Một chút xoắn trên công thức cá hồi cơ bản của bạn. Đó là lành mạnh, ngon miệng và một niềm vui đám đông thực sự! Làm thêm vì mọi người sẽ muốn vài giây! Công thức này rất tuyệt hơn so với couscous. Nếu bạn giống như tôi và yêu cà chua, hãy thêm 1 cốc thay vì 1/2 cốc.
Thành phần
Cá hồi:
1 muỗng cà phê dầu ô liu
2 (4 ounce) Salmon phi lê
Nước xốt:
2 muỗng canh dầu ô liu
1 tỏi tỏi, băm nhỏ
Cúp cà chua băm nhỏ, hoặc nhiều hơn để nếm thử
1 muỗng canh giấm balsamic
6 lá húng quế tươi, băm nhỏ
Hướng
Đun nóng 1 muỗng cà phê dầu ô liu trong nồi trên lửa vừa. Nấu cá hồi trong dầu nóng cho đến khi nấu qua và dễ dàng vảy bằng nĩa, 5 đến 7 phút mỗi bên.
Làm nóng 2 muỗng canh dầu ô liu trong một cái chảo riêng biệt trên lửa vừa; Thêm tỏi và nấu cho đến khi có mùi thơm, khoảng 1 phút. Thêm cà chua; Nấu cho đến khi nóng qua, khoảng 5 phút. Đổ giấm balsamic vào hỗn hợp cà chua; Thêm húng quế. Nấu và khuấy hỗn hợp cà chua cho đến khi hương vị hòa quyện, khoảng 3 phút.
Đặt cá hồi lên đĩa và đầu với nước sốt cà chua.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 347 | Calo |
| 26g | Mập |
| 4g | Carbs |
| 25g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 2 | |
| Calo 347 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 26g | 33% |
| Chất béo bão hòa 4g | 20% |
| Cholesterol 76mg | 25% |
| Natri 63mg | 3% |
| Tổng số carbohydrate 4G | 1% |
| Chế độ ăn kiêng 1g | 3% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 25g | |
| Vitamin C 9mg | 46% |
| Canxi 44mg | 3% |
| Sắt 1mg | 7% |
| Kali 492mg | 10% |
Bạn cũng có thể thích
Ớt đỏ, cà chua mận, hành tây, tôm xào ... đơn giản, mọng nước và có hương vị so với polenta kem. Rắc parmesan bổ sung lên trên nếu muốn. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 35 phút Tổng thời...
Tất cả những gì bạn làm là màu nâu xúc xích Ý và nồi nấu chậm của bạn làm phần còn lại trong món ăn ấm này với ớt chuông đầy màu sắc, nước sốt cà chua phong phú và húng quế tươi. Thời gian chuẩn bị...
Những miếng sườn cừu nướng này rất ngon và một bữa ăn chính dễ dàng để chuẩn bị. Hãy thử phục vụ chúng với khoai tây nghiền, đậu và bí ngô. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 40 phút Tổng thời...
Video nhanh này chỉ cho bạn cách làm cho món súp tortilla nhảm nhí (và oh-quá dễ dàng) của chúng tôi. Tìm hiểu tận mắt lý do tại sao đó là một trong những công thức nấu ăn được xếp hạng hàng đầu của...
Đây là một công thức mà chúng tôi đã sử dụng ở Pennsylvania cho các bữa tiệc sinh nhật của trẻ em. Tôi nhớ bố mẹ tôi nghiến bologna trong một máy xay thịt thời trang cũ. Họ trải nó trên bánh mì trắng...