Kết hợp quinoa và bột yến mạch để làm bữa sáng làm tốt nhất! Đầy đủ chất xơ và protein, công thức này sẽ giữ cho bạn đầy đủ cả buổi sáng. Nó giữ trong tủ lạnh cho đến một tuần.
Thành phần
3 cốc nước
Cup quinoa
Cup Thép cắt yến mạch
2 muỗng ăn hạnh nhân
2 muỗng ăn hạt lanh
1 muỗng canh quế mặt đất
Hướng
Đun sôi nước trong nồi; Thêm quinoa và yến mạch. Đun nhỏ lửa, khuấy thường xuyên, cho đến khi nước được hấp thụ và quinoa mềm, 15 đến 20 phút.
Khuấy bữa ăn hạnh nhân và bữa ăn hạt lanh vào hỗn hợp yến mạch; Đổ vào một thùng chứa thủy tinh và đầu với quế. Để nguội trong khoảng 15 phút. Chuyển đến tủ lạnh để lưu trữ.
Lời khuyên
Chơi xung quanh với các loại hạt và hạt khác nhau cho các hương vị khác. Nếu bạn không có quinoa, hãy thay thế nó bằng một lượng yến mạch cắt bằng nhau.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 191 | Calo |
| 5g | Mập |
| 31g | Carbs |
| 8g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 191 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 5g | 6% |
| Chất béo bão hòa 1g | 3% |
| Natri 8mg | 0% |
| Tổng số carbohydrate 31g | 11% |
| Chế độ ăn kiêng 5g | 19% |
| Tổng số đường 1g | |
| Protein 8g | |
| Vitamin C 0mg | 1% |
| Canxi 57mg | 4% |
| 3mg sắt | 14% |
| Kali 207mg | 4% |
Bạn cũng có thể thích
Đây là một bữa sáng hoặc bữa ăn nhẹ nhanh chóng và lành mạnh. Bạn có thể dễ dàng thay thế quả việt quất bằng bất kỳ trái cây hoặc quả mọng nào khác. Tôi cũng chỉ sử dụng chuối và thêm một ít bơ đậu...
Những chiếc bánh kếp dễ dàng và ngon miệng này được làm bằng bột hạnh nhân, hạnh nhân hỗn hợp và dừa, xi -rô cây phong và quế cho một bữa sáng yêu thích của gia đình mới. Thời gian chuẩn bị: 10 phút...
Đây là chắc chắn những chiếc bánh bánh ngô nhẹ nhất mọi thời đại! Bằng cách nấu một phần bột ngô trước khi nấu bánh kếp, không có dư vị hay đắng mà đôi khi bạn có được với bột ngô chưa nấu chín. Phục...
Những chiếc bánh quế này có hương vị tuyệt vời, nhưng đơn giản để làm và bao gồm bột tự động thay vì men. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Thời gian bổ sung: 40 phút Tổng thời gian: 1...
Cách tuyệt vời để tăng cường yến mạch ngay lập tức cho những người ăn kén ăn của bạn, mà không cần sử dụng bất kỳ bơ hoặc đường nâu! Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 5 phút Tổng thời gian: 10...