Viên phie cá nướng mọng nước đứng đầu với sự pha trộn lấy cảm hứng từ Địa Trung Hải của phô mai và cà chua. Nó trông và có vị như thiên đường và chỉ mất 20 phút để chuẩn bị.
Thành phần
4 (4 ounce) Viên cá trê phi lê
1 muỗng nước chanh
thìa muối
Teaspoon tiêu đen
cốc pho mát parmesan tươi
2 muỗng bơ, làm mềm
1 muỗng canh Mayonnaise
4 cà chua roma hoặc cà chua phơi nắng, cắt lát mỏng
Hướng
Chăm sóc trước làm nóng đến 500 độ. Phủ một chiếc chảo nướng với bình xịt nấu ăn không dính. Chải cả hai mặt của philê bằng nước chanh, sau đó rắc muối và hạt tiêu. Đặt phi lê mặt phẳng lên trên chảo đã chuẩn bị.
Trong một bát nhỏ, trộn phô mai parmesan, bơ và mayonnaise.
Cá nướng cách nhiệt khoảng 4 inch trong 6 phút. Lấy chảo ra khỏi lò, và lật phi lê. Trải các hỗn hợp phô mai đều trên mỗi phi lê. Đầu với lát cà chua. BROIL thêm 4 đến 6 phút, hoặc cho đến khi cá dễ dàng vảy bằng một cái nĩa.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 257 | Calo |
| 19g | Mập |
| 3g | Carbs |
| 19g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 257 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 19g | 24% |
| Chất béo bão hòa 7g | 34% |
| Cholesterol 78mg | 26% |
| Natri 512mg | 22% |
| Tổng số carbohydrate 3G | 1% |
| Chế độ ăn kiêng 1g | 3% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 19g | |
| Vitamin C 10mg | 52% |
| Canxi 73mg | 6% |
| Sắt 1mg | 6% |
| Kali 447mg | 10% |
Bạn cũng có thể thích
Nếu bạn thích những miếng thịt lợn mặn hơn so với những món ngọt, hãy thử công thức này. Nó có một hương vị tỏi tốt chỉ với một chút đá từ bột Chile. Nước ướp được thiết kế để ngâm nước muối và ướp...
Thịt viên tươi và hương vị Thụy Điển nấu trong nước sốt kem sang trọng trong nồi nấu chậm. Trang trí thịt viên Thụy Điển với thì là thì là, và phục vụ với khoai tây nghiền hoặc mì trứng. Thời gian...
Gà tandoori nướng trên một món salad tươi với một chút nước sốt chanh rối. Bạn có thể tìm thấy Tandoori Spice tại bất kỳ cửa hàng Ấn Độ nào hoặc có thể là một cửa hàng tạp hóa địa phương. Thời gian...
Tìm kiếm một món salad độc đáo để làm cho một bữa tối lạ mắt? Thêm cam máu và jalapeno vinaigrette vào rau bina tươi sẽ làm kinh ngạc khách của bạn. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Tổng thời gian: 15...
Súp kim ca này là một công thức từ thời thơ ấu của tôi. Không cực kỳ cay, nhưng có một số đá. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 45 phút Tổng thời gian: 1 giờ Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần ăn...