Bữa tối

Souffls khoai lang

Thời gian nấu: 50
Phần: 4

Đó là một thực tế phổ quát rằng mọi người yêu thích đồ ăn phồng, Souffles là một trong những người linh hoạt nhất. Miễn là bạn không đánh bật tất cả không khí ra khỏi lòng trắng trứng trong bột, không thực sự có thể đi sai. Vì khoai lang nghiền là cơ sở, những chiếc souffles này thậm chí còn dễ dàng hơn phương pháp truyền thống đòi hỏi phải có cơ sở. Họ sẽ nhanh chóng xì hơi sau khi thoát khỏi lò, vì vậy hãy nhanh chóng chụp những bức ảnh đó! Phục vụ với xi-rô cây phong dày dạn nếu bạn thích.

Thời gian chuẩn bị:
15 phút
Giờ nấu ăn:
25 phút
Thời gian bổ sung:
10 phút
Tổng thời gian:
50 phút
Phục vụ:
4
Năng suất:
4 5 ounce souffles

Thành phần

  • 2 Khoai ngọt có thịt cam

  • 4 quả trứng lớn, ở nhiệt độ phòng

  • 2 muỗng cà phê bơ, ở nhiệt độ phòng

  • Cốc sữa

  • 1 muỗng cà phê muối kosher, hoặc nếm thử

  • 1 Pinch Pepper Pepper

  • 4 lá cây xô thơm chiên

Hướng

  1. Đặt khoai lang trên đĩa an toàn cho lò vi sóng. Chick khoai lang với đầu dao. Lò vi sóng cho đến khi rất mềm, khoảng 10 phút. Để nguội ngắn gọn cho đến khi an toàn để xử lý.

  2. Làm nóng lò nướng đến 425 độ F (220 độ C).

  3. Giảm một nửa khoai lang và múc thịt vào một cái bát.

  4. Tách lòng lòng trắng trứng và lòng đỏ vào bát trộn riêng lẻ. Bơ hào phóng bốn ramekins 5 ounce.

  5. Chuyển 1 chén khoai lang nghiền vào bát lòng đỏ trứng. Đổ sữa. Nêm muối và cayenne. Đánh trứng cho đến khi mịn, từ từ lúc đầu và nhanh hơn khi hỗn hợp bắt đầu kết hợp với nhau.

  6. Thêm một nhúm muối vào lòng trắng trứng. Đánh bằng một cái đánh trứng sạch cho đến khi các đỉnh được xác định rõ nhưng vẫn mềm. Chuyển 1/2 lòng trắng trứng vào hỗn hợp khoai lang. Gấp vào với một cái thìa hơi nhẹ nhàng cho đến khi hầu hết các vệt trắng biến mất. Thêm lòng trắng trứng còn lại và gập lại rất nhẹ nhàng, xoay bát và cạo hai bên, cho đến khi lòng trắng được pha trộn chủ yếu; Một vài chuỗi vẫn có thể nhìn thấy.

  7. Hỗn hợp khoai lang nhẹ nhàng vào ramekins.

  8. Nướng trong lò đã làm nóng trước cho đến khi bị phồng lên hoàn toàn và có màu nâu, khoảng 15 phút. Trang trí với cây xô thơm. Mở ra hoặc phục vụ trong ramekins.

Ghi chú của đầu bếp:

Đôi khi, ngay cả khoai lang da đỏ không nhất thiết phải màu cam bên trong; Bạn có thể cạo da để kiểm tra.

Thay vì lò vi sóng, hãy thoải mái nướng chúng trong lò ở 375 độ F (190 độ C).

Tôi giữ những thứ này rất đơn giản, để không làm bạn mất tập trung, nhưng bạn có thể thêm tất cả các loại - phô mai, thịt xông khói hoặc thảo mộc, v.v ... Những thứ này cũng sẽ tỏa sáng như một món tráng miệng. Chỉ cần thêm một số gia vị ấm và xi -rô cây phong hoặc đường nâu vào khoai tây nghiền.

Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)

220 Calo
7g Mập
30g Carbs
9g Chất đạm
Giá trị dinh dưỡng
Phục vụ trên mỗi công thức 4
Calo 220
Giá trị hàng ngày
Tổng số chất béo 7g 9%
Chất béo bão hòa 3g 16%
Cholesterol 193mg 64%
Natri 649mg 28%
Tổng số carbohydrate 30g 11%
Chế độ ăn kiêng 4G 15%
Tổng số đường 7g
Protein 9g
Vitamin C 4mg 18%
Canxi 91mg 7%
Sắt 2mg 10%
Kali 572mg 12%
Nicole Tyler
Tác giả:
Nicole Tyler
Bình luận: 0

Bạn cũng có thể thích

Keto Bacon bao bọc măng tây với chanh aioli

Công thức đơn giản này rất dễ dàng, ngon miệng và thỏa mãn, đặc biệt là đối với những người trong chế độ ăn ketogen hoặc low-carb. Sử dụng mayonnaise đầy đủ chất béo. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ...

Cà ri dê Ấn Độ

Một món cà ri thơm, thoải mái làm trong nồi áp suất. Ở Ấn Độ, món cà ri này thường được làm bằng thịt dê trẻ con nhưng bạn cũng có thể sử dụng thịt cừu. Phục vụ với gạo hoặc chapatis nóng. Thời gian...

Đậu xanh caramen với quả óc chó

Một món ăn phụ mặn chắc chắn để làm hài lòng những người yêu chay và những món răng ngọt ngào! Thông thường tôi có thể tìm thấy một túi đậu xanh có kích thước tốt tại một quầy trái cây hoặc chợ của...

Gà đấu thầu với nước sốt chanh-tỏi

Món thịt gà loại alfredo kem này đã trở thành một món ăn yêu thích của gia đình tôi. Con gái tôi yêu cầu nó liên tục phục vụ qua mì ống Bow Tie. Bạn cũng có thể phục vụ nó với gạo. Thời gian chuẩn...

Cheesy Macaroni và Hamburger

Macaroni và hamburger này là một bữa ăn thịnh soạn, có vị tuyệt vời với ít hơn và có nhiều thức ăn thừa cho một bữa ăn lặp lại tốt đẹp. Món ăn ngon mà tôi tạo ra đã có ngón tay cái của gia đình tôi...