Viên phie cá nướng mọng nước đứng đầu với sự pha trộn lấy cảm hứng từ Địa Trung Hải của phô mai và cà chua. Nó trông và có vị như thiên đường và chỉ mất 20 phút để chuẩn bị.
Thành phần
4 (4 ounce) Viên cá trê phi lê
1 muỗng nước chanh
thìa muối
Teaspoon tiêu đen
cốc pho mát parmesan tươi
2 muỗng bơ, làm mềm
1 muỗng canh Mayonnaise
4 cà chua roma hoặc cà chua phơi nắng, cắt lát mỏng
Hướng
Chăm sóc trước làm nóng đến 500 độ. Phủ một chiếc chảo nướng với bình xịt nấu ăn không dính. Chải cả hai mặt của philê bằng nước chanh, sau đó rắc muối và hạt tiêu. Đặt phi lê mặt phẳng lên trên chảo đã chuẩn bị.
Trong một bát nhỏ, trộn phô mai parmesan, bơ và mayonnaise.
Cá nướng cách nhiệt khoảng 4 inch trong 6 phút. Lấy chảo ra khỏi lò, và lật phi lê. Trải các hỗn hợp phô mai đều trên mỗi phi lê. Đầu với lát cà chua. BROIL thêm 4 đến 6 phút, hoặc cho đến khi cá dễ dàng vảy bằng một cái nĩa.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 257 | Calo |
| 19g | Mập |
| 3g | Carbs |
| 19g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 257 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 19g | 24% |
| Chất béo bão hòa 7g | 34% |
| Cholesterol 78mg | 26% |
| Natri 512mg | 22% |
| Tổng số carbohydrate 3G | 1% |
| Chế độ ăn kiêng 1g | 3% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 19g | |
| Vitamin C 10mg | 52% |
| Canxi 73mg | 6% |
| Sắt 1mg | 6% |
| Kali 447mg | 10% |
Bạn cũng có thể thích
Dưa chuột, FIG và Salad Halloumi là một công thức lấy cảm hứng từ Hy Lạp đặc biệt. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Tổng thời gian: 25 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần ăn Thành phần...
Thịt taco, gạo, và phô mai nướng để hoàn thiện! Có thể được phục vụ tuyệt vời, trong bọc rau diếp, hoặc loại vỏ taco yêu thích của bạn! Các lựa chọn trang trí là vô tận: bao gồm bơ, rau diếp vụn...
Công thức này lấy món salad gà nhàm chán và thêm một chút đá vào nó với táo xắt nhỏ và quả nam việt quất khô cho món salad mùa thu hoàn hảo. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Thời gian bổ sung: 2 giờ Tổng...
Đây thực sự dễ dàng và hương vị tuyệt vời! Trẻ em yêu chúng! Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng thời gian: 30 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần ăn Thành phần 4 ức gà không da...
Spaghetti như chưa từng có trước đây được phát minh. Thưởng thức! Giờ nấu ăn: 25 phút Tổng thời gian: 25 phút Phục vụ: 6 Năng suất: 6 phần ăn Thành phần 1 pound spaghetti 2 pounds thịt bò nạc 1 hành...