Kết hợp quinoa và bột yến mạch để làm bữa sáng làm tốt nhất! Đầy đủ chất xơ và protein, công thức này sẽ giữ cho bạn đầy đủ cả buổi sáng. Nó giữ trong tủ lạnh cho đến một tuần.
Thành phần
3 cốc nước
Cup quinoa
Cup Thép cắt yến mạch
2 muỗng ăn hạnh nhân
2 muỗng ăn hạt lanh
1 muỗng canh quế mặt đất
Hướng
Đun sôi nước trong nồi; Thêm quinoa và yến mạch. Đun nhỏ lửa, khuấy thường xuyên, cho đến khi nước được hấp thụ và quinoa mềm, 15 đến 20 phút.
Khuấy bữa ăn hạnh nhân và bữa ăn hạt lanh vào hỗn hợp yến mạch; Đổ vào một thùng chứa thủy tinh và đầu với quế. Để nguội trong khoảng 15 phút. Chuyển đến tủ lạnh để lưu trữ.
Lời khuyên
Chơi xung quanh với các loại hạt và hạt khác nhau cho các hương vị khác. Nếu bạn không có quinoa, hãy thay thế nó bằng một lượng yến mạch cắt bằng nhau.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 191 | Calo |
| 5g | Mập |
| 31g | Carbs |
| 8g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 191 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 5g | 6% |
| Chất béo bão hòa 1g | 3% |
| Natri 8mg | 0% |
| Tổng số carbohydrate 31g | 11% |
| Chế độ ăn kiêng 5g | 19% |
| Tổng số đường 1g | |
| Protein 8g | |
| Vitamin C 0mg | 1% |
| Canxi 57mg | 4% |
| 3mg sắt | 14% |
| Kali 207mg | 4% |
Bạn cũng có thể thích
Công thức trứng Thổ Nhĩ Kỳ này là một bất ngờ đối với tôi. Tôi cảm thấy như tôi đã nhìn thấy và làm tất cả ở độ tuổi của tôi, vì vậy bạn chỉ có thể tưởng tượng sự sốc của tôi khi tìm ra một cách mới...
Trong từ vựng của tôi, thời gian tiết kiệm ánh sáng ban ngày là một từ nguyền rủa và đồng hồ (sai) của bạn không thay đổi khi mặt trời lặn hoặc mọc! Điều đó nói rằng, tôi đã tăng caffeine để bù vào...
Nhiều năm trước tôi làm việc trong một quán cà phê nhỏ. Chúng tôi đã có một hỗn hợp ca cao bột với các loại gia vị được gọi là ca cao gia vị Mexico. Trên CAN là hướng dẫn để trộn nó với Espresso để...
Những chiếc bánh quy này rất ngon và không vỗ béo như công thức có thể khiến bạn tin tưởng. Thanh bơ đó được phân bổ thông qua toàn bộ công thức và bánh quy rất ngon đến nỗi bạn sẽ không cần bất kỳ...
Hãy là một cú sút lớn trong bữa ăn sáng với món thịt hầm này, nơi sử dụng các bánh hoặc cuộn còn sót lại cho một niềm vui đám đông dễ dàng, trước mắt. (Ngủ trong hoặc thưởng thức thêm một tách cà phê...