Một món súp đậu lăng ngon, phong phú và bổ dưỡng, hoàn hảo cho buổi tối mùa thu lạnh! Được phục vụ tốt nhất với một ổ bánh mì Pháp giòn.
Thành phần
2 muỗng canh dầu ô liu
1 hành tây, băm nhỏ
2 khoai lang lớn, bóc vỏ và băm nhỏ
3 cà rốt, băm nhỏ
4 tép lớn tỏi, băm nhỏ
1 muỗng canh garam masala
muỗng cà phê muối dày dạn
Teaspoon Pepper
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
2 (16 ounce) nước dùng gà lon
3 cốc nước
4 chén rau bina tươi băm nhỏ
1 cốc đậu lăng đỏ
Hướng
Đun nóng dầu ô liu trong nồi trên lửa vừa thấp. Thêm hành tây và nấu cho đến khi mờ, khoảng 5 phút. Thêm khoai lang, cà rốt, tỏi, garam masala, muối dày dạn, hạt tiêu cayenne, muối và hạt tiêu. Nấu trong 5 phút. Thêm nước dùng và nước. Đun sôi và nấu cho đến khi hương vị bắt đầu pha trộn, khoảng 10 phút.
Thêm rau bina và đậu lăng; đun sôi. Giảm nhiệt xuống thấp và đun nhỏ lửa cho đến khi đậu lăng mềm, 15 đến 20 phút.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 389 | Calo |
| 6g | Mập |
| 68g | Carbs |
| 17g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 389 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 6g | số 8% |
| Chất béo bão hòa 1g | 4% |
| Cholesterol 4mg | 1% |
| Natri 943mg | 41% |
| Tổng số carbohydrate 68g | 25% |
| Chế độ ăn kiêng 22g | 78% |
| Tổng số đường 11g | |
| Protein 17g | |
| Vitamin C 21mg | 103% |
| Canxi 139mg | 11% |
| Sắt 6mg | 32% |
| Kali 1325mg | 28% |
Bạn cũng có thể thích
Đây là một khóa học chính rất lành mạnh, ăn chay với rất nhiều protein từ đậu xanh và quinoa. Các hương vị trong công thức này là sự pha trộn của tiếng Ba Tư và Địa Trung Hải. Rất dễ dàng để thực...
Đây là một đĩa antipasti nhiều lớp, vì vậy bạn có thể cắt nó thành những lát vuông gọn gàng và có tất cả các thành phần. Đây là một món ăn tuyệt đẹp luôn là một hit! Nó sẽ làm cho những người ăn chay...
Đây là một công thức đơn giản cho các cuộn lò xo nồi chiên không khí. Chúng dễ nấu với phương pháp này nhưng bạn cũng có thể nấu chúng trong lò nướng. Tôi thích phục vụ họ với nước sốt chile ngọt. ...
Một biến thể thú vị của gà chua ngọt bình thường. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Tổng thời gian: 45 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần ăn Thành phần cốc gạo trắng hạt dài chưa nấu...
Súp lúa mạch Thổ Nhĩ Kỳ là một món ăn yêu thích thoải mái, kéo dài gà tây của bạn vào một bữa ăn khác. Đun sôi thân thịt gà tây Lễ Tạ ơn của bạn để tạo ra một kho gà tây tự làm phong phú, tạo thành...