Bánh mì ăn sáng đầy rau ngon. Tôi làm các lô lớn của những thứ này và giữ chúng trong tủ đông. Lấy một cái ra đêm hôm trước và để rã đông trong tủ lạnh. Vào buổi sáng, chỉ Nuke và bạn có một bữa sáng nóng ngon tuyệt.
Thành phần
Xịt nấu ăn dầu ô liu
4 patties xúc xích chay
4 ounce nấm tươi, băm nhỏ
chén rau bina tươi băm nhỏ
2 tép tỏi, băm nhỏ
Teaspoon Ý Nêm
1 Pinch Chili Powder, hoặc để nếm thử
1 Pinch Pepper, hoặc để nếm thử
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
1 cốc lòng trắng trứng
cốc kem pho mát ít béo
4 bánh nướng xốp tiếng Anh, tách và nướng
Hướng
Xịt một chảo không dính bằng bình xịt nấu ăn và đặt trên lửa vừa. Nấu patties cho đến khi nóng qua, 4 đến 5 phút mỗi bên. Chuyển sang một tấm.
Xịt chảo với nhiều bình xịt nấu ăn. Nấm xào trên lửa vừa cho đến khi mềm, khoảng 5 phút. Thêm rau bina, tỏi, gia vị Ý, bột ớt, cayenne, muối và hạt tiêu; Khuấy cho đến khi trộn.
Đổ lòng trắng trứng và khuấy nhẹ cho đến khi kết hợp. Nấu cho đến khi bắt đầu đặt, 2 đến 3 phút. Nâng các cạnh và để trứng chưa nấu chín bên dưới. Lặp lại cho đến khi thiết lập hoàn toàn, khoảng 5 phút. Hủy bỏ từ nhiệt và cắt thành 4 nêm.
Trải kem phô mai lên nửa muffin tiếng Anh. Sandwich một patty xúc xích và nêm trứng giữa mỗi muffin tiếng Anh.
Ghi chú của Cook:
Thay thế 4 quả trứng, đánh nhẹ, cho lòng trắng trứng lỏng, nếu muốn.
Sử dụng phô mai kem không béo, nếu ưa thích.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 346 | Calo |
| 14g | Mập |
| 34g | Carbs |
| 23g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 346 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 14g | 18% |
| Chất béo bão hòa 5g | 24% |
| Cholesterol 18mg | 6% |
| Natri 772mg | 34% |
| Tổng số carbohydrate 34g | 12% |
| Chế độ ăn kiêng 2g | 6% |
| Tổng số đường 1g | |
| Protein 23g | |
| Vitamin C 3mg | 15% |
| Canxi 173mg | 13% |
| 3mg sắt | 18% |
| Kali 276mg | 6% |
Bạn cũng có thể thích
Công thức này đã được trao cho tôi một thời gian trước và nó thật tuyệt vào các buổi sáng Chủ nhật. Các chàng trai của tôi chỉ thích nó! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ Tổng thời gian...
Yum. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 40 phút Tổng thời gian: 50 phút Phục vụ: 10 Năng suất: 5 cốc Thành phần Cup xi -rô cây phong chén dầu dừa, tan chảy 4 cốc yến mạch kiểu cũ, hoặc nhiều...
Nhiệt tình, ngọt ngào, ít chất béo, và thỏa mãn, và rất dễ đặt bánh mì với trái tim gai dầu. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 55 phút Thời gian bổ sung: 5 phút Tổng thời gian: 1 giờ 10 phút...
Bữa sáng dễ dàng, rẻ tiền, ngon miệng hoặc món ăn sáng có mùi tuyệt vời vào sáng chủ nhật. Cho tôi thấy bởi một cựu hàng xóm Mexico của tôi. Tôi thường làm cho nó ăn chay cho chính mình, nhưng với...
Sinh tố quế bán đông lạnh này với 'Cookie Dough' nhai trong suốt là món ăn hoàn hảo cho những ngày lễ. Họ sẽ không bao giờ đoán được đó là siêu thực phẩm 100%, tốt cho lòng can đảm của họ...