Kết hợp quinoa và bột yến mạch để làm bữa sáng làm tốt nhất! Đầy đủ chất xơ và protein, công thức này sẽ giữ cho bạn đầy đủ cả buổi sáng. Nó giữ trong tủ lạnh cho đến một tuần.
Thành phần
3 cốc nước
Cup quinoa
Cup Thép cắt yến mạch
2 muỗng ăn hạnh nhân
2 muỗng ăn hạt lanh
1 muỗng canh quế mặt đất
Hướng
Đun sôi nước trong nồi; Thêm quinoa và yến mạch. Đun nhỏ lửa, khuấy thường xuyên, cho đến khi nước được hấp thụ và quinoa mềm, 15 đến 20 phút.
Khuấy bữa ăn hạnh nhân và bữa ăn hạt lanh vào hỗn hợp yến mạch; Đổ vào một thùng chứa thủy tinh và đầu với quế. Để nguội trong khoảng 15 phút. Chuyển đến tủ lạnh để lưu trữ.
Lời khuyên
Chơi xung quanh với các loại hạt và hạt khác nhau cho các hương vị khác. Nếu bạn không có quinoa, hãy thay thế nó bằng một lượng yến mạch cắt bằng nhau.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 191 | Calo |
| 5g | Mập |
| 31g | Carbs |
| 8g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 191 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 5g | 6% |
| Chất béo bão hòa 1g | 3% |
| Natri 8mg | 0% |
| Tổng số carbohydrate 31g | 11% |
| Chế độ ăn kiêng 5g | 19% |
| Tổng số đường 1g | |
| Protein 8g | |
| Vitamin C 0mg | 1% |
| Canxi 57mg | 4% |
| 3mg sắt | 14% |
| Kali 207mg | 4% |
Bạn cũng có thể thích
Công thức bánh mì nướng kiểu Pháp qua đêm này làm tôi nhớ đến sự giao thoa giữa creme brulee và bánh pudding bánh mì rất ẩm, sữa trứng. Phục vụ nó với bơ, xi -rô cây thích, và một mặt thịt xông khói...
Đây là một phiên bản rất cổ của bánh kếp ngô tăng qua đêm. Nó đến với gia đình của chúng tôi thông qua bà cố của tôi và có từ giữa những năm 1870. Cornmeal mang đến cho những chiếc bánh này một chút...
Bữa sáng frittata không khí này rất dễ làm bằng cách sử dụng chảo bánh vừa vặn trong giỏ nồi chiên không khí. Bật các thành phần cho phù hợp với sở thích của bạn. Nếu bạn lo lắng về frittata dính vào...
Xúc xích, trứng và phô mai burritos được thực hiện trước thời hạn mà bạn có thể lấy ra khỏi tủ đông, bật trong nồi chiên không khí và lên đường ngay lập tức. Đừng quên salsa! Thời gian chuẩn bị: 20...
Công thức bánh quy mịn này sẽ tạo ra những chiếc bánh quy lớn nhất trong lịch sử thế giới! Phục vụ những viên đá quý này với bơ, bảo quản, mật ong hoặc nước sốt hoặc sử dụng chúng như bữa tối ... bạn...