Dễ dàng và làm đầy trứng tráng trứng trắng nhồi với rau và feta tangy.
Thành phần
Nấu ăn
3 lòng trắng trứng
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
tách rau bina tươi, hoặc nhiều hơn để nếm thử
6 quả cà chua anh đào, thái lát
2 muỗng canh pho mát feta crumbled feta
Hướng
Đun nóng một cái chảo trên lửa vừa và phun bằng bình xịt nấu ăn.
Đánh trứng lòng trắng với muối và hạt tiêu trong một cái bát. Đổ hỗn hợp trứng vào chảo nóng và xoáy cho đến khi trứng bao phủ toàn bộ phần dưới của chảo; Nấu trong 1 đến 2 phút. Sắp xếp rau bina, cà chua và phô mai feta ở giữa trứng. Nấu cho đến khi các cạnh của trứng bắt đầu cuộn tròn, 2 đến 3 phút nữa. Nới lỏng trứng tráng từ chảo bằng thìa và gấp một nửa; Tiếp tục nấu cho đến khi phô mai tan chảy, 2 đến 3 phút nữa.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 121 | Calo |
| 4g | Mập |
| 7g | Carbs |
| 15g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 1 | |
| Calo 121 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 4g | 6% |
| Chất béo bão hòa 3g | 15% |
| Cholesterol 17mg | 6% |
| Natri 396mg | 17% |
| Tổng số carbohydrate 7g | 2% |
| Chế độ ăn kiêng 1g | 5% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 15g | |
| Vitamin C 22mg | 108% |
| Canxi 113mg | 9% |
| Sắt 1mg | 5% |
| Kali 443mg | 9% |
Bạn cũng có thể thích
Bánh mì soda khi ăn ấm và đứng đầu với bơ không thể bị đánh. Kem chua là không cần thiết nhưng làm một loại bánh mì có kết cấu tốt hơn. Phục vụ: 20 Năng suất: 2 ổ bánh 8x4 inch Thành phần 4 cốc bột...
Màu cam, gừng và nghệ, các nhà máy miễn dịch nổi tiếng, kết hợp để làm cho nước ép ngon và tốt cho sức khỏe này được nạp vitamin C, chất chống oxy hóa và đặc tính chống viêm. Thời gian chuẩn bị: 10...
Sinh tố việt quất này là để chết! Nó có vị rất ngon, bạn quên rằng nó tốt cho bạn! Thời gian chuẩn bị: 10 phút Tổng thời gian: 10 phút Phục vụ: 2 Năng suất: 2 tách Thành phần 1 chuối đông lạnh, tan...
Bánh mì ăn sáng trứng dễ dàng. Một công thức thanh đạm khác có thể được thực hiện trước và đông lạnh, sau đó được vi sóng cho bữa sáng nhanh trên đường chạy. Hãy thử sử dụng các loại pho mát khác để...
Một ổ bánh bíp gia vị với quế, đinh hương mặt đất và hạt nhục đậu khấu. Tôi đã đưa ra công thức này sau nhiều lần thử thất bại tại Pumpkin Loaf. Tôi đã điều chỉnh một công thức ổ bánh chuối yêu thích...