Một chút xoắn trên công thức cá hồi cơ bản của bạn. Đó là lành mạnh, ngon miệng và một niềm vui đám đông thực sự! Làm thêm vì mọi người sẽ muốn vài giây! Công thức này rất tuyệt hơn so với couscous. Nếu bạn giống như tôi và yêu cà chua, hãy thêm 1 cốc thay vì 1/2 cốc.
Thành phần
Cá hồi:
1 muỗng cà phê dầu ô liu
2 (4 ounce) Salmon phi lê
Nước xốt:
2 muỗng canh dầu ô liu
1 tỏi tỏi, băm nhỏ
Cúp cà chua băm nhỏ, hoặc nhiều hơn để nếm thử
1 muỗng canh giấm balsamic
6 lá húng quế tươi, băm nhỏ
Hướng
Đun nóng 1 muỗng cà phê dầu ô liu trong nồi trên lửa vừa. Nấu cá hồi trong dầu nóng cho đến khi nấu qua và dễ dàng vảy bằng nĩa, 5 đến 7 phút mỗi bên.
Làm nóng 2 muỗng canh dầu ô liu trong một cái chảo riêng biệt trên lửa vừa; Thêm tỏi và nấu cho đến khi có mùi thơm, khoảng 1 phút. Thêm cà chua; Nấu cho đến khi nóng qua, khoảng 5 phút. Đổ giấm balsamic vào hỗn hợp cà chua; Thêm húng quế. Nấu và khuấy hỗn hợp cà chua cho đến khi hương vị hòa quyện, khoảng 3 phút.
Đặt cá hồi lên đĩa và đầu với nước sốt cà chua.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 347 | Calo |
| 26g | Mập |
| 4g | Carbs |
| 25g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 2 | |
| Calo 347 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 26g | 33% |
| Chất béo bão hòa 4g | 20% |
| Cholesterol 76mg | 25% |
| Natri 63mg | 3% |
| Tổng số carbohydrate 4G | 1% |
| Chế độ ăn kiêng 1g | 3% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 25g | |
| Vitamin C 9mg | 46% |
| Canxi 44mg | 3% |
| Sắt 1mg | 7% |
| Kali 492mg | 10% |
Bạn cũng có thể thích
Đây là một công thức hamburger quy mô nhỏ, hoàn hảo cho hai người. Phục vụ trên bánh hamburger nướng với rau diếp, cà chua, nước sốt trang trại và toppings ưa thích khác. Thời gian chuẩn bị: 5 phút...
Đây là một trong những công thức nấu ăn mà bạn sẽ xuất hiện trong niềm vui sau khi nếm thử. Tuyệt vời để thay thế thịt ăn chay hoặc che giấu rau từ con bạn. Chúng không có vị như bí. Nếu bạn không có...
Đây là công thức salad mì ống yêu thích của chúng tôi mà chúng tôi phục vụ tại các món nướng kỳ nghỉ của chúng tôi. Bột tiêu đỏ nghiền cho món salad này zip của nó. Để làm cho nó "thân thiện với...
Mì zucchini là một lựa chọn tuyệt vời. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 5 phút Tổng thời gian: 10 phút Phục vụ: 1 Năng suất: 1 lần phục vụ Thành phần 2 zucchini trung bình 1 muỗng canh dầu ô...
Một công thức đơn giản cho bông cải xanh nướng với một chút gia vị nếu bạn chọn. Đây là món ăn phụ hoàn thiện bạn có thể ném vào vỉ nướng sau khi bạn kéo thịt lên để nghỉ ngơi. Thời gian chuẩn bị: 5...