Một món súp cay Mexico với các thành phần lành mạnh ẩn. Rất dễ dàng để thích nghi và cá nhân hóa! Pasta, đậu phụ và mầm lúa mì là tùy chọn, nhưng chúng thêm rất nhiều lợi ích sức khỏe! Thật khó để đi sai với công thức này. Nếu bạn có nhiều hơn hoặc ít hơn một chút các mặt hàng nhất định, hãy đổ tất cả chúng lại với nhau và xem bạn nghĩ gì!
Thành phần
1 (28 ounce) có thể thái hạt cà chua, không thoát nước
2 cốc nước
1 (15,5 ounce) có thể đậu
1 chén ngô đông lạnh, hoặc nhiều hơn để nếm thử
1 chén mì ống rotini nguyên chất
2 lát đậu phụ trung bình, khối
Cup lúa mì mầm, hoặc nhiều hơn để nếm thử
1 dash nước sốt tiêu nóng (như tabasco) hoặc nếm thử
Hướng
Kết hợp cà chua thái hạt lựu, nước, đậu thận, ngô, rotini, đậu phụ, mầm lúa mì và nước sốt tiêu nóng trong nồi; Đun sôi, giảm nhiệt và đun nhỏ lửa cho đến khi rotini mềm, khoảng 20 phút.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 304 | Calo |
| 4g | Mập |
| 58g | Carbs |
| 17g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 304 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 4g | 4% |
| Chất béo bão hòa 1g | 3% |
| Natri 538mg | 23% |
| Tổng số carbohydrate 58g | 21% |
| Chế độ ăn kiêng 13g | 47% |
| Tổng số đường 6g | |
| Protein 17g | |
| Vitamin C 21mg | 106% |
| Canxi 215mg | 17% |
| Sắt 7mg | 37% |
| Kali 612mg | 13% |
Bạn cũng có thể thích
Bông bơ, bắp cải tarlicky và mì! Tôi đã tìm thấy điều này để làm việc với các loại rau khác là tốt. Thay vì bắp cải, hãy sử dụng rau bina, collard hoặc bất kỳ loại rau lá nào khác héo đi tốt. Điều gì...
Mozzarella tươi tan chảy giữa bí ngô rang và đứng đầu với Parmigiano-Reggiano. Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Thời gian bổ sung: 5 phút Tổng thời gian: 1 giờ 5 phút Phục vụ: số 8...
Gia đình tôi thích công thức thịt lợn thịt lợn này. Nó là dễ dàng và ngon miệng. Săm thịt lợn có màu nâu, sau đó nướng trong nước sốt nấm kem với khoai tây, hành tây và phô mai. Thời gian chuẩn bị...
Những mì tự làm, không chứa gluten này được làm bằng tinh bột khoai tây. Tương tự về kết cấu với mì Pad Thai (trơn trượt và dính ở bên ngoài và chắc và dai ở bên trong), chúng trung tính trong hương...
