Thật dễ dàng và mọi người sẽ thích món cà ri này được làm bằng nước cốt dừa, rau bina, cà chua, đậu garbanzo và mì ống!
Thành phần
2 muỗng canh dầu ô liu
1 hành tây, băm nhỏ
2 tép tỏi, băm nhỏ
Pasta 1 pound Rigatoni
1 (14 ounce) có thể chất béo đầy đủ
1 (14,5 ounce) có thể cà chua thái hạt lựu nhỏ
1 ly nước
(15 ounce) có thể là đậu garbanzo, thoát nước
3 muỗng cà phê cà ri đỏ dán
2 muỗng cà phê bột cà ri, hoặc nhiều hơn để nếm thử
Teaspoon Tỏi
muối và hạt tiêu đen mới xay để nếm thử
Hương vị đỏ để nếm thử
2 cốc cà chua anh đào, giảm một nửa
3 cốc rau bina tươi
Hướng
Đun nóng dầu ô liu trong một cái chảo lớn trên lửa vừa và nấu hành tây cho đến khi mềm và mờ, khoảng 3 phút. Thêm tỏi và nấu thêm 1 phút nữa. Thêm mì ống Rigatoni, nước cốt dừa, cà chua thái hạt lựu, nước, đậu garlbanzo, bột cà ri đỏ, bột cà ri, bột tỏi, muối, hạt tiêu đen và hạt tiêu đỏ; khuấy để kết hợp. Che với một nắp bó sát và đun sôi. Giảm nhiệt và sôi, khuấy cứ sau 2 phút, trong 13 đến 15 phút.
Khuấy trong cà chua anh đào và rau bina; Nấu trong 2 đến 3 phút nữa. Hương vị và điều chỉnh gia vị với muối, hạt tiêu đen và hạt tiêu đỏ.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 511 | Calo |
| 21g | Mập |
| 71g | Carbs |
| 14g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 511 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 21g | 27% |
| Chất béo bão hòa 13g | 67% |
| Natri 282mg | 12% |
| Tổng số carbohydrate 71g | 26% |
| Chế độ ăn kiêng 7g | 23% |
| Tổng số đường 5g | |
| Protein 14g | |
| Vitamin C 24mg | 121% |
| Canxi 86mg | 7% |
| Sắt 7mg | 39% |
| Kali 671mg | 14% |
Bạn cũng có thể thích
Công thức này làm giảm một số chất béo và calo trong công thức gà crack truyền thống với việc sử dụng gạo súp lơ. Ngoài ra, nếu bạn sử dụng sữa Fairlife 2% thay cho sữa hoặc sữa thông thường, nó sẽ...
Một món súp bí bơ ngọt ngon ngọt, ăn chay, không có gluten, không có sữa và ít calo. Tôi thích phục vụ nó với khoai tây chiên giòn, bánh mì giòn hoặc bánh ngô. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu...
Thịt bò và nấm Bolognese bắt đầu với thịt bò, nấm, thì là, và ớt đỏ xay nhuyễn với cà chua thái hạt lựu trước khi được ném với mì ống. Ăn với phô mai Parmesan nghiền nếu muốn. Thời gian chuẩn bị: 15...
Tôi đã làm món này cho một bữa tối kỷ niệm nhanh chóng, ngon lành và ăn kèm với gạo tỏi parmesan. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ Tổng thời gian: 1 giờ 10 phút Phục vụ: 2 Năng suất: 2...
Trẻ em thích món thịt hầm bologna chiên này cũng như người lớn! Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 50 phút Tổng thời gian: 1 giờ Phục vụ: 4 Năng suất: 1 (1 1/2-quart) Thành phần 8 lát bologna 3...