 muỗng canh pho mát feta crumbled feta
Hướng
Đun nóng một cái chảo trên lửa vừa và phun bằng bình xịt nấu ăn.
Đánh trứng lòng trắng với muối và hạt tiêu trong một cái bát. Đổ hỗn hợp trứng vào chảo nóng và xoáy cho đến khi trứng bao phủ toàn bộ phần dưới của chảo; Nấu trong 1 đến 2 phút. Sắp xếp rau bina, cà chua và phô mai feta ở giữa trứng. Nấu cho đến khi các cạnh của trứng bắt đầu cuộn tròn, 2 đến 3 phút nữa. Nới lỏng trứng tráng từ chảo bằng thìa và gấp một nửa; Tiếp tục nấu cho đến khi phô mai tan chảy, 2 đến 3 phút nữa.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 121 | Calo |
| 4g | Mập |
| 7g | Carbs |
| 15g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 1 | |
| Calo 121 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 4g | 6% |
| Chất béo bão hòa 3g | 15% |
| Cholesterol 17mg | 6% |
| Natri 396mg | 17% |
| Tổng số carbohydrate 7g | 2% |
| Chế độ ăn kiêng 1g | 5% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 15g | |
| Vitamin C 22mg | 108% |
| Canxi 113mg | 9% |
| Sắt 1mg | 5% |
| Kali 443mg | 9% |
Bạn cũng có thể thích
Ít chất béo, cholesterol thấp, chất xơ cao, và chúng có hương vị tuyệt vời! Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng thời gian: 30 phút Phục vụ: 12 Năng suất: 1 chảo muffin 12 cup Thành...
Trong từ vựng của tôi, thời gian tiết kiệm ánh sáng ban ngày là một từ nguyền rủa và đồng hồ (sai) của bạn không thay đổi khi mặt trời lặn hoặc mọc! Điều đó nói rằng, tôi đã tăng caffeine để bù vào...
Một yến mạch sô cô la thuần chay và ngon lành. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Tổng thời gian: 15 phút Phục vụ: 1 Năng suất: 1 lần phục vụ Thành phần Cup sữa điều Cúp yến mạch nấu...
Không có gì đánh bại được mùi bánh quế mới nướng vào một ngày mùa đông lạnh lẽo. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 5 phút Tổng thời gian: 20 phút Phục vụ: 6 Năng suất: 6 bánh quế Thành phần 1...
Tôi không bao giờ thích bánh mì nướng Pháp, nhưng những cây gậy này là tốt nhất. Không cần phải có xi-rô hoặc bất cứ điều gì, chúng tốt như vậy. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Tổng...