Một món súp cay Mexico với các thành phần lành mạnh ẩn. Rất dễ dàng để thích nghi và cá nhân hóa! Pasta, đậu phụ và mầm lúa mì là tùy chọn, nhưng chúng thêm rất nhiều lợi ích sức khỏe! Thật khó để đi sai với công thức này. Nếu bạn có nhiều hơn hoặc ít hơn một chút các mặt hàng nhất định, hãy đổ tất cả chúng lại với nhau và xem bạn nghĩ gì!
Thành phần
1 (28 ounce) có thể thái hạt cà chua, không thoát nước
2 cốc nước
1 (15,5 ounce) có thể đậu
1 chén ngô đông lạnh, hoặc nhiều hơn để nếm thử
1 chén mì ống rotini nguyên chất
2 lát đậu phụ trung bình, khối
Cup lúa mì mầm, hoặc nhiều hơn để nếm thử
1 dash nước sốt tiêu nóng (như tabasco) hoặc nếm thử
Hướng
Kết hợp cà chua thái hạt lựu, nước, đậu thận, ngô, rotini, đậu phụ, mầm lúa mì và nước sốt tiêu nóng trong nồi; Đun sôi, giảm nhiệt và đun nhỏ lửa cho đến khi rotini mềm, khoảng 20 phút.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 304 | Calo |
| 4g | Mập |
| 58g | Carbs |
| 17g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 304 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 4g | 4% |
| Chất béo bão hòa 1g | 3% |
| Natri 538mg | 23% |
| Tổng số carbohydrate 58g | 21% |
| Chế độ ăn kiêng 13g | 47% |
| Tổng số đường 6g | |
| Protein 17g | |
| Vitamin C 21mg | 106% |
| Canxi 215mg | 17% |
| Sắt 7mg | 37% |
| Kali 612mg | 13% |
Bạn cũng có thể thích
Tôi nhớ dì của tôi nói với tôi về quinoa, nói rằng đó là thực phẩm lành mạnh tuyệt vời, và bạn biết gì không? Đó là kosher cho Lễ Vượt Qua! Tôi quyết định tăng cường quinoa của mình với rau tươi, nấu...
Thịt bò nghiền dày dạn ... trên một cây gậy! Con tôi yêu chúng! Nếu bạn thích phô mai, bạn có thể loại bỏ xiên và đổ đầy trung tâm bằng phô mai. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Tổng...
Tuyệt vời như một món ăn chính, với một số mặt ngon, hoặc được cắt lát mỏng như một chiếc bánh sandwich, bộ ngực gà tây hun khói này chắc chắn sẽ làm hài lòng. Sử dụng một người hút thuốc được điều...
Đây là phiên bản keto của công thức Chili Chicken White được phổ biến bởi Karen Celia Fox (cô đã điều chỉnh nó từ nhà bếp để khám phá các nhà cung cấp thực phẩm ở Pasadena, California. Công thức ban...
Đây là một món ăn không có thịt tốt rất dễ làm và cũng vậy. Tôi làm một vài lúc và đóng băng những gì tôi không sử dụng cho bữa tối. Sau đó, tôi chỉ lấy từ tủ đông những gì tôi cần, tan băng, nướng...