Đây là một bữa tối siêu nhanh, dễ dàng và nhẹ. Điều này cũng làm cho một món ăn nhẹ hoặc món khai vị tuyệt vời. Lúc đầu, nó trông giống như rất nhiều rau bina, nhưng nó co lại rất nhiều trong khi nấu. Các loại bánh tortillas khác có thể được sử dụng nếu Whole Wheat không có sẵn. Ăn với salsa và kem chua.
Thành phần
2 (10 inch) Tortillas Whole Wheat
3 cốc lá rau bina tươi
cốc phô mai cheddar vụn
1 hành lá, băm nhỏ
Teaspoon Tỏi
Teaspoon Chili Powder
Hướng
Đun nóng một cái chảo không dính lớn trên lửa vừa cao. Đặt 1 tortilla lên chảo. Rắc khoảng một nửa pho mát cheddar trên bánh tortilla. Trên cùng với rau bina, hành lá, bột tỏi và bột ớt. Che với phô mai Cheddar còn lại. Đặt bánh tortilla thứ hai lên trên.
Nấu cho đến khi tortilla dưới cùng bắt đầu phát triển một chút màu sắc và bắt đầu sắc nét, khoảng 3 phút. Để lật và nấu phía bên kia, trượt quesadilla ra khỏi chảo không dính vào đĩa ăn tối, phủ một đĩa ăn tối khác và lật. Phía tortilla giòn bây giờ nên ở trên đầu. Trượt quesadilla trở lại vào chảo và nấu cho đến khi tortilla dưới cùng bắt đầu chuyển sang độ sắc nét, khoảng 3 phút nữa. Trượt lên thớt, và cắt thành 8 nêm để phục vụ.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 265 | Calo |
| 13g | Mập |
| 30g | Carbs |
| 15g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 2 | |
| Calo 265 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 13g | 17% |
| Chất béo bão hòa 8g | 41% |
| Cholesterol 40mg | 13% |
| Natri 503mg | 22% |
| Tổng số carbohydrate 30g | 11% |
| Chế độ ăn kiêng 4G | 14% |
| Tổng số đường 1g | |
| Protein 15g | |
| Vitamin C 15mg | 73% |
| Canxi 337mg | 26% |
| 3mg sắt | 15% |
| Kali 436mg | 9% |
Bạn cũng có thể thích
Mango tương ớt thêm một vòng xoắn ngon cho một giăm bông nướng và bánh sandwich phô mai. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 5 phút Tổng thời gian: 10 phút Phục vụ: 2 Năng suất: 2 bánh sandwich...
Tôi luôn làm những quả trứng bị quỷ quyệt để sử dụng trứng đã nhuộm từ lễ Phục sinh, nhưng nhiều gia đình và bạn bè ghét hương vị và kết cấu mayo. Tôi đã thử một cơ sở bơ và nó đã tạo ra những quả...
Đây là một loại protein cao, chất xơ cao và ít chất béo rất đầy. Tôi thường tăng gấp đôi công thức để tôi có rất nhiều thức ăn thừa. Súp đóng băng tốt. Món súp này đi ra rất dày; Nếu bạn thích một...
Salad gạo lạnh ngon này có hương vị tuyệt vời của gạo lức, rau tươi và hạnh nhân thô băm nhỏ. Điều này đã thay thế các món salad dã ngoại ít chất béo, dinh dưỡng thấp trong gia đình này. Thời gian...
Điều này mất cá ngừ đóng hộp nhàm chán và thêm một chút zing vào nó. Dill Pickle thưởng thức hoạt động tuyệt vời, quá. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Tổng thời gian: 5 phút Phục vụ: 2 Năng suất: 2 phần...