Những con yến mạch này giống như ăn một brownie fudgy cho bữa sáng, nhưng chúng khỏe mạnh cho bạn! Bữa sáng thuần chay này được làm bằng yến mạch, chuối và sữa hạnh nhân. Chúng được trộn trong máy xay sinh tố và nướng trong lò. Bạn có thể để lại bột ca cao và thêm bất kỳ bơ hạt hoặc trái cây nào bạn muốn cho các hương vị khác nhau.
Thành phần
Nấu ăn
1 cốc yến mạch cuộn
cốc sữa hạnh nhân
1 quả chuối chín lớn, nghiền
2 muỗng canh bột ca cao
2 muỗng xi -rô cây phong
1 muỗng cà phê bột nở
muỗng cà phê vani
thìa muối
2 muỗng canh sô cô la thuần chay
Hướng
Làm nóng lò nướng đến 350 độ F (175 độ C). Xịt hai ramekins 8 ounce bằng bình xịt nấu ăn ở phía dưới và các cạnh.
Kết hợp yến mạch, sữa hạnh nhân, chuối, bột ca cao, xi -rô cây phong, bột nở, chiết xuất vani và muối trong máy xay. Trộn cho đến khi tất cả được kết hợp tốt, 30 đến 60 giây. Đổ đầy hỗn hợp vào ramekins đã chuẩn bị và rắc từng loại sô cô la 1 muỗng.
Nướng trong lò đã làm nóng trước cho đến khi chắc chắn, khoảng 25 phút.
Ghi chú của Cook:
Tôi đã thử cả yến mạch lỗi thời và yến mạch nhanh và nghĩ rằng cả hai đều giống nhau.
Kết cấu sẽ thay đổi nếu những thứ này ngồi, và ngày hôm sau chúng sẽ rất dày đặc; Tuy nhiên, tôi vẫn thích tôi hâm nóng trong lò vi sóng.
Bạn có thể sử dụng cùng một lượng đường dừa hoặc xi -rô agave thay cho xi -rô cây phong.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 379 | Calo |
| 11g | Mập |
| 72g | Carbs |
| 9g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 2 | |
| Calo 379 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 11g | 14% |
| Chất béo bão hòa 5g | 24% |
| Natri 449mg | 20% |
| Tổng số carbohydrate 72g | 26% |
| Chế độ ăn kiêng 10g | 36% |
| Tổng số đường 23g | |
| Protein 9g | |
| Vitamin C 6mg | 30% |
| Canxi 250mg | 19% |
| 3mg sắt | 19% |
| Kali 632mg | 13% |
Bạn cũng có thể thích
Một công thức pancake rất nhẹ và mịn cần bơ sữa tươi, nhưng đó là loại tốt nhất tôi từng làm! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Tổng thời gian: 25 phút Phục vụ: 12 Năng suất: 12 bánh...
Yogurt ăn sáng mocha được nạp với sô cô la whey protein, sữa chua Hy Lạp và một lượng caffeine để bắt đầu ngày mới của bạn ngay! Thời gian chuẩn bị: 10 phút Tổng thời gian: 10 phút Phục vụ: 2 Năng...
Quên cửa hàng đã mua bánh nướng xốp tiếng Anh! Làm cho riêng bạn! Cắt lát và phục vụ với bơ, mứt, đường và quế, bất cứ điều gì. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 25 phút Thời gian bổ sung: 45...
Bữa sáng bánh nướng xốp với băm nâu đóng vai trò là lớp vỏ. Đầy trứng, xúc xích, ớt chuông đỏ và phô mai, bánh nướng xốp băm này làm một bữa sáng ngon miệng sẽ nuôi một đám đông. Thời gian chuẩn bị...
Những chiếc bánh quế được làm bằng bột hạnh nhân rất nhanh chóng và dễ dàng để chuẩn bị - và rất ngon! Tôi luôn đặt sữa chua và trái cây vào tôi. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Tổng...