Tôi đã thèm Lasagna, nhưng không phải tất cả các calo mà nó thường đi kèm. Sau khi nghiên cứu một số công thức nấu ăn để lấy cảm hứng, cuối cùng tôi đã nấu ăn sáng tạo ngon này. Tôi hy vọng bạn cũng thích nó!
Thành phần
2 muỗng canh dầu thực vật
1 hành tây, thái hạt lựu
4 tép tỏi, băm nhỏ
1 (20 ounce) gói gà tây
1 (28 ounce) có thể nghiền cà chua
3 (6 ounce) Lon cà chua dán
1 cốc nước
1 muỗng cà phê húng quế khô
1 muỗng cà phê hạt thì là
1 muỗng cà phê gia vị Ý
muỗng cà phê hạt tiêu đen
Cup băm nhỏ rau mùi tây
3 cốc bóc vỏ và hình khối Butternut
1 (10 ounce) gói rau bina tươi
1 (15 ounce) Phô mai Ricotta không có chất béo container
1 quả trứng
2 muỗng rau mùi tây xắt nhỏ
muỗng cà phê hạt tiêu đen
Gói 1 (6 ounce)
9 mì lasagna không có lông
2 zucchini, cắt lát theo chiều dọc
Hướng
Làm nóng dầu thực vật trong một cái chảo lớn trên lửa vừa; Nấu hành tây và tỏi trong dầu nóng cho đến khi có mùi thơm, 5 đến 7 phút. Chia gà tây thành những mảnh nhỏ vào chảo; Nấu và khuấy cho đến khi hoàn toàn nâu, 7 đến 10 phút. Khuấy cà chua nghiền nát, bột cà chua, nước, húng quế, hạt cây thì là, gia vị Ý, 1/4 muỗng cà phê tiêu đen và 1/4 cốc rau mùi tây vào hỗn hợp gà tây. Giảm nhiệt xuống mức trung bình thấp và sôi, thỉnh thoảng khuấy, cho đến khi nước sốt đạt đến độ đặc mong muốn, 60 đến 90 phút.
Trong khi nước sốt sôi, đặt bím bí trong một bát lớn, an toàn cho lò vi sóng; Đậy nắp bằng nhựa và nấu trong lò vi sóng trên cao cho đến khi mềm, khoảng 5 phút. Để qua một bên.
Nấu và khuấy rau bina trong một cái chảo lớn trên lửa vừa cho đến khi héo, khoảng 5 phút. Để qua một bên.
Khuấy phô mai ricotta, trứng, 2 muỗng rau mùi tây, 1/4 muỗng cà phê hạt tiêu đen, và khoảng 2/3 phô mai mozzarella cùng nhau trong một cái bát. Để qua một bên.
Làm nóng trước một lò đến 375 độ F (190 độ C).
Đổ 1 1/2 chén nước sốt vào đáy của đĩa nướng 9x13 inch. Sắp xếp 3 mì lasagna trong một lớp trên nước sốt. Trải 1 chén hỗn hợp phô mai ricotta trên mì. Rắc khoảng một nửa của quả bí nước butternut trên hỗn hợp phô mai ricotta. Lớp khoảng một nửa rau bina héo trên quả bí nước butternut. Đặt khoảng một nửa các lát zucchini trên rau bina trong một lớp. Lặp lại lớp. Đầu với 3 mì lasagna còn lại. Trải bất kỳ hỗn hợp phô mai ricotta còn lại trên đỉnh của lasagna. Kết thúc bằng cách đứng đầu với bất kỳ hỗn hợp nước sốt còn lại. Che với lá nhôm.
Nướng trong lò đã làm nóng trước trong 30 phút. Hủy bỏ lá nhôm và rắc mozzarella còn lại lên trên cùng của lasagna. Quay trở lại lò nướng và nướng cho đến khi đỉnh có màu nâu vàng, khoảng 30 phút nữa. Hủy bỏ và cho phép lasagna nghỉ 15 phút trước khi cắt để phục vụ.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 477 | Calo |
| 14g | Mập |
| 57g | Carbs |
| 35g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 8 | |
| Calo 477 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 14g | 18% |
| Chất béo bão hòa 5g | 23% |
| Cholesterol 98mg | 33% |
| Natri 907mg | 39% |
| Tổng số carbohydrate 57g | 21% |
| Chế độ ăn kiêng 9g | 31% |
| Tổng số đường 14g | |
| Protein 35g | |
| Vitamin C 57mg | 286% |
| Canxi 336mg | 26% |
| Sắt 7mg | 39% |
| Kali 1715mg | 36% |
Bạn cũng có thể thích
Đối với tôi đây là thực phẩm thoải mái cuối cùng. Độ cay của gà được bổ sung bởi độ mịn của nước sốt alfredo. Ngon với một ly rượu vang trắng đẹp. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 35 phút...
Những chiếc bánh mì kẹp thịt nướng cay, nướng này được phục vụ trên bánh nướng với phô mai Chipotle Cheddar. Giờ nấu ăn: 10 phút Tổng thời gian: 10 phút Phục vụ: số 8 Năng suất: 8 phần ăn Thành phần...
Bạn sẽ tìm thấy một số loại rau đa năng nhất sôi sục trong một nồi bia dày Ailen, khi được làm đặc bằng bột mì và ngọt với một chút đường nâu và nước tương, trở thành một món hầm phong phú và có...
Đây là công thức ớt tốt nhất của tôi. Sau nhiều năm điều chỉnh các công thức nấu ăn quá cay hoặc quá nhẹ, mọi người đều thích điều này. Ngay cả vị hôn thê của tôi, người ghét ớt. Thời gian chuẩn bị...
Một món ăn tuyệt vời cho những người yêu thích cây thì là, có nguồn gốc từ một người bạn ở Israel. Tôi đã sử dụng nước thay vì nước dùng, với một số muối và gia vị thêm. Tôi cũng đã thay thế hạt mù...