Đây là một bữa tối siêu nhanh, dễ dàng và nhẹ. Điều này cũng làm cho một món ăn nhẹ hoặc món khai vị tuyệt vời. Lúc đầu, nó trông giống như rất nhiều rau bina, nhưng nó co lại rất nhiều trong khi nấu. Các loại bánh tortillas khác có thể được sử dụng nếu Whole Wheat không có sẵn. Ăn với salsa và kem chua.
Thành phần
2 (10 inch) Tortillas Whole Wheat
3 cốc lá rau bina tươi
cốc phô mai cheddar vụn
1 hành lá, băm nhỏ
Teaspoon Tỏi
Teaspoon Chili Powder
Hướng
Đun nóng một cái chảo không dính lớn trên lửa vừa cao. Đặt 1 tortilla lên chảo. Rắc khoảng một nửa pho mát cheddar trên bánh tortilla. Trên cùng với rau bina, hành lá, bột tỏi và bột ớt. Che với phô mai Cheddar còn lại. Đặt bánh tortilla thứ hai lên trên.
Nấu cho đến khi tortilla dưới cùng bắt đầu phát triển một chút màu sắc và bắt đầu sắc nét, khoảng 3 phút. Để lật và nấu phía bên kia, trượt quesadilla ra khỏi chảo không dính vào đĩa ăn tối, phủ một đĩa ăn tối khác và lật. Phía tortilla giòn bây giờ nên ở trên đầu. Trượt quesadilla trở lại vào chảo và nấu cho đến khi tortilla dưới cùng bắt đầu chuyển sang độ sắc nét, khoảng 3 phút nữa. Trượt lên thớt, và cắt thành 8 nêm để phục vụ.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 265 | Calo |
| 13g | Mập |
| 30g | Carbs |
| 15g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 2 | |
| Calo 265 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 13g | 17% |
| Chất béo bão hòa 8g | 41% |
| Cholesterol 40mg | 13% |
| Natri 503mg | 22% |
| Tổng số carbohydrate 30g | 11% |
| Chế độ ăn kiêng 4G | 14% |
| Tổng số đường 1g | |
| Protein 15g | |
| Vitamin C 15mg | 73% |
| Canxi 337mg | 26% |
| 3mg sắt | 15% |
| Kali 436mg | 9% |
Bạn cũng có thể thích
Đây là một món salad khoai tây không thất bại. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Thời gian bổ sung: 2 giờ Tổng thời gian: 2 giờ 35 phút Phục vụ: 12 Năng suất: 12 phần ăn Thành phần 3...
Salad gà mặn này là yêu thích của tôi. Tôi là một fan hâm mộ lớn của món salad gà và đã thử nhiều biến thể trong những năm qua. Công thức này với hương vị đơn giản, mới mẻ và kết cấu tuyệt vời là...
Đây là không có gluten. Bạn có thể thay thế bơ đậu phộng cho bơ hạnh nhân. Thay thế cho việc lăn bột thành những quả bóng, bạn có thể phết bột dưới đáy của một món nướng và cắt thành các thanh. Tôi...
Táo, quả óc chó và quả nam việt quất trong nước sốt kem làm cho một món ăn phụ tuyệt vời cho bữa tối Lễ Tạ ơn hoặc Giáng sinh! Thời gian chuẩn bị: 20 phút Tổng thời gian: 20 phút Phục vụ: số 8 Năng...
Đây là một bước ngoặt tuyệt vời trên phô mai nướng cổ điển được nhúng trong lớp phủ trứng. Bà tôi đã dạy tôi cách làm những điều này khi tôi còn là một thiếu niên. Con tôi yêu chúng! Thời gian chuẩn...