Hãy bắt đầu mùa hè với món bí và súp ngô và súp ngô ngon tuyệt này! Điều này rất đơn giản nhưng làm cho một bữa trưa tuyệt vời để làm mới tâm trạng của bạn và nở một nụ cười trên khuôn mặt của bạn.
Thành phần
1 muỗng canh dầu ô liu
1 tỏi tỏi, băm nhỏ
1 hành tây, băm nhỏ
1 quả bí nước butternut, gọt vỏ và hình khối
1 chén ngô
3 cốc rau
1 muỗng cà phê húng quế khô
muỗng cà phê hạt tiêu đen
Cup sữa chua nguyên chất
Teaspoon Nutmeg Nutmeg
Hướng
Đun nóng dầu ô liu trong lò Hà Lan trên lửa vừa cao. Nấu và khuấy tỏi và hành tây trong dầu cho đến khi mềm và mờ. Thêm bí và ngô butternut và nấu thêm 3 phút nữa. Đổ cổ phiếu vào lò Hà Lan và đun sôi; Nêm với húng quế và hạt tiêu đen.
Giảm nhiệt xuống mức trung bình thấp và đun nhỏ lửa cho đến khi bí đao mềm, khoảng 15 phút. Lấy lò Hà Lan ra khỏi nhiệt và sử dụng máy xay cầm tay, hoặc làm việc theo từng lô với máy xay sinh tố, chế biến súp cho đến khi mịn. Khuấy trong sữa chua và hạt nhục đậu khấu.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 235 | Calo |
| 5g | Mập |
| 46g | Carbs |
| 7g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 235 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 5g | 7% |
| Chất béo bão hòa 1g | 5% |
| Cholesterol 2mg | 1% |
| Natri 384mg | 17% |
| Tổng số carbohydrate 46g | 17% |
| Chế độ ăn kiêng 8g | 27% |
| Tổng số đường 13g | |
| Protein 7g | |
| Vitamin C 59mg | 294% |
| Canxi 209mg | 16% |
| 3mg sắt | 14% |
| Kali 1131mg | 24% |
Bạn cũng có thể thích
Làm mới và ngon miệng! Thời gian chuẩn bị: 10 phút Thời gian bổ sung: 40 phút Tổng thời gian: 50 phút Phục vụ: 14 Năng suất: 14 phần ăn Thành phần 1 chén dứa tươi 1 cốc phân đoạn màu cam 1 cốc một...
Di chuyển qua, Salad dưa chuột Jane đơn giản! Salad này làm cho một lối vào với những miếng phô mai xanh khác thường được ném vào để có một hương vị kem. Nếu phô mai xanh quá mạnh đối với bạn, hãy...
Trái tim atisô, ớt chuông đỏ và bông cải xanh - thanh lịch và nhanh chóng để làm. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Tổng thời gian: 20 phút Phục vụ: số 8 Năng suất: 8 phần ăn Thành...
Salad bắp cải và mì này đi hoàn hảo với tất cả các bữa trưa và bữa tối lite! Thời gian chuẩn bị: 10 phút Tổng thời gian: 10 phút Phục vụ: 6 Năng suất: 6 phần ăn Thành phần 1 bắp cải đầu trung bình...
Đây là một chiếc bánh sandwich dễ dàng, nhẹ nhàng, sảng khoái và ngon lành! Thời gian chuẩn bị: 17 phút Giờ nấu ăn: 8 phút Tổng thời gian: 25 phút Phục vụ: 2 Năng suất: 2 bánh sandwich Thành phần...