Thức ăn thoải mái không có thịt này được đóng gói với các loại rau có độ oxy hóa cao, cộng với curcumin chống ung thư của Curry.
Thành phần
2 muỗng canh dầu ô liu nguyên chất bổ sung, chia
1 hành tây vàng lớn, xắt nhỏ
4 tép tỏi, nghiền nát
2 muỗng canh bột cà ri
2 muỗng cà phê cumin mặt đất
2 quả ớt chuông nhỏ màu đỏ hoặc xanh lá cây, băm nhỏ
3 cốc cà tím khối, có vỏ
1 (15 ounce) có thể thái hạt cà chua
cốc nước
1 pound khoai tây nhỏ màu đỏ, giảm một nửa
Một nửa và một nửa (hoặc sữa) không béo (hoặc sữa)
1 chén đậu Hà Lan đông lạnh hoặc tươi
cốc phô mai parmesan nghiền
1 nhúm muối và hạt tiêu đen mới xay để nếm thử
Hướng
Làm nóng lò trước 400 độ. Trong một chảo lớn trên lửa vừa, nhiệt 1 TB. dầu; Thêm hành tây, tỏi, cà ri và thì là. Xào cho đến khi hành tây mềm, khoảng 5 phút. Bỏ vào một cái bát.
Nhiệt dầu còn lại trong chảo; Thêm ớt, cà tím, cà chua và 1/2 cốc nước. Xào cho đến khi mềm, khoảng 20 phút. Khuấy hành tây. Đặt trong một món nướng 8 x 8 inch nông.
Trong một cái chảo, đun sôi khoai tây cho đến khi hoàn thành. Để ráo nước và đập vỡ. Khuấy một nửa, đậu Hà Lan, muối và hạt tiêu. Trải lên rau và đầu với parmesan.
Nướng 15 phút. Màu nâu trong gà thịt. Phục vụ.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 229 | Calo |
| 8g | Mập |
| 31g | Carbs |
| 9g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 229 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 8g | 10% |
| Chất béo bão hòa 2g | 12% |
| Cholesterol 8mg | 3% |
| Natri 307mg | 13% |
| Tổng số carbohydrate 31g | 11% |
| Chế độ ăn kiêng 6g | 23% |
| Tổng số đường 8g | |
| Protein 9g | |
| Vitamin C 53mg | 267% |
| Canxi 182mg | 14% |
| Sắt 4mg | 23% |
| Kali 844mg | 18% |
Bạn cũng có thể thích
Đây là một công thức mà gia đình chúng tôi làm khi chúng tôi có các cuộc đoàn tụ gia đình và không bao giờ còn lại sau khi mọi người sửa chữa tấm của họ. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 1...
Nước sốt nam việt quất, lê này chỉ đơn giản là tuyệt vời. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Thời gian bổ sung: 2 giờ Tổng thời gian: 2 giờ 20 phút Phục vụ: số 8 Năng suất: 2 tách Thành...
Công thức này đi rất tốt như một loại nước chấm rau! Thời gian chuẩn bị: 10 phút Tổng thời gian: 10 phút Phục vụ: 5 Năng suất: 5 phần ăn Thành phần cốc bơ chín Cup mayonnaise cốc kem chua 1 muỗng...
Những chiếc bánh cá hồi này là một trong những bữa ăn yêu thích của chồng tôi. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Tổng thời gian: 25 phút Phục vụ: số 8 Năng suất: 8 Bánh cá hồi Thành...
Một món ăn tươi, trái cây tươi, không nấu ăn nhanh và dễ dàng! Phục vụ: số 8 Năng suất: 8 phần ăn Thành phần 2 cốc cranberries 1 (20 ounce) có thể nghiền dứa, thoát nước 2 Granny Smith Táo 2 (11...