Thức ăn thoải mái không có thịt này được đóng gói với các loại rau có độ oxy hóa cao, cộng với curcumin chống ung thư của Curry.
Thành phần
2 muỗng canh dầu ô liu nguyên chất bổ sung, chia
1 hành tây vàng lớn, xắt nhỏ
4 tép tỏi, nghiền nát
2 muỗng canh bột cà ri
2 muỗng cà phê cumin mặt đất
2 quả ớt chuông nhỏ màu đỏ hoặc xanh lá cây, băm nhỏ
3 cốc cà tím khối, có vỏ
1 (15 ounce) có thể thái hạt cà chua
cốc nước
1 pound khoai tây nhỏ màu đỏ, giảm một nửa
Một nửa và một nửa (hoặc sữa) không béo (hoặc sữa)
1 chén đậu Hà Lan đông lạnh hoặc tươi
cốc phô mai parmesan nghiền
1 nhúm muối và hạt tiêu đen mới xay để nếm thử
Hướng
Làm nóng lò trước 400 độ. Trong một chảo lớn trên lửa vừa, nhiệt 1 TB. dầu; Thêm hành tây, tỏi, cà ri và thì là. Xào cho đến khi hành tây mềm, khoảng 5 phút. Bỏ vào một cái bát.
Nhiệt dầu còn lại trong chảo; Thêm ớt, cà tím, cà chua và 1/2 cốc nước. Xào cho đến khi mềm, khoảng 20 phút. Khuấy hành tây. Đặt trong một món nướng 8 x 8 inch nông.
Trong một cái chảo, đun sôi khoai tây cho đến khi hoàn thành. Để ráo nước và đập vỡ. Khuấy một nửa, đậu Hà Lan, muối và hạt tiêu. Trải lên rau và đầu với parmesan.
Nướng 15 phút. Màu nâu trong gà thịt. Phục vụ.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 229 | Calo |
| 8g | Mập |
| 31g | Carbs |
| 9g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 229 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 8g | 10% |
| Chất béo bão hòa 2g | 12% |
| Cholesterol 8mg | 3% |
| Natri 307mg | 13% |
| Tổng số carbohydrate 31g | 11% |
| Chế độ ăn kiêng 6g | 23% |
| Tổng số đường 8g | |
| Protein 9g | |
| Vitamin C 53mg | 267% |
| Canxi 182mg | 14% |
| Sắt 4mg | 23% |
| Kali 844mg | 18% |
Bạn cũng có thể thích
Lấy cảm hứng từ chiếc bánh lớp cổ điển, những cuộn quế ngọt ngào này phù hợp với một bữa ăn sáng mùa xuân. Việc bổ sung các mảnh khoai tây mất nước (còn gọi là khoai tây nghiền ngay lập tức) làm cho...
Sử dụng chất xoắn ốc đó cho bữa ăn tiếp theo của bạn và tạo ra bát khoai lang EB này! Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng thời gian: 30 phút Phục vụ: 2 Năng suất: 2 phần ăn Thành...
Thưởng thức chính này kết hợp với nhau nhanh chóng với một số ít các thành phần, một khi bạn làm nước sốt. Nước sốt pho mát Alfredo của tôi làm cho món ăn vừa nhẹ hơn và cao hơn trong protein. Thời...
Giá trị nỗ lực! Dịu dàng và hương vị, tuyệt vời cho một bữa tiệc tối. Làm nước sốt một ngày phía trước để cắt giảm thời gian chuẩn bị. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 25 phút Thời gian bổ...
Súp này tương tự như một minestrone, nhưng không chứa cà chua. Trang trí với phô mai mới nghiền. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 45 phút Tổng thời gian: 1 giờ 5 phút Phục vụ: số 8 Năng suất...