Công thức này cho đậu nành rất nhanh và ngon, dẫn đến một món ăn nhẹ đầy đủ protein tuyệt vời và lành mạnh, có thể dễ dàng thay thế khoai tây chiên. Phục vụ ấm áp. Lưu ý: Bạn không ăn vỏ ngoài của hạt này! Đặt vỏ vào miệng của bạn, và sử dụng răng của bạn để rút đậu ra bên trong.
Thành phần
1 (16 ounce) Gói edamame đông lạnh trong nhóm
2 muỗng cà phê hạt mè
3 muỗng canh đường trắng
2 muỗng canh nước tương
2 muỗng cà phê dầu ô liu
1 muỗng cà phê vảy ớt đỏ, hoặc nhiều hơn để nếm thử
Hướng
Đặt vỏ edamame vào một bát an toàn vi sóng với 1/4 cốc nước. Che và lò vi sóng trên cao cho đến khi mềm, 4 đến 6 phút. Làm khô hạn.
Đặt hạt mè trong chảo trên lửa vừa; Bánh mì nướng cho đến khi vàng nhẹ, khoảng 2 phút. Thêm đường, nước tương, dầu ô liu và mảnh ớt đỏ. Đun nhỏ lửa cho đến khi nước tương giảm và làm dày một chút, khoảng 2 phút. Thêm edamame, ném cho đến khi được phủ và làm nóng thêm 1 đến 2 phút.
Lời khuyên
Thay thế dầu thực vật cho dầu ô liu nếu muốn.
Nếu bạn không muốn chúng quá cay, chỉ cần bỏ qua các mảnh ớt đỏ hoặc thêm nhiều hơn nếu bạn thực sự muốn nhiều hơn một cú đá.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 233 | Calo |
| 10g | Mập |
| 23g | Carbs |
| 14g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 233 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 10g | 13% |
| Chất béo bão hòa 1g | 6% |
| Natri 465mg | 20% |
| Tổng số carbohydrate 23g | số 8% |
| Chế độ ăn kiêng 5g | 16% |
| Tổng số đường 12g | |
| Protein 14g | |
| Vitamin C 1mg | 3% |
| Canxi 18mg | 1% |
| Iron 0mg | 2% |
| Kali 40mg | 1% |
Bạn cũng có thể thích
Tuyệt vời của riêng họ như một món ăn nhẹ hoặc một công cụ tuyệt vời cho món nhúng yêu thích của bạn. Nhúng yêu thích của tôi để kết hợp những thứ này là rau bina và atisô nhúng. Tôi cũng thích sử...
Đây là những thứ khá đơn giản để làm, và một khi đã nướng, niềm vui thực sự bắt đầu, vì chúng có thể chứa rất nhiều chất độn tuyệt vời, cả ngọt và mặn. Điều quan trọng là đảm bảo bột bánh phồng của...
Những cốc nấm này là những món khai vị nóng bỏng thần thánh là bất thường và thú vị trong nhiều dịp. Các cốc bánh mì nướng có thể được làm trước và đông lạnh để làm cho ngày tiệc tùng dễ dàng hơn. ...
Đây là một công thức Baba Ghanoush truyền thống. Cà tím nhúng này bao gồm cà tím nướng với tỏi, nước chanh và nước sốt tahini. Nhúng với một ít bánh mì pita cho một món khai vị ngon, nhẹ. Thời gian...
Jalapeos ăn phô mai là một món khai vị tuyệt vời. Những quả ớt này được nạp bốn loại phô mai, trộn với gia vị, sau đó nướng. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Tổng thời gian: 25 phút...