Hummus ngon tuyệt này được làm bằng tất cả các thành phần truyền thống - đậu garbanzo, tahini, nước chanh và dầu ô liu - và bao gồm cà chua khô và hạt cây thì là.
Thành phần
1 chén đậu garbanzo nấu chín
Cup tahini
1 chanh, nước ép
2 muỗng canh dầu ô liu
8 Cà chua sấy nắng đóng gói dầu
1 muỗng canh xi -rô cây phong
1 muỗng canh men dinh dưỡng
Teaspoon severe
Cupped Onion (tùy chọn)
Muối để nếm thử
hạt tiêu đen để nếm thử
hạt tiêu cayenne để nếm thử
Hướng
Đặt đậu garbanzo, tahini, cà chua khô, nước chanh, dầu ô liu và xi-rô cây phong trong bát của một bộ xử lý thực phẩm. Xay đến khi mịn. Thêm vào hạt cây thì là, men dinh dưỡng và hành tây; xay đến khi mịn. Nêm nếm với muối, hạt tiêu đen và hạt tiêu cayenne.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 193 | Calo |
| 12g | Mập |
| 18g | Carbs |
| 6g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 8 | |
| Calo 193 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 12g | 16% |
| Chất béo bão hòa 2g | 9% |
| Natri 161mg | 7% |
| Tổng số carbohydrate 18g | 7% |
| Chế độ ăn kiêng 5g | 16% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 6g | |
| Vitamin C 15mg | 77% |
| Canxi 92mg | 7% |
| Sắt 2mg | 13% |
| Kali 241mg | 5% |
Bạn cũng có thể thích
Khi chúng tôi ở Ý, một trong những điều yêu thích của chúng tôi là dừng lại ở một trong những địa điểm pizza địa phương để ăn nhẹ nhanh chóng - một quảng trường lớn của 'Pizza Bianca Con...
Bánh mì Pháp đứng đầu với phô mai Gorgonzola, lê thái lát và miếng quả óc chó làm cho một món khai vị thanh lịch mà không cần nhiều việc. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Tổng thời...
Những quả trứng quỷ ngọt ngào này là một phiên bản ngọt hơn của trứng Deviled cổ điển, chỉ thêm một chút đường. Chúng là tốt nhất - rất đơn giản để thực hiện và luôn luôn là một hit. Thời gian chuẩn...
Ngày cuộn với gợi ý về gia vị và hạt vừng-tuyệt vời cho một bữa ăn nhẹ lấy và đi! Họ có vị thậm chí còn tốt hơn vào ngày hôm sau! Thời gian chuẩn bị: 20 phút Thời gian bổ sung: 1 giờ 10 phút Tổng...
Cay, kem, và đầy màu sắc, công thức này là một bản cập nhật tuyệt vời cho rau bina Mexico nhúng. Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng thời gian: 50 phút Phục vụ: 12 Năng suất: 6 cốc...