Súp đậu đen thuần chay này rất dễ làm, dày và nồng nhiệt với hương vị nhiệt tình.
Thành phần
1 muỗng canh dầu ô liu
1 củ hành lớn, băm nhỏ
2 cà rốt, băm nhỏ
1 cây cần tây, băm nhỏ
4 tép tỏi, băm nhỏ
2 muỗng canh bột ớt
1 muỗng canh
1 Pinch Pepper
4 cốc nước dùng rau
4 (15 ounce) lon đậu đen, không thoát nước, chia
1 (15 ounce) có thể toàn bộ hạt nhân
1 (14,5 ounce) có thể nghiền cà chua
Hướng
-
Thu thập tất cả các thành phần.
Dotdash Meredith Food Studios
-
Đun nóng dầu ô liu trong một chậu lớn trên lửa vừa cao. Xào hành tây, cà rốt, cần tây và tỏi trong dầu nóng trong 5 phút. Nêm bột ớt, thì là và hạt tiêu đen; Nấu trong 1 phút.
Dotdash Meredith Food Studios
-
Khuấy trong nước dùng rau, 2 lon đậu và ngô. Đun sôi.
Dotdash Meredith Food Studios
-
Trong khi đó, quá trình còn lại 2 lon đậu và cà chua trong một bộ xử lý thực phẩm hoặc máy xay cho đến khi mịn.
Dotdash Meredith Food Studios
-
Khuấy vào súp sôi, giảm nhiệt đến trung bình và đun nhỏ lửa trong 15 phút.
Dotdash Meredith Food Studios
Dotdash Meredith Food Studios
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 410 | Calo |
| 5g | Mập |
| 75g | Carbs |
| 22g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 410 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 5g | 6% |
| Chất béo bão hòa 1g | 4% |
| Natri 1734mg | 75% |
| Tổng số carbohydrate 75g | 27% |
| Chế độ ăn kiêng 25g | 89% |
| Tổng số đường 7g | |
| Protein 22g | |
| Vitamin C 20mg | 99% |
| Canxi 172mg | 13% |
| Sắt 8mg | 46% |
| Kali 1361mg | 29% |
Bạn cũng có thể thích
Một món súp cay Mexico với các thành phần lành mạnh ẩn. Rất dễ dàng để thích nghi và cá nhân hóa! Pasta, đậu phụ và mầm lúa mì là tùy chọn, nhưng chúng thêm rất nhiều lợi ích sức khỏe! Thật khó để đi...
Đây là một công thức nhồi bông ngon tuyệt có thể được tạo ra tới 3 ngày trước khi bạn cần. Chỉ cần trộn các thành phần nhồi lại với nhau và lưu trữ trong tủ lạnh, giải phóng thời gian và giảm căng...
Viên phie cá nướng mọng nước đứng đầu với sự pha trộn lấy cảm hứng từ Địa Trung Hải của phô mai và cà chua. Nó trông và có vị như thiên đường và chỉ mất 20 phút để chuẩn bị. Thời gian chuẩn bị: 10...
Ngọt ngào, rối, khói, và ôi rất tốt! Một công thức tiệc tuyệt vời mà mọi động vật ăn thịt đều yêu thích. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 45 phút Thời gian bổ sung: 1 giờ Tổng thời gian: 1...
Làm món rang nồi tốt nhất với nỗ lực tối thiểu và công thức nồi nấu chậm dễ dàng này! Các nấu nướng trên đỉnh khoai tây, cà rốt và cần tây, dẫn đến thịt và rau cực kỳ ngon miệng là hoàn hảo cho bữa...