Rang đậu bắp với cà chua khiến nó không bị nhếch nhác, và một loại bụi panko thêm một chút giòn để bắt chước đậu bắp chiên mà không cần thêm chất béo từ chiên.
Thành phần
Pound Fresh Okra, cắt thành các lát 1/2 inch
8 quả cà chua anh đào, giảm một nửa
2 muỗng canh dầu ô liu, hoặc khi cần thiết
muỗng cà phê bột tỏi, hoặc nếm thử
muối kosher và hạt tiêu đen cho nếm
cốc bánh mì panko
Hướng
Làm nóng lò nướng đến 425 độ F (220 độ C). Nhẹ nhàng bôi trơn một tấm nướng.
Kết hợp đậu bắp và cà chua trong một bát lớn. Đổ dầu ô liu, sau đó rắc bột tỏi, muối và hạt tiêu; Khuấy đều cho các loại rau. Trộn trong vụn bánh mì panko. Trải hỗn hợp lên tấm nướng đã chuẩn bị.
Nướng trong lò đã làm nóng trước cho đến khi cà chua mềm và đậu bắp có màu nâu nhạt, 13 đến 15 phút.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 179 | Calo |
| 8g | Mập |
| 30g | Carbs |
| 6g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 2 | |
| Calo 179 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 8g | 10% |
| Chất béo bão hòa 1g | 6% |
| Natri 348mg | 15% |
| Tổng số carbohydrate 30g | 11% |
| Chế độ ăn kiêng 4G | 16% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 6g | |
| Vitamin C 37mg | 185% |
| Canxi 96mg | 7% |
| Sắt 1mg | 7% |
| Kali 500mg | 11% |
Bạn cũng có thể thích
Tôi là một fan hâm mộ lớn của mầm Brussels, và đây là cách yêu thích của tôi để chuẩn bị chúng, với quả óc chó nướng và nước cam và niềm say mê. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Tổng...
Casserole ngô này thực sự là những thứ ngon nhất! Một chút giống như một con lai giữa bánh ngọt ngô và một chiếc bánh ngô hơi ngọt. Thử nó! Tôi biết bạn sẽ thích sự chuẩn bị dễ dàng như thế nào...
Một loại men đậu nành ngọt tuyệt vời và mặn tuyệt vời cho cá hồi được nung khi nó nướng trên tấm ván tuyết tùng. Glaze nhanh chóng và dễ dàng có thể được sử dụng trên thịt gà và thịt lợn là tốt. Chất...
Bắn lên những vỉ nướng đó và sẵn sàng làm công thức Tôm và Grits tuyệt vời này chắc chắn sẽ là một yêu thích của đám đông. Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Tổng thời gian: 1 giờ Phục...
Những miếng thịt lợn này, được điều chế trong nồi chiên không khí, được tăng cường bằng nước muối đơn giản. Chỉ với một vài gia vị trong lớp vỏ, các sườn mềm và ngon ngọt, giòn, và vừa phải! Tất...