Hãy bắt đầu mùa hè với món bí và súp ngô và súp ngô ngon tuyệt này! Điều này rất đơn giản nhưng làm cho một bữa trưa tuyệt vời để làm mới tâm trạng của bạn và nở một nụ cười trên khuôn mặt của bạn.
Thành phần
1 muỗng canh dầu ô liu
1 tỏi tỏi, băm nhỏ
1 hành tây, băm nhỏ
1 quả bí nước butternut, gọt vỏ và hình khối
1 chén ngô
3 cốc rau
1 muỗng cà phê húng quế khô
muỗng cà phê hạt tiêu đen
Cup sữa chua nguyên chất
Teaspoon Nutmeg Nutmeg
Hướng
Đun nóng dầu ô liu trong lò Hà Lan trên lửa vừa cao. Nấu và khuấy tỏi và hành tây trong dầu cho đến khi mềm và mờ. Thêm bí và ngô butternut và nấu thêm 3 phút nữa. Đổ cổ phiếu vào lò Hà Lan và đun sôi; Nêm với húng quế và hạt tiêu đen.
Giảm nhiệt xuống mức trung bình thấp và đun nhỏ lửa cho đến khi bí đao mềm, khoảng 15 phút. Lấy lò Hà Lan ra khỏi nhiệt và sử dụng máy xay cầm tay, hoặc làm việc theo từng lô với máy xay sinh tố, chế biến súp cho đến khi mịn. Khuấy trong sữa chua và hạt nhục đậu khấu.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 235 | Calo |
| 5g | Mập |
| 46g | Carbs |
| 7g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 235 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 5g | 7% |
| Chất béo bão hòa 1g | 5% |
| Cholesterol 2mg | 1% |
| Natri 384mg | 17% |
| Tổng số carbohydrate 46g | 17% |
| Chế độ ăn kiêng 8g | 27% |
| Tổng số đường 13g | |
| Protein 7g | |
| Vitamin C 59mg | 294% |
| Canxi 209mg | 16% |
| 3mg sắt | 14% |
| Kali 1131mg | 24% |
Bạn cũng có thể thích
Một người bạn đã từng làm điều này cho một bữa tiệc để ăn mừng đầu mùa hè. Nó là mát mẻ, sắc nét và giòn - chỉ là một món salad nên được. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Tổng thời gian: 20 phút Phục vụ...
Một ngày nọ, mẹ tôi đã làm món salad macaroni tôm này cho một chuyến dã ngoại và đó là một hit như vậy, không có thức ăn thừa và chúng tôi đã làm nó kể từ đó. Tôi thậm chí đã bỏ qua con tôm đôi khi...
Gà tây và Bacon Panini này là một trong những chiếc bánh sandwich yêu thích của tôi để làm. Tôi đã đưa ra công thức khi tôi đang cố gắng sử dụng thức ăn thừa một ngày, và gia đình tôi đã ca ngợi! Nó...
Đây là một trong những công thức nấu ăn yêu thích của tôi từ bà tôi; Xuất tay nó làm cho thanh ngày tốt nhất mà tôi từng có. Thưởng thức! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 33 phút Tổng thời...
Mang đến bếp với các quán bar thú vị này. Được gửi bởi 'Cuộc sống của một con rùa cho tôi' cho nhà bếp của Hershey, toffee bit xoáy với sô cô la chip và mang lại một món tráng miệng không...