Thành thật mà nói, tất cả chúng ta đều yêu thích bánh tortillas nướng, và tôi thực sự cảm thấy như đây là bữa sáng ngon nhất tôi đã ăn trong suốt 24 năm của cuộc đời. Ngay cả khi bạn không ăn chay, hoặc chay thậm chí, những hương vị bật ra từ chiếc bánh sandwich này sẽ khiến bạn yêu bữa sáng trở lại. Đậu phụ mịn, khoai lang, bơ kem, và ớt xanh hơi cay trên tất cả. Bạn sẽ không muốn truyền bữa sáng sáng nay. Đầu với nước sốt ớt xanh.
Thành phần
Bữa ăn sáng với khoai tây:
2 cốc khoai lang gọt vỏ và xắt nhỏ
chén hành tây xắt nhỏ
Chó ớt xanh xắt nhỏ
1 vôi trung bình, nước ép
1 muỗng canh dừa amino
Teaspoon Tỏi
muỗng cà phê hạt tiêu đen
Đậu phụ Scramble:
1 (14 ounce) gói đậu phụ ngoài công việc, thoát nước
1 muỗng canh men dinh dưỡng
1 muỗng canh dừa amino
Teaspoon Tỏi
muỗng cà phê hạt tiêu đen
1 nhúm muối đen
1 muỗng canh nước, hoặc nhiều hơn nếu cần
4 ounce seitan, cắt thành các khối
1 cà chua nhỏ, băm nhỏ
2 quả bơ nhỏ, thái hạt lựu
4 (8 inch) Tortillas bột
Hướng
Làm nóng lò nướng đến 450 độ F (230 độ C). Dòng một khay nướng bằng giấy da hoặc lớp lót silicon (như silpat).
Kết hợp khoai lang, hành tây, ớt chuông, nước cốt chanh, amino dừa, bột tỏi và hạt tiêu cho khoai tây trong một bát vừa, khuấy đều được phủ đều. Chuyển đến khay nướng đã chuẩn bị.
Nấu trong lò nướng nóng cho đến khi giòn và mềm, 30 đến 40 phút, khuấy động nửa thời gian nấu.
Trong khi khoai tây đang nấu ăn, đổ nát đậu phụ thành một chảo lớn, không dính. Thêm men dinh dưỡng, amino dừa, bột tỏi, hạt tiêu và muối đen. Nấu trên lửa nhỏ, thêm 1 muỗng nước tại một thời điểm nếu đậu phụ bắt đầu dính, trong 10 phút. Thêm seitan và cà chua, và nấu cho đến khi mọi thứ được làm ấm qua, khoảng 20 phút.
Đặt một tortilla trên một bề mặt phẳng. Đặt một số khoai tây, bơ và đậu phụ tranh vào tortilla. Bắt đầu ở phía dưới và gấp cạnh tortilla lên và qua trung tâm thành một bọc. Lặp lại để hình thành các gói còn lại.
Đun nóng một đáy phẳng, chảo gang trên lửa vừa. Đặt các gói vào chảo nóng, gập xuống phía xuống. Nấu cho đến khi vàng nâu và niêm phong, khoảng 4 phút.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 508 | Calo |
| 21g | Mập |
| 61g | Carbs |
| 25g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 508 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 21g | 27% |
| Chất béo bão hòa 3g | 17% |
| Natri 513mg | 22% |
| Tổng số carbohydrate 61g | 22% |
| Chế độ ăn kiêng 13g | 45% |
| Tổng số đường 6g | |
| Protein 25g | |
| Vitamin C 35mg | 173% |
| Canxi 408mg | 31% |
| Sắt 8mg | 46% |
| Kali 1002mg | 21% |
Bạn cũng có thể thích
Một hỗn hợp đáng yêu có thể được đặt trong một cái lọ để tặng như một món quà. Một sự thay đổi lớn từ cookie trong một cái lọ. Chỉ cần sao chép công thức vào thẻ và gắn nó vào bình của bạn để tặng...
Một cách đơn giản nhưng thanh lịch để làm cho bữa sáng nhanh chóng. Kết hợp đêm hôm trước, và nướng trong khi bạn đang tắm. Phục vụ với rất nhiều xi -rô cây phong! Bạn cũng có thể thêm nho khô nếu...
Tiền thưởng tươi của rau tại chợ nông dân địa phương của tôi là nguồn cảm hứng cho món ăn sáng này. Công thức này sử dụng một bộ chảo chèn bằng thép không gỉ có thể xếp chồng lên nhau có thể được tìm...
Sinh tố trái cây ngon lành này chứa đầy những quả mọng nhưng có một cú đá cay rõ ràng với gừng tươi. Rất tiếp thêm sinh lực sau khi tập luyện yoga đẹp! Thời gian chuẩn bị: 10 phút Tổng thời gian: 10...
Một bữa ăn nhanh của trứng cuộn bằng cà chua, và sau đó gia vị với một ít muối, đường và nước tương. Đây là công thức đầu tiên tôi nấu ăn, với một chút giúp đỡ từ bố mẹ tôi ... Tôi nghĩ rằng tôi...